Как сделать талию меньше?


Содержание:

Сбросить вес и привести мышцы в тонус возможно с помощью традиционных методов, тогда как сделать талию меньше – задача не простая. У большинства непосвященных тонкая талия ассоциируется с тренированным прессом. На самом деле, прокачка мышц пресса отнюдь не гарантирует появление осиной талии. Секрет — в правильном совмещении аэробных нагрузок с силовыми упражнениями.

Как сделать талию меньше

Как быстро сделать талию тонкой: правила тренировки:

  • Перед началом тренировки обязательно необходимо сделать разминку 5-10 минут;
  • Количество одного вида упражнений должно равняться количеству другого;
  • Аэробные упражнения должны чередоваться с силовыми;
  • Для большего эффекта тренировка должна быть круговой с перерывом между подходами в 30-60 секунд;
  • Минимальное количество подходов равняется двум, со временем его можно увеличить до четырех;
  • В конце тренировки надо сделать заминку – упражнения на растяжку, задействующих мышцы живота;
  • Комплекс упражнений необходимо выполнять 4-5 раз в неделю.

Принцип круговой тренировки – основа того, как сделать талию очень тонкой

упражнения для талии

Упражнения комплекса:

  • 1,3 и 5 упражнения – прыжки через скакалку – аэробные упражнения;
  • 2,4 и 6 упражнения — упражнения на пресс – они считаются силовыми;
  • Все 6 упражнений по порядку нумерации выполняются подряд без остановки, как только последнее выполнено — дается минутный отдых;
  • Каждое упражнение нужно делать в течении 20-30 секунд в любых сочетаниях;
  • Все возможные аэробные упражнения: прыжки через скакалку, прыжки в длину, челночный бег, бег по кругу в течении половины минуты;
  • Все возможные упражнения на пресс: скручивание, подъем ног лежа на полу на спине, подъем ног лежа на полу на боку, поочередный подъем ног одновременно с подъемом туловища;
  • В конце всех подходов надо сделать «мостик» (лечь на пол спиной, одновременно подняться в упор на руки и ноги) и простоять в таком положении 15-30 секунд (в зависимости от подготовленности занимающегося).

Как сделать талию тонкой: отзывы

По опросам большинства было выявлено, что принцип круговой тренировки с использованием аэробных упражнений с тренировкой мышц пресса дал прекрасный результат. Многие почитатели круговой тренировки, рекомендуют параллельно с упражнениями комплекса крутить обруч с утяжелением.

«Пробовала три раза в неделю проводить круговую тренировку для живота и талии. Эффекта сразу не ждите! Я заметила только через пару месяц, плюс ко всему, жира стало откладываться на боках меньше! Советую попробовать».

«Раньше крутила обруч, чтобы получить тонкую талию, и делала так, пока мне тренер не подсказал, что это даже на 1% не работает. Я вы делала сначала упражнения на пресс, в особенности на косые мышцы (занимало минут 15), затем делала кардио (бег, скакалка) минут 10. И отлично — теперь сухой животик и тонкая талия».

Не забывайте тренироваться постоянно и правильно питаться! И не забывайте, что ширина талии заложена генетически. Вы сможете сделать её более выраженной и сухой, но тоньше, чем дала вам природа — нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru