Жим штанги сидя — техника выполнения


Жим штанги сидя – базовое упражнение для увеличения силы и массы плеч. Является аналогом жима штанги и гантелей стоя, и воздействует в основном на передние и средние части дельтовидных мышц.

жим штанги сидя

Техника выполнения

  • Для начала необходимо настроить скамью под себя. Поставьте спинку в удобное для вас положение (вертикально или почти вертикально), чтобы вы могли расслабить спину во время выполнения и не получили травму.
  • Далее отрегулируйте упоры для штанги. Гриф должен располагаться на уровне вашей груди. Напрягите поясницу и пресс, зафиксируйте позвоночник в естественном прогибе.
  • Возьмите штангу хватом немного шире плеч, ладони максимально повёрнуты вверх. Снимите штангу с упора, отведите плечи назад, а грудь вытолкните вперёд.
  • Сделайте вдох, затем задержите дыхание и выжмите штангу вверх. В крайней верхней точке выдохните. Старайтесь толкать штангу самой нижней частью ладони.
  • В верхней крайней точке руки полностью не выпрямляем, сустав не фиксируем, а вот плечи стараемся максимально высоко поднять. Задерживаемся в верхней точке.

Любые жимовые упражнения очень травмоопасны, так что делать их нужно максимально технично. Не стоит сразу же брать большие веса. Начните с пустого грифа, поставьте правильную технику, и только потом берите вес, комфортный для вас.

Поясница и пресс всегда должны оставаться в напряжении, чтобы исключить риск травмы, взгляд должен быть направлен вперёд, подбородок – параллелен полу.

Нажмите эту кнопку если Вам понравилась статья. Нам важно Ваше мнение!

Так как жим штанги – базовое упражнение, делать его лучше в начале тренинга плеч. Альтернативой жиму штанги в стойке может быть жим штанги в тренажёре Смита, что будет менее травмоопасным вариантом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru