Стройные руки: план действий


У любой женщины есть проблемные зоны: бёдра, ягодицы, живот, бока и другие. Не редкостью является чрезмерное отложение жира на руках, что вызывает у девушек большое беспокойство. Если живот или ноги можно скрыть даже летом, то руки – это проблема.

Но вам не стоит беспокоиться! Сегодня вы узнаете, как сделать ваши ручки красивыми, крепкими и стройными.

Упражнения для рук

Стройные руки сделать достаточно тяжело, так как малое количество женщин вообще их тренируют. Ниже будут приведены самые эффективные упражнения для развития мускулатуры рук. Но не бойтесь, это абсолютно не означает, что ваши руки огрубеют и сильно увеличатся в объёме.

Тренировка бицепсов. Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели удобного для вас веса. Возьмите их и поднимите руки к груди. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

стройные руки

Тренировка трицепсов. Возьмите одну гантель в руки, поднимите над головой, а затем опустите, сгибая только предплечье. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

трицепс

Тренировка дельт. Возьмите гантели в руки и вытяните руки перед собой. Поднимите руки до уровня груди и опустите. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

плечи

Тренировка предплечья. Положите предплечье на опору (например, на стол), в руках гантели. Поднимайте гантели только кистями.

предплечье

Всего 4 простых упражнения помогут вам сделать красивые, стройные ручки. Уже через месяц вы заметите результат и будете довольны. Теперь вы будете шикарно смотреться в любой открытой одежде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru