6 упражнений для плоского живота


Плоский подтянутый животик – мечта любой девушки, но не у каждой есть время на тренировки. Сегодня мы представим вам упражнения для плоского живота, которые можно выполнять дома. Выберете из них интересные вам и уделите себе всего 10 минут!

упражнения для плоского живота

Первое упражнение. В качестве разминки выполните повороты корпуса вправо-влево и наклоны вбок. Сделайте 20 поворотов и 20 наклонов.

Второе упражнение. После разминки лягте на пол, упритесь локтями и пальцами ног в пол, тело держите на весу. Постарайтесь как можно дольше держать тело напряжённым. Выполните упражнение 5 раз.

упражнения для живота

Третье упражнение. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Выполняйте поднятия корпуса, как бы скручивая его. Поднимайтесь быстро, а опускайтесь медленно. Выполните 2 подхода по 20-30 повторений.

Четвёртое упражнение. Ещё одно хорошее упражнение для живота – притягивание ног к корпусу (делает упор на нижнюю часть пресса). Лягте на пол, руками возьмитесь за опору. Поднимайте прямые или согнутые ноги к корпусу, при этом отрывая также и таз. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

Пятое упражнение. Для того чтобы включить в работу и нижнюю и верхнюю часть пресса делайте следующее упражнение. Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль корпуса. Одновременно подтяните друг к другу туловище и согнутые ноги, руки вытянуты вперёд. Сделайте 20 повторений.

Шестое упражнение. Данное упражнение будет направлено на развитие косых мышц живота, которые располагаются по бокам от пресса. Лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях. Оторвите голову и лопатки от пола и поочерёдно тянитесь правой и левой рукой к стопам.

пресс

Из этих шести упражнений выберите 2-3, удобные вам, а можете и больше. Выполняйте их регулярно дважды в неделю и вскоре добьётесь результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru