Стройные ножки: упражнения для мышц ног


Стройные ножки – мечта каждой девушки, но не каждая знает, как их добиться. Сегодня вы узнаете секреты идеальных ног и сможете, наконец, добиться желаемого. Главное – не лениться.

Несколько полезных советов:

Невозможно заполучить стройные ножки, если вы не питаетесь правильно. Какой бы физической нагрузкой вы не занимались, если вы постоянно едите сладкое и набираете вес, ваши ножки не обретут стройность. Постарайтесь наладить свою диету.

Как многим известно, хорошей тренировкой ног является бег. Желательно заниматься им хотя бы дважды в неделю по утрам. Вы не только замените улучшения в своей фигуре, но и почувствуете себя гораздо лучше.

Чаще ходите по ступенькам, а лучше бегайте. Кардионагрузка поможет вам укрепить сердце и стать выносливой, к тому же икры оформятся, будут более выразительными и красивыми.

Упражнения для ног

Упражнения для мышц ног – это не только силовая нагрузка, но и растяжка, которую можно выполнять в качестве разминки.

Упражнения для передней поверхности бедра.

Основное и самое эффективно упражнение для ног – это приседания. Выполнять их необходимо в 3 подхода во 15 повторений.

Выполнение: Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте до параллели, спину держите прямо, руки вытяните перед собой или держите на поясе.

стройные ножки

Второе упражнение, развивающее переднюю поверхность бедра – выпады. Помимо ног они также сделают округлыми и красивыми ваши ягодицы. Выполняйте 2 подхода по 20 повторений.

Выполнение: Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или же возьмите в них гантели. Сделайте широкий шаг вперёд и присядьте на ногу. Спина должна быть прямой, а ноги согнуты под углом 90 градусов.

выпады

Упражнение для задней поверхности бедра.

Полезное упражнение для задней поверхности бедра – отведение ноги назад. В дополнение оно проработает ваши ягодицы. Выполнять его нужно по 3 подхода в 20 повторений.

Выполнение: Встаньте прямо, руками возьмитесь за опору. Отводите одну ногу назад, держа её прямой.

отведение ноги

Упражнение для внутренней поверхности бедра.

Хорошее упражнение для внутренней поверхности бедра – отведение ноги вбок. Также оно прорабатывает ягодицы. Выполняйте его в 3 подхода по 15 повторений.

Выполнение: Встаньте прямо и возьмитесь за опору. Отводите ногу вбок до параллели полу.

махи

Не забывайте делать растяжку перед тренировкой и достаточно пить, чтобы у вас были силы. Желательно тренироваться дважды в неделю, чтобы ваши ножки всегда оставались стройными и спортивными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru