Тяга гантели одной рукой надоела? Попробуй тягу одной рукой в Смите!


Кое-что для себя я решил попробовать в ближайшее время и естественно хочу этим с вами поделиться! Для начала ответьте на такой вопрос: «Любите ли вы тягу гантели одной рукой»? Лично мой ответ таков: «Упражнение хорошее, но есть огромное НО! Дело в том, что тяга гантели одной рукой подразумевает поднимать большие веса. Но не в каждом зале есть набор тяжелых гантелей». И ведь, правда! Какой гантельный ряд у вас? До 21 кг? Или до 35 кг? Или до 70 кг? Если до 70, то Вам повезло! Лично у меня на текущий момент до 21 кг, а дальше собирай. Не знаю как Вы, а я не большой любитель конструировать гантели. Видимо наигрался в конструктор в детстве. Хотя дело, наверное, даже не в этом. Вот представьте у вас сегодня спина. А это значит, что становая тяга. Даже если Вы тянете с пола 100 кг это же нужно принести блины, собрать штангу и в заключение упражнения изможденному разобрать за собой и унести блины на место. А если вы тянете 200 кг?! А тут следующее упражнение и на тебе! Приходится ещё собирать гантель, которая обычно всегда плохо раскручивается. Исходя из всего этого, я редко делал тягу гантели одной рукой. Но вот наткнулся на решение этой проблемы в виде: тяги одной рукой в Смите!! Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели.

Тяга одной рукой в Смите

Тяга одной рукой в Смите: техника выполнения

>> Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.

>> Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.

>> Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.

>> Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Преимущества и советы тяги одной рукой в Смите

>> Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.

>> Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.

>> Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.

>> Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.

Вот такая вот альтернатива тяги гантели одной рукой. Кстати завтра у меня спина. Пойду пробовать… Не стесняйтесь спрашивать и комментировать. В процессе конструктивного общения рождается истина!

Тяга гантели одной рукой надоела? Попробуй тягу одной рукой в Смите!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru