Упражнения для похудения рук: топ 5


У многих женщин проблемной зоной, на удивление, являются не живот или бёдра, а руки. К сожалению, локально сжечь жир невозможно, но вот помочь проблемной зоне похудеть можно с помощью интенсивных тренировок и правильной диеты.

упражнения для похудения рук

Первое упражнение. Любые отжимания – это упражнения для похудения рук, плеч, спины и груди. Женщинам можно выполнять облегчённый вариант этого упражнения – отжимания с колен. Если руки поставить узко, возле корпуса, то в работу включится в большей степени трицепс, чем грудь. В любом варианте будут работать спина, плечи и грудь. Для того чтобы сделать тренировку более интенсивной выполняйте большое количество подходов – 20-30.

отжимания от пола

Второе упражнение. Отжимания от скамьи – это отличное упражнения для проработки трицепса. Руки ставятся на край скамьи, ладони развёрнуты вперёд. Корпус располагается возле края скамьи, ноги вытянуты вперёд. Медленно опускаете корпус на руках, столько, сколько вам позволит растяжка. Сделайте 20-30 повторений.

отжимания от скамьи

Третье упражнение. Жим из-за головы выполняется как со штангой, так и с гантелями. Это упражнения также для трицепса. Берёте обеими руками гантель, поднимаете руки с гантелью над головой. Медленно сгибаете руки до упора. Сделайте 20-30 повторений.

Четвёртое упражнение. Данное упражнение мы будет выполнять для развития бицепса. В руки берутся гантели,  руки опускаются параллельно корпусу. Поднимаете руки к груди и опускаете в исходное положение. Сделайте 20-30 повторений.

подъём на бицепс

Пятое упражнение. Последнее упражнение – подтягивания. Его могут выполнять не многие, но является оно очень полезным. С помощью подтягиваний вы сможете одновременно развивать весь плечевой пояс и руки. Выполнять подтягивания можно обратным и прямым хватом. Обратный хват поможет вам включить в работу бицепс, а прямой – спину. Научитесь для начала делать это упражнение в гравитроне – специальном тренажёре, где вы сможете поставить себе противовес, а значит, подтягиваться будет проще.

подтягивания

Нажмите эту кнопку если Вам понравилась статья. Нам важно Ваше мнение!

Вот такой небольшой и полезный комплекс упражнений для рук вы можете выполнять дважды в неделю. Теоритически, приток крови к определённой группе мышц может усиливать жиросжигание в этой области. Но вопрос спорный. Попробуйте – и узнаете сами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru