Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?


Каждая девушка несомненно ставила перед собой цель: «Хочу сесть на шпагат в домашних условиях!» Но как это сделать, если даже никогда не растягивался? Умение садиться на шпагат необходимо не только для того, чтобы продемонстрировать свою превосходную гибкость, но и для здоровья позвоночника, мышц и суставов. Так как сделать шпагат в домашних условиях быстро можно совершенно в любом возрасте, вы можете рассчитывать на улучшения самочувствия и гибкости не только ног.

Как научиться садиться на шпагат?

Основное правило выполнения шпагата – это движение позвоночника без каких-либо неприятных ощущений. Поэтому во время выполнения тщательно следите за положением позвоночника и суставов.

Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях быстро  действительно правильно, нужно обращать внимание на подвижность тазобедренного сустава и крестца, но если вы хотите научиться делать это быстро, то уделите всё внимание растяжке ног.

В каких случаях лучше не пробовать?

К сожалению, простая растяжка тоже имеет противопоказания:

  • Травмы позвоночника;
  • Воспаление в области тазобедренного сустава;
  • Ушиб ног;
  • Боль в пояснице;
  • Трещины в костях;
  • Высокое артериальное давление.

Тренировки дают на организм большую нагрузку, так что если со здоровьем у вас всё в порядке, то с каждым занятием вы будете улучшать свои результаты.

Как начать растягиваться?

Как и любая физическая нагрузка, быстрая растяжка на шпагат в домашних условиях требует разминки. Если хорошенько не разогреть мышцы, то можно получить травму и забыть на недели о шпагате. Чем выше уровень вашей спортивной подготовки, тем короче разминка и наоборот.

Вот несколько основных правил:

  • Новичку рекомендуется делать растяжку через день;
  • Все упражнения на растяжку должны выполняться одинаково в каждую сторону. Если, например, одна нога тянется хуже другой, то её стоит уделить большее внимание;
  • Растяжение мышц должно сопровождаться небольшими болевыми ощущениями. Задержите это чувство на 15 секунд, и оно должно пройти;
  • Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнений.

Полезные упражнения для растяжки

Для того, чтобы освоить все упражнения, мы не только расскажем, но и покажем вам как сесть на шпагат быстро в картинках и фото. Смотрите и учитесь!

Растяжка пресса, поясницы и бицепсов бёдер. Для начала станьте прямо и сделайте глубокий вдох, поставьте руки на поясницу и медленно выгнитесь назад. Затем вернитесь в исходное положение и с ровной спиной опуститесь вниз, достаньте руками до пола. Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков, тянитесь грудью к коленям.

как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Растяжка ягодиц и квадрицепсов бёдер. Встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг вперёд. Садитесь как можно глубже на согнутую ногу, задняя нога должна быть прямой. Повторите на каждую ногу до чувства жжения

растяжка ягодиц и квадрицепсов бёдер

Растяжка мышц паха. Встаньте прямо. Скользите ногами по полу в разные стороны до чувства жжения, зафиксируйте положение, опираясь локтями на пол. Как только дискомфорт пройдёт, тянитесь то к одной ноге, то ко второй.

растяжка мышц паха

Растяжка икроножных мышц и бицепсов бёдер. Сядьте на пол, ноги чуть шире плеч, спина прямая. Потянитесь к одной ноге, возьмите стопу за носок и потяните на себя. То же самое проделайте со второй ногой.

растяжка икроножных мышц и бицепсов бёдер

Как только вы выполнили растяжку, попробуйте сесть на шпагат. Новичкам лучше всего начинать с продольного шпагата, то есть ноги тянет не по бокам туловища, а спереди и сзади. Начнём. Для начала выполните растяжку из пункта 2. и задержитесь в крайней точке, тяните заднюю ногу до тех пор, пока она не будет полностью прямой. Далее медленно постарайтесь выпрямить переднюю ногу. Если сразу не получается, возникают болевые ощущения, то не мучайте своё тело, отложите растяжку до завтра.

В том, как сесть на шпагат за 1 час, не будет проблем у опытных людей. Если до этого вы могли выполнить хотя бы 70? этого упражнения, то за час вполне реально полностью сесть на шпагат. Но, если вы не тренированный человек, то делайте всё по нашим советам очень медленно и осторожно.

Сесть на шпагат дело не простое, но и не сложное. Вполне реально освоить эту технику самостоятельно в домашних условиях. И помните, чем вы моложе, тем легче вам будут даваться физические нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru