Упражнения на растяжку: лёгкая гимнастика


В здоровом теле – здоровый дух! А способствуют здоровья нашего организма физические упражнения. Не обязательно ходить в спортзал (хотя, желательно), мучить себя часовой пробежкой или изнурительным фитнесом. Займитесь простой растяжкой, уделите ей 20-30 минут в день три раза в неделю, и вы почувствуете, как ваши мышцы окрепнут, а попа подтянется) Сегодня в нашем списке гимнастика и упражнения на растяжку!

упражнения на растяжку гимнастика

Гимнастика: упражнения на растяжку

Расслабляемся и дышим ровно. Встаньте ровно, желательно перед зеркалом. Поднимите руки вверх и сделайте глубокий вдох, опустите руки и выдохните. Поднимите руки снова вверх и тянитесь к потолку, ступни при этом крепко стоят на полу. Почувствуйте, как ваш позвоночник вытягивается. Прогнитесь назад, затем сделайте наклон вниз, выпрямитесь, сделайте наклон влево и вправо. Сделайте круговые движения головой.

Растягиваем верх тела. Понимаем руку над головой, заводим за голову, сгибаем её в локте. Тянем за локоть по направлению вниз. Повторяем для второй руки. Затем снова поднимаем руку над головой и опускаем корпус налево максимально, затем – направо. Делаем замок из рук за спиной и поднимаем руки вверх, при этом спину не сгибаем,  торс не наклоняем.

Растягиваем низ тела. Становимся прямо, руки вытянуты перед собой. Делаем наклон вниз, спина прямо, ноги тоже, тянемся к полу. Затем сгибаем одну ногу в колене, берём рукой за ступню и тянем её к задней части бедра. Проделываем то же самое со второй ногой. Далее, ноги разводим максимально в стороны и тянемся руками к земле, выпрямляемся и поочерёдно растягиваем каждую ногу, делая упор только на одну.

Вот такой лёгкий и быстрый комплекс растяжки, который лучше всего делать утром для пробуждения или после тяжёлого дня для расслабления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru