Loading ...В продолжение статей из серии как накачать хочу рассказать о самом волнующем вопросе! Это: “Как накачать пресс?”
Наверное, каждый инструктор любого спортзала, был просто замучен подробными вопросами:
Как накачать пресс?
Как накачать пресс в домашних условиях?
Как быстро накачать пресс?
Как накачать пресс за неделю?
И другие в том же русле… 
Открою Вам страшную тайну! Накачать пресс за неделю не выйдет! Но давайте разберёмся в данном вопросе более подробно!
Просмотров страницы: 29 534
Самый одарённый пресс, на мой взгляд, имеет Ахмад Хайдар (на фото выше, кстати, тоже он).
Здесь, как и с любой мышцей в бодибилдинге Вам может повести с генетикой так, что даже при ощутимой жировой прослойке у Вас будут видны кубики. А может быть и так, что для этого Вам придётся очень здорово “высушиться”! Для тех, кто не в курсе высушиться в бодибилдинге это значит сбросить жир.
Я лично знаю таких людей, которые могут похвастаться прессом, даже сильно не загоняясь его тренингом. Но всё же ситуация с прессом далеко не такая, как ситуация с икрами! Во-первых, таких людей крайне мало, а во-вторых, стоит им предать спортивный образ жизни, и пресс поминай, как звали. Об икрах я такого сказать не могу. Они обычно никуда не деваются у тех, кому они даны генетически. Поэтому как бы то ни было красивый пресс достоин уважения! Поэтому он так приковывает взгляды и многие люди задаются вопросом: Как им накачать пресс? Давайте попытаемся разобраться с этим действительно нелёгким вопросом. Дело в том, что правильней, наверное, задать вопрос так: “Как накачать пресс до кубиков?”
Дело в том, что Вы можете накачать пресс, но это не значит, что у Вас будет красивый живот. Что бы было видно пресс нужно выполнить два нелёгких условия:
Вопрос как накачать пресс отвечает только первому условию! Если у Вас будет много жировой прослойки, то какой бы у Вас ни был суперский пресс, он будет где-то там! Заметьте пресс часто можно увидеть у худых людей, у которых очень мало жира в организме, но, как правило, это не впечатляет. Мы же любители бодибилдинга сталкиваемся с серьёзной проблемой! Нам нужно, во-первых, накачать мышечную массу, а затем грамотно подсушиться, что бы потерять набранную с таким трудом мышечную массу по минимуму! Это и есть основная задача бодибилдинга: иметь максимум мышц, при минимальной жировой прослойке. Поскольку я пропагандирую натуральный бодибилдинг, то хочу Вам сразу сказать, что если у Вас удастся получить этот результат натурально, то это достойно уважения. С химией это во много разов проще! Натуралам же придётся делать всё очень грамотно и на протяжении длительного времени (речь идёт о годах). Это титанический труд, но зато он навсегда останется с Вами и не нанесёт губительного вреда для здоровья! Вы же не хотите быть как красивое яблоко с червём внутри. А именно так происходит с профессионалами бодибилдинга. С виду они супермены, но за красивыми мышцами кроется полностью убитый организм. Но журналы об этом естественно писать не будут. Бодибилдинг это уже давно очень прибыльный бизнес! А там где есть деньги, нет правды!
Но давайте вернёмся к накачке пресса. Цель этой статьи рассказать, как накачать пресс. Сушка это отдельная и большая тема, которую я постараюсь осветить в дальнейшем, поэтому, что бы не пропустить подпишитесь на RSS.
Тем не менее, я кое-что скажу по поводу сушки, что бы Вы имели небольшое представление о ней. Просушить что-то локально не возможно! Худеть Вам придётся всему, а не только в талии. Это результат в первую очередь диеты и во вторую тренировок. Так что не надо делать по 100 повторений на пресс каждый день в надежде его просушить. Вас ждёт разочарование!
Хорошая новость заключается в том, что если перед прочтением данной статьи у Вас маленькая жировая прослойка, то когда Вы накачаете кубики, используя упражнения из данной статьи, у Вас их будет видно и без дополнительной сушки! Порадовал? Хорошо! Теперь перейдём к работе над прессом!
В этой статье я хочу дать Вам несколько основных упражнений и в дальнейшем пополнять статью действенными методами и схемами по накачке пресса.
Основные упражнения для накачки пресса это скручивания или по-другому кранчи. Существует три основных вида – прямые, обратные и боковые. Прямые это когда вы подтягиваете плечевой пояс к тазу, а обратные это наоборот, когда таз к плечевому поясу. Боковые это те же прямые скручивания, но боком.
Скручивания на пресс это хитрое упражнение! 80% людей, которых я видел в зале, делают упражнение с неправильной техникой и качают сгибатели тазобедренного сустава. Правильная техника это первое, что Вы должны здесь изучить! Второе это то, что пресс нужно качать как и любую мышцу отягощением, а не бомбить по 100 повторений!
Схем по накачке пресса уйма! Вот одна из хороших массанаборных схем:
Как видите, все упражнения делаются с весом! В первом упражнении отягощение в виде гантели зажмите между ног, во втором сам блок это отягощение, в третьем возьмите блин или гантель в руки.
Как только у Вас, получается, сделать чётко 2 сета по 20 повторений, прибавьте вес так, что бы Вы смогли сделать только 15 повторений и снова дойдите до 2 сетов по 20. Если у Вас генетически широкая талия, то третье упражнение вообще не делайте, потому что оно может усугубить ситуацию.
Качать пресс каждую тренировку нельзя! Он должен, как и любая мышца получать достаточно времени для восстановления! Лично я делаю его несколько раз в неделю. Вы можете попробовать поставить пресс в самое начало тренировки! Это очень интересная методика, которую предложил Стюарт МакРоберт в своей знаменитой книге “Думай”. Ещё раз хочу напомнить, что основополагающая успеха здесь это техника! Вы можете работать с огромным весом, но нагрузка толком не будет попадать на пресс!
Чтобы накачать пресс до кубиков, Вам нужно вначале, накачать мышечную массу пресса, затем просушить талию! Что бы накачать пресс Вы должны отработать идеальную технику, в противном случае основная нагрузка уйдёт на сгибатели тазобедренного сустава. Пресс, как и любая другая мышца, качается с помощью веса. Она должна получать достаточно времени для отдыха! Не пытайтесь просушить пресс локально. Вообще что-то высушить, локально не получится! Сушится всё тело. Причём с талии, обычно жир уходит в последнюю очередь! Так что ставьте адекватные цели, что бы не быть разочарованным(ой).
Надеюсь я ответил на вопрос как накачать пресс. Теперь бегом в зал и работать!
Смотрите видео-десерт от Kandeleria
Десерт на сегодня – реклама со смыслом. Смысл в том, что таким трудом человек появляется на свет (аллегория с трудным путешествием аиста), что это такое огромное чудо, и раз это чудо с ним произошло, то он не должен тратить жизнь на перекладывание бумажек в конторке, он должен достичь максимума, раскрыть весь свой потенциал, на какой он только способен. О чем и говорит фраза: «Are you reaching your potential?» Вот поэтому у аиста такие грустные глаза в конце…
Предыдущий пост: ← Как накачать икры? Не тривиальные методики!
Следующий пост: Underground Rap музыка для фитнеса →
Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!
Комментарии появляются не сразу - сначала они попадают на модерацию и публикуются в соответствии с правилами комментирования на kandeleria.ru. Если Вы в первый раз на сайте, ознакомьтесь с ними. Подпишитесь на комментарии по e-mail, что бы быть в курсе обсуждения.
Сайт kandeleria.ru не несет ответственности за содержание рекламных материалов!
Хорошая статья! Молодец! Только хорошо было бы добавить для читателей каким упражнением качается верхний и нижний пресс, все таки не все могут знать. И в любом случае информация не будет лишней.
А так ждем статьи про сушку!
П.С. Действительно пишешь как журналист
«Вы же не хотите быть как красивое яблоко с червём внутри. А именно так происходит с профессионалами бодибилдинга. С виду они супермены, но за красивыми мышцами кроется полностью убитый организм. Но журналы об этом естественно писать не будут. Бодибилдинг это уже давно очень прибыльный бизнес! А там где есть деньги, нет правды!»
Спасибо! Очень приятно слышать! По поводу твоего замечания, сейчас добавлю.
Про сушку уж больно большая тема. Не хотелось бы давать очередную сухую схему или просто набор основных правил. Поэтому пока не придумал как бы материал подать поинтересней для читателя
Я думаю, что если бы на сайте присутствовала небольшая подборка видео, наглядно показывающее прокачку верхнего, нижнего, и бокового пресса, было бы здорово! Потому что многие посетители просто игнорируют статью, не желая потратить массу времени на чтение.
А так очень хорошая и грамотная статья….
Интересная статья. Хорошо написана.
Отличная статья!
Постоянно задаюсь вопросом: «Как накачать пресс?» Перерыл кучу информации в интернете, но в основном везде просто пишут перебор упражнений на пресс. Ваша статья здорово прояснила ситуацию! Спасибо!
Спасибо за статью! Попробую как вы рекомендуете.
Вообще для девушки проблема талии очень острая, и добиться идеальной формы здесь очень сложно.
Мне очень понравилось, что вы предлагаете тренировать мышцы пресса всего 1 раз в неделю. Потому что тренер, там где я занимаюсь, вообще говорит, что пресс-это святое, надо делать чуть ли не каждый день. А я сама чувствую, что это тяжело, и стараюсь каждый раз отлынить, сделать, но немного.
Все-таки надо прислушиваться к своему телу!!!
Пожалуйста! Прислушиваться к телу нужно в первую очередь! Начните с прокачки один раз в неделю. Если восстановление будет нормальное, то перейдите на 2 раза и т.д.
Здравствуйте, а где тут рубрика, про сушку?
Я чета найти не могу…
И я тоже не могу. Где та самая тема про сушку то?
Здравствуйте Павел и Ринат! Тему про сушку Вы не можете найти, потому что пока ее нет. Я обязательно приму к сведению Ваше желание и постараюсь осветить данный вопрос в ближайшем будущем.
Я занимаюсь вольной борьбой. У нас у многих хороший пресс и мы качаем его по другому, а не так как написано тут!
Здесь описан не единственно верный вариант.
Очень хорошая и грамотная статья!
Прошу совета, так как серьёзно поспорила на деньги (кому-то смешно, но я если спорю, то серьёзно), что смогу к 29 мая накачать кубики. Данные на момент времени: 58 кг при 173 см, тренируюсь регулярно, дома, но подхожу к этому со всей ответственностью. Сушиться, ну или, худеть сильно я не хочу, а кубики нужны, сами ребята, понимаете) У меня нормально прорисованы боковые и нижние мышцы, потенциал к кубикам вроде есть. Стоит ли мне много бегать и на строгую диету? И возможно ли это к концу мая? Заранее спасибо.
Здравствуйте, Лиса! Если уж решили выиграть спор, то садитесь на строгую диету. С бегом поаккуратнее, а то могут начать гореть мышцы. Тут все сугубо индивидуально. Помимо диеты добавьте спортивных добавок: L- Carnitine (лучше жидкий), какой нибудь хороший сжигатель жира, BCAA и высокобелковый протеин, что бы препятствовать мышечному разрушению. Если Вы говорите, что уже сейчас виднеются кубики, то считаю, что цель реальна. А похудеть думаю все же придется. Но это не беда. Потом всегда можно набрать
Но зато Вы получите ценный опыт сушки! 
Скоро лето и я озаботился состоянием своего живота – за несколько лет сидячей работы он стал выглядеть ну совсем не привлекательно. К тому же при моей комплекции это просто некрасиво. Нашёл в инете несколько видеороликов с комплексами упражнений и повторяю их (и амплитуда движений там небольшая). Результат – за 1,5 месяца скинул 6 кг. Верхние «кубики» уже показались, а вот с нижних и боков накопленный жирок никак сходить не хочет.
Зато стали налазить брюки, в которые осенью себя втискивал с трудом, и на ремне кончились «дырки»! Согласен с нескольким указанными тут утверждениями: организм худеет не в одном месте, а весь. Причём у меня в первую очередь похудело лицо, потом ягодицы и только потом начало убавляться с живота. При этом я себя перестроил на другое питание, выкинул из рациона жирную пищу, перестал есть солёное и сладкое. Перешёл на овсяную кашу. Перед сном часа за три-четыре тоже не ем. Стакан нежирного кефира и два овсяных печенья и я не чувствую себя голодным! (ещё бы курить бросить). Далее. Не всем подходят комплексы с тяганием «железа». Свой организм не надо «рвать» чуждым ему весом. Человек в первую очередь должен уметь управляться своим, родным телом, а не чем-то со стороны. С «железом» только под контролем специалиста! Из всех «тренажоров» у меня: туристический коврик, одна гантелька 5,5 кг, турник, кистевой экспандер. Есть ещё обруч, но его крутить негде… Купил себе жиросжигающий пояс и занимаюсь в нём, когда снимаю, то под ним всё мокрое.
Главное: заставить себя каждый раз приступить к занятиям!
а теперь скажите мне: всё ли я правильно делаю?
Спасибо, Сергей за то, что поделились своим опытом!
Всем привет! Подскажите пожалуйста какие нужно делать упражнения на пресс что бы прокачать ПРАВУЮ сторону, а то у меня левая чётче и лучше чем ПРАВАЯ.
Заранее спасибо!
Блин у меня вот проблема((( Качаю пресс: верх уже проявляется а ниже пупка животик остался… Уже все статьи перечитала и видео смотрела… Худеть тоже не вариант я и так худая, верх у меня чуть ли не костлявый… Что делать? Как нижний пресс грамотно накачать? Кстати, я еще и курю…=(
Здравствуйте, Kandeleria. У меня к вам такой вопрос – можно ли накачать и верхний, и нижний, и боковой пресс в домашних условиях, без помощи спец. тренажёров?
Здравствуйте, Андрей. Можно.