Упражнения для попы: топ-5 для занятий дома


Сексуальные округлые ягодицы – мечта любой женщины. Некоторым генетически дано иметь попу красивой формы, а многим не так повезло. Со временем, всё же, фигура портится, если за ней не следить. Сегодня вы узнаете, как сделать попу округлой и красивой, как победить генетику или вернуть молодость, а также возьмёте на заметку лучшие упражнения для попы дома!

Основные правила

Главное правило здесь – это регулярность. Если вы будете выполнять упражнения для попы слишком редко, то она не скажет вам спасибо. Так как мы говорим о занятиях дома, то создайте себе подходящую атмосферу и обстановку, наденьте спортивную форму, в которой вам будет комфортно и подготовьте кружку или бутылочку воды, так как во время тренировки вам нужно будет достаточно пить, чтобы иметь силы.

Если ваша цель похудеть, то ваша физическая нагрузка должна быть как можно более интенсивной, то есть в упражнении должно быть много повторений. Помимо этого, вы должны соблюдать диету, снизить калорийность, но здесь подробно мы не будем говорить об этом.

Если же ваша цель увеличить попу, то заниматься вам нужно для начал не более одного раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться и увеличиться. Тренироваться нужно до жжения в мышцах, слабой боли. Здесь вы также можете делать мало подходов по много повторений или же наоборот. Ваша диета не должна быть направлена на похудения, калорийность должна быть увеличена, плюс ко всему, вы должны потреблять достаточно белка (примерно 1,5 грамм на килограмм тела).

Все упражнения старайтесь выполнять технически правильно, это только улучшит результат.

К прочтению обязательно: самое лучшее упражнение для ягодиц и комплекс упражнений с гантелями дома.

Комплекс упражнений

Ниже будет представлен комплекс упражнений для попы, которые помогут вам в короткое время сделать ягодицы округлыми и подтянутыми.

Приседания. Это базовое упражнение, которое будет воздействовать не только на ягодицы, но также будет прорабатывать практически всю ногу. Но так как наша цель – попа, мы будем выполнять приседания-плие. Для выполнения необходимо широко поставить ноги, носки развести в стороны, руки можете поставить на пояс или перед собой для улучшения равновесия. Медленно садитесь, разводя колени в стороны. Постарайтесь сесть чуть ниже параллели. Задержитесь на 2 секунды в крайнем положении и поднимитесь. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

упражнения для попы

Выпады. Желательно выполнять это упражнение с гантелями удобного вам веса. Встаньте прямо, спина ровная. Сделайте шаг вперёд, ноги должны быть согнуты под 90 градусов. Вы можете возвращаться в исходное положение или же приседать на переднюю ногу, не возвращаясь в ИП. Повторите для каждой ноги в 3 подхода по 15 повторений.

выпады

Поднятие таза. Данное упражнение целенаправленно прорабатывает ягодицы, оно является удобным и достаточно лёгким. Для выполнения лягте на пол, ступни поставьте как можно ближе к ягодицам, руки вытяните возле корпуса. Поднимайте таз как можно выше, задерживаясь в крайней точке. Сделайте 4 подхода по 20 раз.

поднятие таза

Отведение ноги назад. Данное упражнение воздействует не только на ягодицы, но также на бицепс бедра. Его вообще можно исключить, но возможно кому-нибудь оно понравится. Для выполнения станьте к стене лицом, руки положите на стену. Отводите одну ногу назад, как можно дальше, не возвращая её в исходное положение. Сделайте по 2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

отведение ноги

Приседания на одной ноге. Это упражнение достаточно сложное, оно подойдёт только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Для выполнения встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Одну ногу вытяните перед собой и присаживайтесь на другую. Выполните для каждой ноги по 2 подхода по 5 раз.

приседания на одной ноге

Выполняя эти упражнения, вы уже через месяц заметите изменения, ваша попа поднимется выше и станет более округлой и привлекательной. Главное, не забывайте систематически тренироваться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru