Плоский живот и тонкая талия — в чем секрет?


Подтянутый животик и тоненькая талия – идеал любой женщины, но как же этого добиться, если природа не наградила и можно ли добиться вообще? Какие есть упражнения для плоского живота и тонкой талии?

плосский живот и тонкая талия

Как добиться тонкой талии?

плоский живот и тонкая талия

Если от природы талия у вас 65 см, а не 60, то никак её тоньше сделать нельзя, к сожалению. Природные данные можно лишь усовершенствовать и изменить к лучшему.

Если вы не обладательница тонкой талии, то можно сделать её визуально тоньше, немного подправив пропорции тела. Так, например, большие бёдра, ягодицы, широкие плечи и спина смогут сделать талию тоньше визуально. Именно поэтому стоит подправить пропорции тела и развить верх и низ тела.

Если же талия у вас не обладает стройностью из-за лишнего жира, то стоит задуматься о хорошей диете и спорте. Но вот упражнений для талии делать не стоит, так как различные наклоны, повороты корпуса и т.д. лишь расширят её. Любая физическая нагрузка на мышцы приводит к их росту, а никак не к разрушению. Отдайте предпочтения упражнениям для пресса, таким как скручивания и обратные скручивания.

Здесь же стоит сказать, что любые силовые нагрузки, например, приседания со штангой, жим стоя и т.п. расширяют талию, так что, если вы хотите тонкую талию, то стоит работать с небольшими весами.

Вывод: для тонкой талии достаточно правильно кушать, заниматься спортом и не делать упражнений, направленных на развитие косых мышц живота.

Как добиться плоского живота?

В отличие от талии, живот не будет в форме без физической нагрузки. Если мышцы будет ослаблены, то ваш живот будет округлым и дряблым, так что стоит задуматься об упражнениях.

Лучшие упражнения для пресса – скручивания и обратные скручивания. Скручивания основаны на функции пресса – притягивании торса к тазу. Выполнять их можно на полу, на римском стуле  или же в висе. Главное правило – торс нужно поднимать не прямым, а как бы скручивая его.

скручивания 1

Обратные скручивания основаны на функции пресса – притягивании таза к торсу. Выполнять их также можно в висе или лёжа. Здесь главное правило – вместе с ногами необходимо поднимать и таз.

скручивания 2

Упражнения на пресс – это многоповторные упражнения, то есть в подходе должно быть не менее 20 повторений. У женщин пресс поддаётся тренингу немного хуже, чем у мужчин, так как в этой области меньше нервных окончаний, поэтому тренировать его необходимо интенсивней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru