Как сделать стройными ноги за неделю


Красивые, стройные ноги – мечта любой девушки. Но не все хотят тратить много времени и сил на тренировки. Для тех, кто ленится постоянно заниматься собой и хочет сделать стройными ноги за неделю эта статья.

Соблюдайте правильную диету

Конечно же, без хорошей диеты вы не сможете подарить ножкам стройность. Всего на одну неделю уменьшите калорийность и потребление углеводов. Постарайтесь исключить сладкое и мучное, кушайте больше нежирной рыбы, мясо и птицы, а также фруктов и овощей.

Пейте больше воды, и не верьте никаких чаям и кофе для похудения!

Устройте утреннюю пробежку

Бегать по утрам – всегда полезно, а для стройности ног тем более. Постарайтесь в течение недели каждое утро бегать по утрам. Начните с 15-минутной пробежки и каждый день увеличивайте это время на 5 минут.

Вы заметите не только укрепление мышц, но и улучшение самочувствия.

Выполняйте комплекс упражнений

Упражнение №1. Приседания – базовое упражнение, которое развивает всю ногу. Не ленитесь выполнять его каждый день по 2 подхода 20 повторений. А ещё лучше с каждым днём увеличивайте количество повторений в подходе. Как правильно приседать вы можете увидеть на картинке.

стройные ножки

Упражнение №2. Выпады – также упражнение, которое развивает всё бедро, однако в выполнении оно достаточно сложное. Начните с 20 выпадов на каждую ногу и увеличивайте на 5 каждый день. С помощью данного упражнения у вас окрепнут не только бёдра, но и попа.

выпады

Упражнение №3. Не стоит забывать про икры, поэтому выполняйте простое упражнение – поднятие на носках. Начните с 30 поднятий и увеличивайте на 10 каждый день. Для увеличения нагрузки делайте поднятия на одной ноге.

Вот такие простые упражнения, правильное питание и бег по утрам помогут вам в короткое время сделать ноги стройными и привлекательными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru