Упражнения для похудения живота в домашних условиях или как качать пресс

Есть много информации о том, какие упражнения для похудения живота в домашних условиях нужно делать и как. Но важно знать не только, что делать, но и не менее важно разобраться в технике. Так что эту в этой статье мы расскажем, как качать пресс в домашних условиях + дадим немного теории про анатомию.

«Верхний и нижний пресс» — правильно ли?

Обычно можно услышать фразу «верхний и нижний пресс», но верно ли это? Однозначно нет! Люди, которые выражаются так, либо говорят символически, либо не разбираются в анатомии. Пресс – это одна цельная мышца, а выглядит она в виде кубиков, потому что сечётся продольными и поперечными сухожилиями.

В верхней части пресса мышцы плотнее и объёмнее, поэтому и развить её легче. Нижняя же часть более тонкая и менее чувствительная к тренингу (особенно у женщин, в связи с особенностями физиологии), поэтому её сложнее всего развить.

Действительно, можно накачать больше или меньше разные части пресса, но при выполнении любых упражнений будет работать вся мышца. Если вы будете качать пресс в домашних условиях, то обязательно включите в свою программу самые разные упражнения, чтобы добиться правильных пропорций этой мышцы.

Техника – основа качественного результата

Что качается техники, то тут обязательно стоит сказать несколько слов. Очень часто можно увидеть неправильное исполнение скручиваний на пресс в зале, особенно у тех, кто делает их на римском стуле. Девушки и парни цепляются ногами за валики и просто поднимают прямой корпус. В таком случае у вас напрягается скорее верхняя часть портняжной мышцы, а прямая мышца живота, то есть сам пресс, сокращается очень слабо. Это подобно упражнению планка.

В правильной же технике пресс и корпус должен совершать скручивание, так достигается максимальное сокращение. Если качать пресс на полу, то сначала отрывается голова, затем лопатки, затем поясница, то есть движение похоже на скручивание листа в трубочку.

Плюс ко всему, маленькие хитрости:

1. Если согнуть ноги, то выполнять упражнение будет легче, если ноги выпрямить, то наоборот;
2. Если положить руки за голову, то упражнение станет тяжелее, если вытянуть руки перед собой – легче;
3. Чем ноги выше корпуса, тем сложнее делать скручивание и тем больше акцент смещается на верхнюю часть пресса.

И как бонус упражнения для похудения живота в домашних условиях:

• Скручивания лёжа (4 подхода 20-30 раз);
• Обратные скручивания (4 подхода 20-30 раз);
• Одновременные скручивания верхней и нижней части тела (4 подхода 10-20 раз).