Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle


Содержание:

Год рождения: 1990

Рост: 160 см (5.2″)

Вес: 56 кг (123 lbs)

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

Как ты начала заниматься бодибилдингом?

Я начала участвовать в соревновательных фитнес шоу в 2011 году, на это меня натолкнул мой друг. Я реально не понимала, что я делаю, но я всегда любила любые соревнования.

Чем больше я соревновалась, тем лучше становилась, и теперь я люблю тренироваться больше чем когда-либо.

Откуда ты черпаешь мотивацию?

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

Я люблю улучшать свою физическую форму, а потом делится этим со своими девочками из The Sport Model Project. Я искренне верю, что совершенству нет предела.

Какие тренировочные программы наиболее эффективны для тебя?

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

Сочетание работы с тяжелыми весами и круговой тренировки изменили мою жизнь. Также огромное влияние на создание моей формы оказали Немецкий Объемный Тренинг и сплит тренировки.

Полная программа

Понедельник – ноги/спина

  • Приседания с штангой на плечах 5х5 (суперсет);
  • Сгибание ног лежа 5х8;
  • Гудморнинг 8х8 (суперсет);
  • Гиперэкстензия 5х20;
  • Махи гантелей через стороны 5х12 (суперсет);
  • Тяга гантелей в наклоне 5х12.

Вторник – ноги/спина/кардио

  • Фронтальные приседания 5х5 (суперсет);
  • Сгибание ног лежа 5х5;
  • Жим лежа к шее 5х8;
  • Фейс пул 5х12;
  • Жим гантелей на наклонной скамье 5х12 (суперсет);
  • Тяга штанги в наклоне 5х12;
  • M или HIIT.

Среда – ноги/спина/плечи

  • Приседания ниже параллели 5х5 (суперсет);
  • Сгибание ног лежа 5х5;
  • Гудморнинг 8х8 (суперсет);
  • Гиперэкстензия 5х20;
  • Махи гантелей через стороны 5х12
  • Тяга гантелей в наклоне 5х12.

Четверг – ноги/грудь/кардио

  • Фронтальные приседания 5х5 (суперсет);
  • Сгибание ног лежа 5х5;
  • Жим лежа к шее 5х8 (суперсет);
  • Фейс пул 5х12;
  • Жим гантелей на наклонной скамье 5х12 (суперсет);
  • Тяга штанги в наклоне 5х12;
  • M или HIIT.

Пятница – ноги/спина/плечи

  • Приседания с штангой на плечах 5х5 (суперсет);
  • Сгибание ног лежа 5х5 (валик в районе сухожилий);
  • Гудморнинг 8х8 (суперсет);
  • Гиперэкстензия 5х20;
  • Махи гантелей через стороны 5х12
  • Тяга гантелей в наклоне 5х12.

Суббота — ноги/грудь/кардио

  • Фронтальные приседания 5х5 (суперсет);
  • Сгибание ног лежа 5х5;
  • Жим лежа к шее 5х8 (суперсет);
  • Фейс пул 5х12;
  • Жим гантелей на наклонной скамье 5х12 (суперсет);
  • Тяга штанги в наклоне 5х12;
  • Бег с сопротивлением.

Воскресенье – восстановление.

Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, какими бы они были и почему?

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

  1. Приседания: нет ничего лучше дней приседа. Я ныряю под гриф и все мышцы тут же включатся в работу. Плюс есть огромное количество вариаций выполнения, которыми можно разнообразить приседания.
  2. Гиперэкстензия: откровенно говоря, это одно из моих любимых упражнений. Годами я ощущала боль в пояснице до тех пор, пока не добавила это упражнение в свою тренировочную программу. Это помогло избавиться от нее.
  3. Ягодичный мост со штангой: мост на наклонной скамье со штангой является еще одной «сжигалкой» для моих ягодиц. В этом году, за 9 недель до выступления на WBFF World Titles, я сломала ногу и больше не могла делать приседы, выпады, спринты и тд. Это упражнение помогло мне тренироваться, даже в таких обстоятельствах и я могла поддерживать форму и силовые показатели нижней части тела.

Как выглядит твое питание?

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

Я гибкий приверженец IIFYM-диеты (гибкая диета). Я знаю, что это довольно спорная тема в современной диетологии, но эта диета сыграла огромную роль в процессе выздоровления от анорексии. В межсезонье мой рацион состоит из 160 г белка, 280 г углеводов и 70 г жира. Во время предсезонной подготовки – около 170 г белка, 160 г углеводов и 55 г жира. У меня нет ограничений в пище, но я должна следить за тем, чтобы диета помогала мне достигать нужные цели.

Дневной рацион:

  1. 1-2 яйца всмятку, 2 соевых ломтика с льняными семенами, 1 столовая ложка сливочного масла, обезжиренное капучино.
  2. 1 порция протеина, 1 столовая ложка миндальной пасты, 200 грамм обезжиренного молока, половина банана и корица.
  3. 200 грамм рыбы тэрияки, 1 чашка риса и 100 грамм смешанной зелени;
  4. 200 грамм куриной грудки, 1 яблоко, латте со сливками и салат.
  5. 1 порция протеина, 1 яблоко и стакан воды.
  6. 170 грамм стейка рибай, 140 грамм жаренного сладкого картофеля и салат.
  7. 30 грамм шоколада.

Для жиросжигания ты предпочитаешь использовать HIIT или обычное кардио?

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

Однозначно HIIT, я обожаю вызов и люблю короткие взрывные сессии с максимальной интенсивностью.

Какие добавки ты используешь?

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

  • Протеин;
  • Магний.

Твоя любимая цитата?

Интервью с WBFF Про Фитнес Модель Hattie Boydle

«There is no passion to be found in playing small, in settling for a life that is less than the one you are capable of living.»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Обсуждение: 5 комментариев

  1. рита says:

    у неё достаточно большие икры, по сравнеию с бёдрами. не заметила в программе тренировок упора на икры, значит, это её физиология? смотрится очень сексуально.

  2. martin says:

    хорошая девочка) покажу своей в качстве мотивации, а то всё стремится быть худой. а это совсем некрасиво. такие крепкие девушки как Хэти смотрятся намного лучше. умничка!

    1. кира1990 says:

      чем это красиво? большие мышцы девушкам совсем не идут!!! да, худой быть тоже не вариант, но девушка должна быть женственной!

  3. марина says:

    меня мотивируют куда больше девушки, которые пришли к хорошей форме из худобы, а не те, кто похудел. думаю, набрать вес может быть даже сложнее намного. сама вот пытаюсь, и кикак не получается. может попробую диету, о которой эта модель говорила в интервью.

  4. женяЯ says:

    а почему именно магний? почему не полный комплекс?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru