Сывороточный протеин при похудении – нужен ли и как употреблять?


Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте. В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

Выше мы не зря использовали формулировку «очищенный от жиров и углеводов», поскольку именно чистый белок необходим организму при похудении, а протеин бывает и с углеводами (гейнер). Читайте тут о различиях протеина.

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для  сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Сывороточный протеин при похудении

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Genone Labs Iso Gen

Genone Labs Iso Gen

Является чистейшим изолятом сывороточного протеина, содержит 24 грамма белка на порцию, 1,5 грамма жиров и 4 грамма углеводов. Дополнительно включает в себя Лецитин, Папаин и Лактазу для полноценного переваривания и усвоения. Идеально подойдёт для частого приёма во время похудения, а благодаря своим натуральным, насыщенным вкусам, сможет заменить несколько перекусов.

Blackstone Labs Isolation

Blackstone Labs Isolation

Идеальный вариант даже для похудения в условиях жёсткой диеты, так как содержит 24 грамма белка на порцию, 5,5 из которых незаменимые аминокислоты БЦАА! Они просто необходимы для наших мышц и позволят защитить их от катаболизма. Содержит всего 1 грамм жира и 2 грамма углеводов при своих невероятных вкусах. Может использоваться вами для создания вкусных и низкокалорийных десертов!

RedCon1 Isotope

RedCon1 Isotope

Состоит из трёх видов изолята сывороточного протеина: ионного обмена, гидролизованного и холодной ультра- и микрофильтрации. Это позволило создать идеально чистую смесь, в которой содержится 25 грамм белка, 1,5 грамма жира и 3 грамма углеводов. Этот продукт сохранил в себе всё самое полезное, даст вам необходимые полезные жирные кислоты и другие элементы, но не нагрузит вашу диету лишними калориями.

Chaos and Pain Cannibal Kraken

Chaos and Pain Cannibal Kraken

Кракен создан из смеси сывороточного концентрата и изолята. Возможно, вы слышали, что концентрат не подходит для похудения? Но это не совсем так. Концентрат в чистом виде несёт в себе слишком много примесей и лишних калорий, но в смеси с изолятом он даст вам необходимые микроэлементы, которые будут поддерживать ваши мышцы в период жёсткой диеты. Этот продукт содержит 24 грамма белка на порцию, 1 грамм жира и 4 грамма углеводов.

Chaos and Pain Cannibal Cronus

Chaos and Pain Cannibal Cronus

Многокомпонентный протеин, включающий самую широкую матрицу протеинов: сывороточный, мясной, гороховый, яичный, соевый и пшеничный. Это даст вам самый полный аминокислотный профиль и покроет все потребности организма в аминокислотах. В этом продукте содержится чуть меньше белка а порцию (22 грамма), но зато этот белок – самый качественный!

Chaos and Pain Cannibal Weight

Chaos and Pain Cannibal Weight

Чистый изолят сывороточного протеина, содержит 24 грамма белка на порцию, 1,5 грамма жиров и 4 грамма углеводов. Является универсальным продуктом и может приниматься в любое время суток (даже на ночь). Позволит вам поддерживать мышцы во время похудения и утолять голод на долгое время.

Резюме

kak-vybrat-protein-0

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Конечно, протеин — это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену для похудения. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Обсуждение: есть 1 комментарий

  1. Маржан:

    Добрый день! Я начинающий в этом деле 10 дней хожу на фитнес. 3 дня в неделю силовые тренировки. Остальные дни кардио. Все трени утром.
    Встаю 6 утра принимаю Lipo 6. 6-30 3 белка сырого. Трени начинается с 7 часов 1,5 часа. После трени не ем часа 1-1,5.
    Вопрос- правильно ли я делаю?

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru