Сушка тела за неделю – экспресс


Конечно, полноценная и максимально эффективная сушка тела за неделю — это нечто из ряда фантастики, но с этой программой вы сможете похудеть на 10 кг за 3 месяца. Чтобы добиться желаемого результата, на ближайшие 90 дней вашей целью должно стать потребление 1200 калорий. Также недельная сушка тела подразумевает свободное употребление бескалорийных напитков и ежедневный прием мультивитаминов и кальция (400 мг). Любая экспресс сушка тела — это колоссальная нагрузка, потому для поддержания организма можно использовать и другие добавки, например, омега жиры, CLA или BCAA.

Также можно придерживаться схемы, при которой сушка тела 5 дней будет жесткой, а два дня – облегченными (не ставить вместе). В эти дни калорийность можно увеличить на 100-150 калорий не более и за счет полезных продуктов (фрукты или овощи).

Если говорить о меню, то ваша недельная сушка тела должна выглядеть следующим образом:

День 1 сушки тела

Сушка тела за неделю – экспресс

Завтрак:

  • ¾ чашки отрубей, 1 чашка обезжиренного молока, 1 банан.

Обед:

  • Бутерброд: 1 небольшой цельнозерновой лаваш, 90 грамм грудки индейки, половина запеченного болгарского перца, 1 чайная ложка нежирного майонеза, горчицы, листья салата;
  • 1 палочка обезжиренного сыра моцарелла;
  • 2 киви.

Ужин:

  • 120 грамм обжаренной камбалы или палтуса;
  • Два нарезанных помидора-сливки, 2 ст.л. натертого пармезана, зажарить до золотистой корочки;
  • 1 чашка готового кус-куса;
  • 1 чашка брокколи на пару;
  • 1 чашка обезжиренного пудинга.

Чтобы быстрая сушка тела неделю не провоцировала желание сорваться, в обед можно использовать другие сезонные фрукты (несладкие), а также заменить пудинг на что-то другое с той же калорийностью.

День 2 экспресс сушки

экспресс сушка тела

Завтрак:

  • Смузи: смешайте в блендере чашку замороженных ягод, половину банана и 250 мл обезжиренного молока;
  • Половину английского маффина, приправленного облегченным бутербродным маслом.

Обед:

  • 1 чашка вегетарианского овощного супа;
  • Один овощной бутерброд на небольшом цельнозерновом лаваше с салатом и сальсой;
  • 180 грамм облегченного йогурта;
  • 15 виноградин.

Ужин:

  • Куриная грудка на гриле, приправить соусом барбекю;
  • Полчашки запеченных бобов;
  • 3 небольших отварных картофеля, приправленных 1 ч.л. нежирного сливочного масла и щепоткой укропа;

Чтобы экспресс сушка тела за неделю была разнообразной, можно менять овощной бутерброд за обедом на запеченные на гриле овощи.

День 3 на сушке тела

недельная сушка тела

Завтра:

  • Полчашки овсянки быстрого приготовления с ¾ чашками обезжиренного молока. Добавить половину мелконарезанного яблока, 1 чайную ложку меда и щепотку корицы;

Обед:

  • Куриный салат: смешайте 120 грамм запеченной куриной грудки без кожицы, ¼ чашки нарезанного красного винограда, 1 ст.л. мелконарезанного миндаля, 1 ст.л. обезжиренного майонеза и 1 ст.л. обезжиренной сметаны. Приправить листьями салата;
  • 1 банан.

Ужин:

  • 120 грамм креветок на пару;
  • 1 запеченный картофель, заправленный 3 ст.л. сальсы и 1 ст.л. нежирной сметаны;
  • 3 чашки парового шпината;
  • 1 обезжиренное злаковое печенье.

Любая экспресс сушка тела девушек требует ежедневного приема фруктов и овощей, чтобы поддерживать иммунитет, состояние кожи и волос, а так исключать дефицит полезных веществ.

День 4 для экспресс сушки тела

быстрая сушка тела неделю

Завтрак:

  • Половину запеченного английского маффина приправить мелконарезанной половиной небольшого яблока, 30 грамм натертого обезжиренного сыра. Подогреть в микроволновке 30 минут;
  • 180 грамм нежирного йогурта, заправленного мелконарезанным миндалем (1 ст.л.).

Обед:

  • 1 чашка томатного супа;
  • Бутерброд: 1 цельнозерновой небольшой лаваш, 90 грамм мелконарезанной запеченной говядины, 1 ст.л. хрена, горчицы, нарезанных томатов и листья салата;
  • 1 чашка сырых овощей;
  • 1 груша.

Ужин:

  • 90 грамм отварного лосося;
  • Салат из капусты: четверть чашки капустного микса, 2 нарезанных огурца и 2 ст.л. нежирной заправки (не более 30 калорий);
  • ¾ чашки готового бурого риса;
  • Полчашки кусочков ананаса в сиропе.

Почти всегда сушка тела для девушек за 2 недели изматывает очень сильно и чтобы восстановить силы отлично подойдет десерт из консервированных ананасов в сиропе.

День 5 сушки

сушка тела 5 дней

Завтрак:

  • 1 чашка сухого завтрака (злаковые колечки) с ½ чашки ягод, 1 ст.л. мелконарезанного миндаля и 240 г нежирного молока.

Обед:

  • Кесадилья: высыпать четверть чашки нежирных жаренных бобов на одну цельнозерновую тартилью, посыпать 30 граммами тертого нежирного сыра. Заправить все сальсой и накрыть второй тортильей. Запекать в микроволновке 45 секунд;
  • Полчашки нежирного творога заправить ½ чашки консервированными дольками мандарина;
  • Огурец, нарезанный соломкой.

Ужин:

  • 90 грамм запеченной свиной вырезки;
  • 1 чашка жаренного желудевого кабачка, приправленного щепоткой корицы;
  • 2-3 чашки салата из зелени и 2 ст.л. нежирной заправки;
  • Полчашки обезжиренного охлажденного йогурта и 1 чашка ягод.

Если сушка тела на две недели дается очень тяжело, то один раз за каждые 14 дней можно немного увеличить калорийность пятого дня.

День 6 на сушке

экспресс сушка тела за неделю

Завтрак:

  • 1 обжаренный небольшой вафельный корж, заправленный 1 ст.л арахисовой пасты и половиной нарезанного банана;
  • 240 грамм нежирного молока.

Обед:

  • 1 небольшой цельнозерновой лаваш с 60 граммами консервированного тунца, 1 ст.л. обезжиренного майонеза, горчица. Заправить мелконарезанным огурцом и луком.
  • 10 мини-морковок;
  • 180 грамм нежирного йогурта и пол нарезанного банана.

Ужин:

  • Джамбалая: смешайте ¾ чашки готового бурого риса, полчашки кукурузы, 60 грамм нарезанных готовых куриных сосисок, 1/3 чашки сальсы, 1 чашку консервированной фасоли и разогрейте.
  • 3 чашки парового шпината;
  • 1 среднее яблоко.

Если вы хотите чтобы сушка тела за 2 недели давала лучшие результаты, то замените вафли за завтраком на смузи с бананом и добавлением 0% творога.

День 7 экспресс сушки тела

сушка тела для девушек за 2 недели

Завтрак:

  • Половина запеченного английского маффина с 30 граммами мелконарезанного нежирного сыра, 1 слайс помидоров, полчашки парового шпината и 1 яйцо в крутую;
  • 1 грейпфрут.

Обед:

  • Салат из черной фасоли: смешайте полчашки консервированной черной фасоли, полчашки консервированных долек мандарина, один красный салатный перец (мелко нарезать), 1 красную луковицу и зеленый лук. Заправить 1 ст.л. бальзамического уксуса и зеленью;
  • 1 цельнозерновой небольшой лаваш;
  • 1 груша.

Ужин:

  • 90 грамм жаренного стейка;
  • 1 запеченный сладкий картофель заправить 1 ст.л. бутербродного масла;
  • 1 чашка парового цуккини;
  • Полчашки кусочков ананаса в сиропе.

Чтобы экспресс сушка тела для девушек была максимально короткой и эффективной, вы всегда можете добавить базовые спортивные добавки: жиросжигатель и омега-3. Это еще сильнее ускорит процесс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru