Подпишитесь на рассылку и получите экслюзивный материла 3 шага к супер рельефу (эффективному жиросжиганию) БЕСПЛАТНО!

Сенсационное исследование! Креатин способен снижать уровень миостатина!


Содержание:

Креатин, безусловно, является едва ли не лучшей спортивной добавкой. Тем не менее, с каждым годом исследования открывают все новые и новые свойства. Сегодня, он, разве что, не восстанавливает волосы и потенцию, хотя кто знает? Тем не менее, с тех пор, как были опубликованы фото подопытных мышей и легендарной Бельгийской голубой коровы, большинство атлетов на планете начали искать пути снижения уровня миостатина.

креатин и миостатин

Спортивное сообщество кропотливо выжидало момент, когда появится одобренный FDA препарат, позволяющий влиять на этот пептид. Тем не менее, революционное новаторское исследование показывает, что пока все ожидали «чуда», которое будет угнетать миостатин, оно уже давно находится на полках любого спортивного магазина.

Речь идет все о том же креатине, который и без того является почти самой популярной добавкой.

Креатин ускоряет выработку IGF-1

Ранее сообщалось, что кратковременное применение креатина позволяет улучшить прирост сухой мышечной массы и силы у атлетов. Тем не менее, несколько новых исследований открыли новые механизмы воздействия креатина на рост мышц. Одним из способов, которые позволяют влиять на мышечную гипертрофию, является увеличение IGF-1 mRNA. Как известно, именно инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) стимулирует активность клеток сателлитов, ускоряет белковый синтез и ускоряет гипертрофию мышц. На самом деле IGF-1 является настолько мощным стимулятором, что его непосредственное применение в скелетные мышцы демонстрирует их рост.

креатин и миостатин

Ранее сообщалось, что во время лабораторных тестах в пробирках, добавление креатина приводили к более мощной выработке IGF-1 mRNA. Но что насчет реальных исследований и проверке непосредственно на человеке? В этом плане исследования показали тот же самый эффект, а именно увеличение активности IGF-1 mRNA при добавлении креатина.

Во время независимых исследований, у подготовленных атлетов взяли биопсию мышечных тканей из бедра в состоянии покоя, а также спустя 3 и 24 часа после тренировки. Все атлеты принимали креатин с протеином и углеводами после физической работы на протяжении 5 дней.

В результате, при приеме добавки, уровень IGF-1 в мышцах в состоянии покоя увеличился на 30%, показатель спустя 3 часов после тренировки также показал рост на 24%. Уровень IGF-1 спустя сутки также вырос на 24 процента, хотя это не зависит от применения креатина.

Довольно интересным фактом оказалось то, что уровень IGF-1 mRNA вырос даже при отсутствии физической нагрузки, а вот применение креатина и упражнения на тренировке показали меньший отклик. Исследователи постановили, что прирост сухой мышечной массы при приеме креатина отмечается за счет вовлечения mRNA IGF-1.4 в мышцах.

Последнее опубликованное исследование в журнале «Физиология» показывает, что прием креатина может приводить к увеличению сателлитных клеток. В ходе исследования принимало участие 32 здоровых мужчин, которые тренировались на протяжении 16 недель и принимали креатин, протеин и плацебо. Мышечные пробы брались по 3 раза в неделю на 1, 4, 8 и 16 неделях.

Результаты исследования доказали, что у атлетов увеличивалось количество клеток-сателлитов, хотя максимальные результаты были зафиксированы на 4 и 8 неделе у группы, которая принимала креатин. Помимо этого, применение креатина показало увеличение количества миоядер в мышечной клетке (на 14-17%) на 4, 8 и 16 неделях. У группы, принимавшей протеин, также было отмечено увеличение количества миоядер на 8%, но лишь в более поздний период (8 и 16 недели).

Это исследование очень важно для всего спортивного сообщества, так как оно показывает, что применение креатина, в сочетании с физическими нагрузками, способно увеличивать количество миоядер в клетках, а также количество сателлитных клеток в мышцах. Это позволяет мышечным тканям расти под воздействием нагрузки. Еще одним важным фактором роста является снижение уровня миостатина.

Креатин понижает уровень миостатина

Сенсационные новости также опубликовали иранские исследователи. Они обнаружили, что помимо увеличения IGF-1, применение креатина может снижать уровень миостатина!

Также одна из последних публикаций в журнале молекулярной и клеточной эндокринологии сообщает, что ученые провели исследования миостатина и белка с названием GASP-1, который находится в мышцах и циркулирует по кровеносным сосудам. Выяснилось, что он также способен блокировать миостатин. Таким образом, он играет чрезвычайно важную роль в снижении уровня данного пептида и его влиянию на мышечные ткани. В исследовании участвовали 27 мужчин, которые принимали по 0.3 грамма на килограмм в период фазы загрузки (суточная норма разделялась на три приема в течении дня), а после этого по 0.05 г поддерживающей дозировки в сутки на протяжении 7 недель.

креатин и миостатин

Атлеты тренировали все тело за одну тренировку три раза в неделю, с тремя подходами по 8-10 повторений для каждого упражнения. Отягощения 60-70% от ПМ. Анализ крови проводился на 1, 4 и 8 неделях. В конце двухмесячного периода между атлетами не было замечено больших отличий в количестве потребляемых калорий и БЖУ.

Это первое целенаправленное исследование, целью которого стало выяснение влияния креатина на снижение уровня миостатина и следственный рост мышечной массы и силы. Данные исследования показали, что количество GASP-1 в сыворотке крови значительно выросло спустя 8 недель у обеих групп, хотя на ранних стадиях (до 4 недели включительно) подобный эффект не отмечался.

Результат исследования наглядно демонстрирует то, что креатину нужно минимум несколько недель, чтобы привести к изменениям на молекулярном уровне. Общий период составляет около 4 недель. Также в процессе эксперимента выяснилось, что увеличение в крови GASP-1, который также оказывает влияние на снижение уровня миостатина, тоже способствует приросту сухой мышечной массы и силы после тренировок с железом.

Стоит отметить, что в процессе исследования самый низкий показатель миостатина был отмечен во время четырехнедельного анализа. Результат показывает, что GASP-1 и его увеличение в крови, которое происходит при применении кретина, способен ингибировать выработку миостатина, тем самым вызывая повышенный рост силы и сухой мышечной массы.

Креатин является неотъемлемой добавкой для тех, кто хочет повысить силовые показатели, но ещё лучшие результаты даёт комплексный приём спортивного питания. Мы предлагаем вам купить спортпит в Москве от лучших производителей и каждый день наслаждаться качеством и эффективностью сделанного выбора!

Обсуждение: оставлено 3 коммент.

  1. Dima_Karelin:

    Спасибо за статью, очень интересные исследования! По своему опыту скажу, что креатин действительно помогает быстро наращивать мясо. Хватает буквально одного курса, чтобы набрать килограммов 4-5 за один месяц.

  2. Gera:

    Сам не пробовал еще креатиновые добавки, но раз наука говорит – можно, значит, стоит попробовать.

  3. Сергей:

    Поделился статьей со знакомым спортивным врачом. Говорит, что все правда и креатин реально помогает все спортивные показатели подтянуть. Сам принимал такие добавки не раз, комбинировал с протеином, и результаты порой бывают как после курса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru