Лучшие упражнения на растяжку и гибкость


Всем известно, что для красивой фигуры нужно систематически выполнять физические упражнения. Немало важным в этом деле являются упражнения на растяжку и гибкость. Именно такие тренировки придают вашим мышцам эластичность, вам – хорошее самочувствие и отличное настроение.

Как правильно выполнять растяжку?

  • Растяжку необходимо выполнять, когда организм хорошо разогрет.
  • Упражнение для растяжки исключают резкие движения, так что любой элемент выполняйте медленно и плавно.
  • Самостоятельно регулируйте нагрузку, сильной и постоянной боли быть не должно. Если почувствовали боль, то закончите упражнение.
  • Не задерживайте  дыхание во время выполнения упражнения. Дышите так: исходное положение – вдох, растяжка – выдох.
  • Нарушение правил может привести к серьёзным травмам.

Упражнения на растяжку и гибкость

Для того, чтобы тренироваться правильно, мы предлагаем вам посмотреть упражнения на гибкость и растяжку в картинках:

Наклоны в стороны. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, а ноги на ширину плеч. Руки сцепите над головой и поочерёдно наклоняйтесь вправо и влево, максимально. Повторите 10 раз.

упражнения на растяжку

Круговые вращения туловища. Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на пояс. Наклоните прямой корпус вперёд и выполните круговые движения туловищем. Повторите 8 раз.

круговые вращения туловища 

Круговые движения коленями. Ноги поставьте вместе, руки – на колени. Делайте круговые движения коленями по 8 повторений в каждую сторону.

круговые движения коленями

Наклоны вперёд. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь к полу, держа спину прямой. Тянитесь медленно и следите за техникой. Постарайтесь достать головой до колен, а грудью до бёдер.


наклоны вперёд

Выпады. Встаньте прямо. Сделайте выпад одной ногой вперёд, вторая нога должна быть прямой. Повторите то же самое для другой ноги. Далее выполните выпады вбок.

выпады
выпады в бок

Растяжка в положении сидя. Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. Наклонитесь вперёд с прямой спиной как можно дальше. Возьмитесь за носки и задержитесь в таком положении.

Растяжка в положении сидя

Выгибание. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Упритесь руками в пол и медленно поднимайте туловище до крайнего положения. Задержитесь в нём 10 секунд, повторите 5 раз.

выгибание

Халасана. Данное упражнение из йоги отлично растягивает спину, оно способно также убирать боль в позвоночнике. Но не стоит выполнять его, если у вас плохая растяжка, так как большая нагрузка идёт на шею. Для выполнения лягте на пол, руки положите параллельно корпусу. Сделайте всем известное упражнение «берёзка», а затем плавно опустите ноги за голову.

Рекомендуем прочитать: как сесть на шпагат упражнения в картинках и стройные ноги за 2 недели.

халасана

С помощью вышеприведённых упражнений вы сможете быстро освоить растяжку, стать гибкой и красивой. Не забывайте ежедневно тренироваться и совершенствоваться!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru