Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома?


Содержание:

Похудение – это всегда стресс для организма, и к этому нужно подходить с умом. Чтобы знать, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья, нужно учитывать несколько основных правил. Нельзя просто взять и ограничить себя в еде и ждать результата. Подход должен быть комплексным: сбалансированное питание, адекватное меню, физические нагрузки и спортивные добавки. Именно такой способ поможет получить существенный результат. Подробнее каждый из нюансов рассмотрим далее.

Как похудеть за месяц на 10 килограмм?

Как похудеть за месяц на 10 килограмм?

Залогом стройности и сохранения здоровья, несомненно, является правильное сбалансированное питание. Чтобы похудеть, необходимо знать о нескольких правилах формирования повседневного рациона. Правильное питание базируется на следующих основных принципах, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить состояние здоровья:

  • Обратите внимание соотношение БЖУ. Белки, жиры и углеводы должны быть в достаточном количестве представлены в вашем рационе. В то же время это соотношение должно быть подходящим для создания условий, при которых происходит эффективное жиросжигание. Количество белков в рационе должно составлять треть (30%), углеводы – 50%, все остальное (20%) – жиры. Это идеальное соотношение, которое при должной физической нагрузке помогает сжигать жир;
  • Ограничьте употребление простых углеводов. Откажитесь от сладкого и мучного, другой вредной и жирной пищи;
  • Соблюдайте питьевой режим. Достаточный уровень гидратации помогает ускорить метаболические процессы. Потребляйте не менее 2 литров воды в день;
  • Следите за количеством потребляемых калорий. Оптимальное значение для каждого человека индивидуально и зависит от интенсивности тренировок, пола и возраста. Однако для похудения нужно помнить одно: сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете;
  • Разделите ежедневное меню как минимум на 4 приема пищи. Дробление принимаемой пищи также позволяет разогнать метаболизм и ускорить жиросжигание. При этом порции должны быть небольшими.

Отвечая на вопрос, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома, мы можем описать еще несколько нюансов. Но те принципы питания, которые были даны выше – это основа. Конкретное меню и продукты, которые можно использовать для похудения рассмотрим далее.

Меню для похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Меню для похудения за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Приведем ниже меню для похудения на неделю. Вы можете воспользоваться готовым вариантом, меняя некоторые продукты. Главное в диете – разнообразное питание и отсутствие вредных продуктов.

Понедельник. На завтрак можно съесть 2 вареных яйца и чай без сахара. Также можно дополнить утренний прием пищи 1 бананом. Для перекуса подойдет фруктовый салат, а на обед съеште 100 г риса и 150 г отварного или запеченного куриного мяса. На ужин подойдет 200 г запеченной морской рыбы и овощи.

Вторник. На завтрак – 1 стакан нежирного кефира и яблоко, для перекуса подойдет 100 г нежирного мяса и овощной салат. На обед съешьте омлет из двух яиц и салат из капусты. Ужин – 100 г овсянки, 1 банан и овощной салат.

Среда. Завтрак – овсяная каша, 1 банан и свежевыжатый сок. На перекус – нежирный творог и 1 персик. В обед можно съесть 150 г вареной куриной грудки и порцию гречневой каши. Для ужина отлично подойдет 150 г запеченной говядины и салат из овощей.

Четверг. Первый прием пищи – кофе без сахара, омлет из двух яиц, овсянка и банан. Второй прием пищи – овощной сок и ложка отрубей. В обед съешьте 300 г риса и 100 г вареной говядины. Ужин – овощной салат и 150 г куриной грудки.

Пятница. Завтрак – 2 жареных яйца, чай без сахара и стакан мюсли. В качестве перекуса можно съесть отварную фасоль с томатным соком. В обед лучше всего подойдет вареный картофель и порция куриного мяса. На ужин съешьте 100 г запеченной морской рыбы и немного овощей.

Суббота. Завтрак – порция гречневой каши с двумя вареными яйцами, а также стакан обезжиренного молока. Для перекуса подойдет 100 г нежирного творога с добавлением сухофруктов. В обед можно съесть любую запеченную морскую рыбу с рисом и огурцами. На ужин съешьте немного отварной рыбы и с овощным салатом.

Воскресенье. Первый прием пищи – овсяная каша, немного фруктов и 1 вареное яйцо. Для перекуса подойдет банан с творогом, а в обед съешьте порцию риса с тушеной рыбой. На ужин приготовьте 100 г филейной части курицы и 1 стакан вареной кукурузы.

Можете взять за основу именно это меню и попробовать его. В течение месяца старайтесь менять продукты, дополнять рацион еще чем-то полезным. Также не забывайте и о спортивных добавках. Так, протеин поможет восполнить дефицит белка. Его можно принимать непосредственно перед тренировочными занятиями. Также хорошо помогает использование жиросжигателя. Но об этом чуть позже.

Поможет ли физическая нагрузка похудеть на 10 кг месяц?

Поможет ли физическая нагрузка похудеть на 10 кг месяц?

Вопрос о том, как похудеть за месяц на 10 килограмм довольно актуален. Но такой результат довольно сложно продемонстрировать даже профессиональным спортсменам. Это очень высокая планка, и раз вы решили этого достичь, то придется позаботиться обо всех условиях. И касается это не только правильного питания. Важным условием сжигания жира являются физические нагрузки. Именно в тренажерном зале мы можем потратить большое количество калорий.

как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровьяОчевидно, что физическая нагрузка не только помогает похудеть, но и укрепить мышцы. Практика показывает, что силовые тренировки для девушек очень важны. Они не только помогают избавиться от лишнего жира, но и делают фигуру более красивой, а формы более сексуальными. И, если вы хотите понять, как похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, попробуйте не только скорректировать свой рацион, но и запишитесь в спортзал. Результат от такого комплексного подхода не заставит себя ждать.

как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровьяХотелось бы упомянуть о спортивных добавках. Сейчас все меньше людей сомневаются в их эффективности. Так, для жиросжигания отлично подходит L-Карнитин, который ускоряет процесс перехода жирных кислот в митохондрии – обязательное условие ликвидации жира. Есть и более мощные продукты – жиросжигающие комплексы, которые также содержат стимуляторы. Такие добавки могут вывести интенсивность тренировок на новый уровень, а значит, улучшить ваши результаты.

Вы можете поставить себе такую высокую планку, как похудеть на 10 кг за месяц, но не стремитесь ценой вашего здоровья её достигнуть. Худейте правильно и здорОво для своего организма!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Обсуждение: 10 комментариев

  1. Tanya says:

    Спасибо за подробное меню и правила питания! Записалась недавно в тренажерку и стараюсь питаться правильно. Пока избавилась от 2 кг лишнего веса, но надеюсь это только начало)

  2. юлия says:

    Многие недооценивают важность совокупности питания, режима и тренировок. Я долго не могла похудеть, хотя и в спортзал ходила. Недавно купила себе методичку Fast Fat Burning, откуда узнала многое о похудении и сушке. Сейчас на правильно пути, и уже вижу результат.

  3. Karina says:

    Да, к этому надо подходить комплексно. Я вот тоже сколько ни ходила в тренажерку, все никак особого результата не видела. Потом начала изучать этот вопрос, поняла, что неправильно делаю. Подкорректировала питание, тренировки по-другому стала проводить, отказалась от вредных привычек. И о чудо! Начала худеть и общее самочувствие тоже улучшилось.

  4. руська says:

    Тоже купила себе методичку FFB от Kandeleria и не парюсь. Там все доступно описано, как что и зачем. Узнала о важности физических нагрузок, о том, какие продукты можно употреблять. Меню у меня всегда составлено четко теперь. Еще и спортивные добавки прикупила. Тренируюсь, сжигаю жир без напряга.

  5. Olga says:

    Знала о том, что физ нагрузки важны. С питанием у меня тоже все строго. Вес уходит потихоньку, но хотелось бы побыстрее. Думаю может спортпит прикупить, жиросжигатель там какой-нибудь. Про карнитин почитала, но он какой-то слабенький. А в жиросжигателях стимуляторы. Что посоветуете?

  6. Лёша Швед says:

    Ну на 10 кг конечно сложно за месяц похудеть. Я вот толстячок, пытаюсь избавиться от лишнего веса, все соблюдаю, но больше 5 кг за этот период не уходило. Все почему-то советуют методичку от Kandeleria. Что это? Стоит брать?

  7. Nastenka says:

    Берите! Берите все эту методичку, она сейчас всего 290 рублей по акции стоит. Кто не успеет, жалеть будете. Там авторы все знания походу вложили касательно жиросжигания. Я себе приобрела, перечитываю регулярно и следую всем правилам. За пару неделю тело преобразилось! Не знала, что это целая наука, но на самом деле простая и доступная каждому.

  8. Olesya says:

    Сколько лет худею, потом набираю и снова худею. Уже довольно опытная в этом деле. Все вредные продукты знаю наизусть. Статья хорошая, меню бы еще дополнила своими идеями. Насчет физических нагрузок согласна – без них никуда.

  9. Регина says:

    Купила я вашу методичку Fast Fat Burning за 290 рублей. Информации полезной много, кое-что все-таки знала. Но очень полезная штука, всегда можно подсмотреть и напомнить себе. Всем, кто хочет похудеть рекомендую приобрести как настольную книжку.

  10. Darina says:

    Без вреда для здоровья на 10 кило за месяц вы вряд ли похудеете. Это слишком нереальный результат. За 2-3 месяца можно. При этом надо следить за мышечной массой. А то все обвиснет после такого похудения и будете еще хуже выглядеть. Питание и силовые упражнения – ключ к успеху.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru