Инструкция по быстрому освоению шпагата


Такое сложно упражнение, как шпагат осилить за короткий срок очень непросто, но возможно. Конечно же, если у вас нулевая база, то о том, как сесть за короткий срок на шпагат вы можете забыть. Те же, кто может дотянуться головой до своих колен, могут освоить это упражнение за неделю-другую.

Ниже вам будет представлена своего рода инструкция, как сеть на шпагат за короткий срок.

Инструкция по освоению шпагата

Никогда не пробуйте сесть на шпагат сразу. Обязательно разогрейте мышцы и суставы перед занятием с помощью тёплой ванны, ходьбы или лёгкой растяжки, в противном случае, вы рискуете получить травму. Тренировки в неделю, максимум две, должны быть насыщены упражнениями для растяжки ног и тазобедренных суставов.

Выполняйте махи ногами. Это упражнение очень полезно, но поможет не только растянуть мышцы, но и укрепит их. В положении стоя или лёжа с прямой спиной, поднимайте одну ногу, держась за опору. При хорошей подготовке нога должна свободно подниматься до плеча. Сделайте наклоны. Выполняйте это упражнение, положив ногу на опору, доходящую вам до пояса. Поочерёдно тянитесь к каждой ноге, держа спину прямой. Если возникнут небольшие болевые ощущения, то это не страшно. Помните, что сухожилиям и мышцам нужно время, чтобы принять новую форму.

как сесть за короткий срок на шпагат

Попробуйте сесть на шпагат. Это может быть продольный или поперечный шпагат, на ваш выбор. Растягивайтесь до тех пор, как почувствуете среднюю боль, не забывайте держать спину прямо. Если у вас закружится голова или зазвенит в ушах, то прекратите тренировку, это может значить, что у вас поднялось давление.

Не забывайте практиковаться. Все упражнения желательно выполнять через день и уделять практике хотя бы 30 минут. Если вы поставили себе цель, то идите до конца и не сдавайтесь!

Не забывайте следить за своим здоровьем, ведь шпагат – это очень травмоопасное упражнение. Не мучайте своё тело, если у вас что-то не получается и не старайтесь уложиться за пару дней, то не думайте о том, как сесть на шпагат за короткий срок, дайте своему телу чуть больше времени привыкнуть. Всегда держите спину прямой!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru