Продолжаем тренинг (Программа №1.2)


Вы позанимались по моей программе, которая была описана в статье программа тренировок для новичков. Заниматься по ней стоит один-два месяца в зависимости от того насколько все идет гладко. За это время вы должны успеть втянуться в спорт, освоить технику выполнения упражнений, научиться чувствовать мышцы над которыми работаете, стабилизировать свой график. Если все это сделано, вы молодец. Далее меняем программу так:

Программа тренировок в зале (продолжение Программы №1)

Программа тренировок в зале (продолжение Программы №1)

Разминка 10 мин. – кардиолиния, например беговая дорожка.

1 День

Ноги:

1 — Приседание со штангой: 3-4*20 — Новое упражнение. Травмоопасно! Выработать четкую технику!

2 — Жим ногами в пресс-машине: 4*12

3 — Разгибание ног: 4*12

4 — Сгибание ног: 4*12

Плечи:

5 — Жим с гантелями сидя: 4*12

6 — Разводка в стороны с гантелями: 4*12

2 День

Грудь:

1 — Жим гантелей под углом 45°: 4*12

2 – Горизонтальный жим штанги: 3-4*15 — Новое упражнение. Травмоопасно! Выработать четкую технику!

3 — Разводка гантелей под углом 45°: 4*12

Бицепс:

4 — Сгибание на бицепс с EZ грифом: 4*12

5 – Сгибание с гантелями в стиле «молот»: 4*12

Пресс:

6 — Скручивания (верхний пресс): 3*20

7 — Подъем ног в тренажере или Обратные скручивания (нижний пресс): 3*20

3 День

Спина:

1 — Прогиб спины или гипперэкстензия: 2*20

2 — «Классическая» становая тяга: 3-4*15-20 — Новое упражнение. Травмоопасно! Выработать четкую технику!

3 — Тяга верхнего блока: 4*12

4 — Тяга нижнего блока: 4*12

5 — «Хаммер» тяга: 4*12

Трицепс:

5 — Французский жим с EZ грифом: 4*12

6 — Разгибание на блоке: 4*12

Икры:

7 — Подъем на носки в тренажере: 4*20

Ваши основные задачи сейчас это:

Стать еще сильней и освоить правильную технику выполнения базовых упражнений! Это самые эффективные упражнения. Без них серьезных результатов не будет! Опасность они представляют только при неправильной технике и несерьезном подходе! Поэтому не боимся, а осваиваем и получаем результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru