Упражнения для похудения боков – секреты тонкой талии


Содержание:

Тонкая талия и плоский животик – мечта любой девушки! Но как же добиться такого совершенства? Специальные упражнения для похудения живота и боков помогут вам укрепить пресс и косые мышцы живота, приблизив вас к идеалу. Но не забывайте о том, что для похудения нужна диета.

упражнения для похудения боков

Что делать НЕ нужно?

Любые упражнения для косых мышц живота с большим весом сделают талию шире. Косые мышцы живота располагаются по бокам от прямой мышцы, которую мы называем прессом. Они протягиваются от подмышечной впадины до тазобедренной бедренной кости и внешне напоминают косые линии. Тренировка мышц приводит в их увеличению, а не к дистрофии, то есть уменьшению. Так что к любым поворотам корпуса, наклонам стоит относиться осторожно и не увлекаться ими.

В тренажёрном зале можно увидеть девушек, которые на время тренировки надевают шерстяной пояс на талию. Зачем? Ну, наверняка, они считают, что шерсть с помощью создания термического эффекта (разогревания) поможет сжиганию жира. Но это ошибочное мнение. От температуры в локальном месте жир не сжигается.

Что делать нужно?

Как уже говорилось выше, необходима хорошая диета и упражнения для похудения боков и живота. Информацию о правильном питании вы можете найти в других статьях, ну а сейчас об эффективных упражнениях.

Упражнение первое – скручивания лёжа. Самое простое и распространённое упражнение для развития пресса. Для того, чтобы включить в работу и нижнюю и верхнюю часть мышцы, выполняйте это упражнение с полным поднятием корпуса, а не с частичным. Исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Приподнимайте торс, начиная от головы, затем лопаток и поясницы, как бы скручивая его. Сделайте 2-4 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение второе – обратные скручивания лёжа. Обратные скручивания делают акцент на нижнюю часть пресса. В первом упражнении мы отрывали корпус, а в этом наоборот – отрываем ноги и таз. Для удобства желательно взяться за какую-нибудь опору руками. Исходное положение – лёжа, ноги прямые. Поднимаем ноги, затем таз. Сделайте 2-4 подхода по 10-15 повторений.

обратные скручивания

Упражнение третье – повороты ног лёжа. Упражнения целенаправленно воздействует на косые мышцы живота. Исходное положение – лёжа, руки лежат перпендикулярно торсу, ноги прямые. Поднимите ноги вверх, чтобы с торсом они образовывали угол 90 градусов. Поочерёдно перебрасывайте поднятые ноги влево и вправо. Поскольку это упражнение делается без веса, то оно лишь приведет мышцы в тонус. Сделайте 2-4 подхода по 15-20 повторений.

повороты ног лёжа

Этих трёх упражнений будет вполне достаточно, чтобы обрести плоский живот и крепкую талию. Выполняйте их дважды в неделю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru