Силовая программа тренировок по бодибилдингу для занятых людей


Недавно был на тренинге по успеху и отметил для себя такую интересную вещь. Тренер сказал: “Работают только простые вещи. Сложное не работает. Наш организм отторгает все сложное сам по себе”. Я считаю, что в действительности, так и есть. Совершаю действия, которые сами по себе достаточно простые и  у меня все получается. Одно время я часто ловил себя на мысли: читаешь что-то познавательное и думаешь: “Это вроде слишком просто, н-е-е-е, это точно не секрет успеха, нужно отыскать информацию, от которой мозг завернется, вот это точно сработает.” smile

Нет! Со временем я всё больше убеждаюсь, что работают простые вещи, которые нужно строго и главное стабильно выполнять. Любой из нас может добиться всего. Наши возможности ограничивает лишь время и наша лень!

Программа, которую я сейчас опубликую, до ужаса простая. Но проверенно – она работает. Если у вас нет времени на занятия три раза в неделю, она идеально подойдёт для вас! Вообще, что нужно делать, если у вас нет времени часто и долго находиться в спортзале? Нужно выкинуть все «изоляторы» и оставить только самые тяжелые (базовые) упражнения и тренироваться с максимальными весами. Тогда вы все равно будете прогрессировать, если конечно будете правильно питаться и восстанавливаться. Если с питанием и восстановлением будут напряги, то вы хотя бы не потеряете текущую форму и силу. Рано или поздно вы наладите ритм жизни и, вернувшись к обычной схеме тренировок, легко накачаете ещё больше мышц. В критические периоды жизни поставьте себе цель – главное не потерять силу в базовых упражнениях!

Силовая программа тренировок по бодибилдингу

Силовая программа тренировок по бодибилдингу для занятых людей

День 1

Приседания со штангой: 5*5
Жим штанги лежа вниз головой: 5*5
Тяга штанги в наклоне или Тяга Ятса: 4*8-12

День 2

Классическая становая тяга: 5*5
Горизонтальный жим штанги лежа: 5*5
Шраги со штангой: 4*8-12

Примечание

В программе написаны только рабочие подходы, без учета разминочных, которые вы обязательно должны сделать. Вес штанги в рабочих подходах должен быть настолько тяжел, что когда у вас, получается, сделать например 4*5 и 1*6, то вы на следующей тренировке должны прибавить вес. Перед работой по этой программе нужна тщательная разминка. Это обязательно, так как программа травмоопасна! Шраги выполняются с рывком, при котором в конечной позиции вы встаёте на носки. Помимо этого вы должны дополнительно увеличить сокращения трапеций путем подтягивания штанги к нижней части пресса, локти при этом сгибаются. Штанга как бы скользит по телу.

***

В жизни главное стабильность. Если у вас возникли затруднения по жизни, это не повод бросать тренинг! Просто подойдите к ситуации правильно, поменяйте схему тренировок, подумайте: «Как мне можно из этой ситуации выйти победителем»? И тогда на выходе вы получите двойной результат! Вы получите спортивное, сильное и красивое тело и железную волю, которую в дальнейшем не сломит ничто и никто!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru