Лучший комплекс упражнений дома с гантелями


Тренировки дома – это отличный способ держать себя в форме, не потратив много денег и времени. Вам всего лишь необходимо купить спортивный инвентарь (гантели удобного вам веса, лучше разборные) и всё готово! Заниматься необходимо хотя бы дважды в неделю, но если вы не занимаетесь интенсивно, а просто поддерживаете форму, то можно тренироваться и чаще. Используйте комплекс упражнений с гантелями дома для женщин, приведённый ниже, и сделайте себе красивую фигуру!

Комплекс упражнений для ног

Начнём с самых тяжёлых упражнений – упражнений для ног и ягодиц. Каждое из них выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Если же у вас хорошая физическая подготовка, то можно увеличить это количество. Вот комплекс упражнений с гантелями дома:

Приседания с гантелями. Удобное и простое упражнение, которое поможет вам добиться красивых ног и ягодиц. Оно является базовым, а значит, развивает полностью всю ногу + ягодицы. Однако в основном оно нацелено на развитие квадрицепсов, то есть передней поверхности бедра. Если же вы хотите увеличить нагрузку на ягодицы, то отводите таз как можно дальше назад, ноги ставьте шире и приседайте глубже.

Возьмите в руки гантели, руки держите параллельно корпусу. Если вы приседаете с узкой постановкой ног, то держите гантели по бокам от корпуса, если же ноги вы ставите широко, то гантели держите между ног. Спину также старайтесь держать прямо.упражнения дома с гантелями

Сгибание ног с гантелью. Второе упражнение, которое поможет нам развить заднюю поверхность бедра или бицепсы бёдер – сгибание ног с гантелью. Аналогичное упражнение выполняется в специальном тренажёре, но делать его можно и дома.

Лягте на живот на кровать, нижняя часть ноги должна выходить за пределы кровати. Между ступнями положите гантель и сгибайте ноги на себя, возвращаясь в исходное положение. Упражнение достаточно сложное, но зато у вас будет красивый, округлый бицепс бедра.

Поднятие на носки с гантелями. И последнее упражнение на ноги – поднятие на носки с гантелями. Оно помогает развить красиво оформленные икры.

Делается оно очень просто. Возьмите гантели в руки и поднимайтесь на носки.

А вот вам еще «карамелька»: комплекс упражнений для ягодиц и бедер и упражнения для попы.

Комплекс упражнений для рук и плеч

Вопреки частому мнению, девушке просто необходимо развивать руки! Упражнения дома с гантелями дома помогут вам развить красивые мышцы рук, сделать их крепкими и стройными.

Поднятие на бицепс. Как понятно из названия упражнения, оно будет развивать бицепс. Делать его необходимо в 3 подхода по 15 повторений.

Возьмите в руки гантели, руки разверните ладонями вперёд, и выполняйте подъёмы почти до груди.

Французский жим стоя. Отлично упражнение, которое поможет вам развить трицепс. Выполняйте его по 3 подхода по 15 повторений.

Возьмите гантель в руку, поднимите её над головой. Сгибайте руку до упора и возвращайтесь в исходное положение.

Жим стоя. Отличное упражнение, направленное на развитие плеч. Выполняйте его по 2 подхода по 15 повторений.

Для понимания техники данного упражнения посмотрите на фото.

плечи

Выполняйте простой комплекс упражнений с гантелями дома, совершенствуйтесь при этом, не тратя много денег и времени.

Еще статьи по теме: упражнения на трицепс для девушек и упражнения на растяжку и гибкость.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru