Упражнения для похудения живота и боков – научный подход!


Содержание:

Многие женщины и мужчины постоянно задают один и тот же вопрос: «как избавиться от этого?», неловко показывая на свой живот. Это, как говориться, вопрос на миллион, и именно такие суммы зарабатывают многие компании, вместо того, чтобы дать простой и понятный ответ.

Упражнения для похудения живота и боков

Вам не придется тратить ни копейки на то, чтобы убрать все лишнее с живота и боков. Все, что потребуется – немного знаний о человеческом организме.

Уловки телемагазина

комплекс упражнений для похудения живота и боков

Сегодня, многие телемагазины пытаются вас убедить, что упражнения для похудения живота и боков неэффективны и это вовсе пережиток прошлого. Взамен они предлагают различные устройства, которые автоматически воздействуют на мышцы, вызывая их сокращение и делая за вас всю работу. Мы даже встречали рекламу с поясом, 10 минут работы которого яко-бы сопоставимы с 700 повторениями для пресса. Такая реклама всегда говорит о том, что любые упражнения для живота это неверный и неэффективный путь. Она демонстрирует, насколько тяжело приходиться работать и противопоставляют этому улыбающихся людей, которые имеют идеальные результаты просто нацепив на себя пояс. Удержаться от такого предложения довольно сложно.

Люди в подобных рекламах утверждают, что потеряли много сантиметров в талии, используя подобные товары, и глядя на 6 выточенных кубиках на их животе это выглядит вполне убедительно. Все это приводит к распространению заблуждений о том, что сделать рельефный пресс самостоятельно почти невозможно, а любые физические упражнения для похудения живота и боков уступают поясам и прочим устройствам.

Тем не менее, укрепление мышц брюшного пресса не даст нужного результата, потому что остается главная проблема – жир! Даже выполняя сотни скручиваний в день, вы сможете укрепить мышцы живота, но они по-прежнему будут скрыты под слоем жира и талия не станет уже.

Около 50% всего жира в организме локализируется под кожей, но знаете ли вы, где находится остальное количество? В самих мышцах! Потому, выполнение скручиваний не позволит сжечь весь этот жир, ровно как и любой пояс, который продается в телемагазинах.

Начните сжигать жир!

физические упражнения для похудения живота и боков

Лучшим способом убрать жир с талии является выполнение различных аэробных упражнений. Для этого отлично подходят:

  • Пешая ходьба;
  • Пробежки;
  • Аэробика;
  • Плаванье;
  • Катание на велосипеде.
  • Виды спорта с высокой активностью (бадминтон, баскетбол, теннис и тд).

Важно запомнить основное правило, что все эффективные упражнения для похудения боков и живота должны не только повышать пульс до необходимой отметки, но и держать его на этом уровне на протяжении минимум 20 минут. Именно в таких условиях удается целенаправленно сжигать жир.

При его потере ваша кожа будет ставать более подтянутой. Когда жир в мышцах будет уходить, они будут выглядеть более оформленными и менее дряблыми. Потому, первое, что вам нужно запомнить – побольше кардио! Делайте такие тренировки не менее 5 раз в неделю.

Ваше тело – самый мощный жиросжигатель!

эффективные упражнения для похудения боков и живота

Большие группы мышц делятся на:

  • Переднюю и заднюю часть бедер;
  • Икры;
  • Ягодицы;
  • Спина;
  • Грудь;
  • Плечи;
  • Бицепс и трицепс;
  • Предплечья.

Аэробные упражнения, безусловно, помогут ускорить процесс сжигания жира, но не стоит думать, что этого будет достаточно. Любой актуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков будет включать тренировку всех мышечных групп, а не только пресса. В этом заключается одно из главных заблуждений. Суть заключается в том, что тренируя все мышцы, вы будете наращивать мышечную массу. Это повысит обмен веществ до того уровня, которого вы никогда ранее не достигали.

Мышцам потребуются калории, чтобы сохранять нужные объемы, потому большая часть съеденного будет идти на их подпитку, а не откладываться в проблемных местах.

По мере того, как жир будет уходить с других частей, он будет сжигаться и в области живота. В целом, жир можно считать единым «организмом», который расположен по всему телу, потому убрать его только с одной части не представляется возможным (исключение составляет только липосакция).

Независимо от того, делаете ли вы упражнения для похудения живота в домашних условиях или предпочитаете спортзал, их всегда нужно оставлять на конец тренировки и вот почему: выполнение любых упражнений будет косвенно нагружать мышцы брюшного пресса. Они выступают в роли важных стабилизаторов и помогают в выполнении многих типов движений, потому нагрузка пресса вначале тренировки сведет на нет всю ее эффективность. Работайте постепенно, от крупных мышечных групп к меньшим.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков – методы 101!

самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

Скручивания и подъемы в основном задействуют самые крупные участки, а именно прямую мышцу живота, которая помогает сгибать позвоночник. Тем не менее, необходимо обратить внимание и на другие важные мышцы. Речь идет о внутренних и внешних косых мышцах живота, которые я называю «естественным пояском». Они находятся по бокам от прямой мышцы и задействуются тогда, когда вы наклоняетесь в стороны и позвоночник изгибается в талии. Также они позволяют сжимать и поддерживать живот, потому тренировать эти участки нужно не меньше, чем прямые мышцы живота.

Добавление поворотов при скручиваниях и наклоны в стороны с гантелями отлично помогут, но стоит выполнять их осторожно и в медленном темпе, особенно если у вас отмечаются проблемы с позвоночником.

Поперечная мышца живота расположена под косыми мышцами, чаще всего ее называют «нижний пресс». Именно на тренировке этой мышцы обычно фокусируют внимание женщины, которые пытаются сбросить вес после родов. Для этого максимально эффективными будут упражнения, где необходимо поднимать ноги к корпусу, а не наоборот.

Дополнительные виды нагрузки

Ходьба

Во время ходьбы задействуются мышцы пресса. Следите за тем, чтобы вы двигали руками и подтягивали мышцы живота во время движения. Старайтесь поддерживать быстрый темп ходьбы. После того, как вы привыкните к таким ежедневным прогулкам, вы уже не сможете без них обходиться. Старайтесь ходить не менее 30 минут, чтобы достигать нужного аэробного эффекта, а также пейте достаточное количество воды.

Силовые тренировки

Тренировки с отягощениями не только позволяют сжигать жир, но и укрепят ваши кости. Более того, женщины, которые не игнорируют силовые тренировки, намного меньше подвержены появлению атеросклероза в старости чем те, кто избегает подобную физическую работу. Также наращивание мышц способствует увеличению выносливости и улучшает вашу самооценку.

Несмотря на распространенное заблуждение, силовые тренировки не сделают из вас мышечную гору. Они обеспечат вам более естественную, эстетичную и женственную форму, делая фигуру более симметричной.

Йога

Это универсальный способ, позволяющий укрепить не только мышцы живота, но и спины. Также йога позволяет улучшить осанку, делая вас более стройными и подтянутыми. Пилатес и прочие подобные виды нагрузок также будут невероятно хороши. В целом, подойдет почти любая гимнастика для похудения живота и боков в домашних условиях, если она не противоречит основным принципам похудения.

Ваш настрой и гены – при чём здесь они?

упражнения для похудения живота в домашних условиях

Очень важно изначально запрограммировать себя на достижение результата. Не используйте стандартные меры для проверки результата, такие как взвешивание. Например, при тренировках с весами, вы можете даже набрать 1-2 кг в цифрах, при этом потеряв 5-7 см в талии. Вместо стандартного взвешивания, лучше используйте пару джинс, в которую вы вновь хотите влезть, или же измеряйте по тем, которые вы носите сейчас. Каждые несколько недель вы будете замечать результат и это придаст еще больше сил для дальнейшей работы.

Старайтесь максимально выравниваться во время ходьбы. Делайте не только упражнения чтобы убрать живот, но и растяжку спины и ног, которая позволит улучшить эффективность тренировок. Сидя на кресле и автомобиле, старайтесь сидеть ровно и не сутулиться (настройка зеркала в авто позволит понять, когда вы скручиваетесь). Также не допускайте, чтобы плечи проваливались вперед, когда вы сидите.

Все мы видели людей с «хорошими генами», удивляясь, насколько им повезло в этой жизни. Тем не менее, не стоит оправдывать подобным свои неудачи. Вам доступен точно такой же результат, но для его достижения придется постараться чуточку сильнее. Ключом к успеху должны стать аэробные упражнения, здоровое, сбалансированное и нежирное питание, а также как можно более активный образ жизни.

Мы не говорим вам, что все так же легко, как на бумаге, но с другой стороны это абсолютно несложно. В век, когда для того, чтобы съесть стейк, не обязательно даже выходить из дома, намного проще получить все с доставкой, доплатив совсем немного. Тем не менее, человеческая анатомия практически не менялась за весь исторический период, потому, стараясь больше двигаться и внося в свою жизнь физический труд, вы сможете добиться невероятных результатов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru