Плоский живот в домашних условиях


Тренироваться дома – удобно и приятно! Для того чтобы держать себя в форме будет достаточно вашего тела и желания. Сегодня мы поговорим о той части тела, которую легче всего проработать дома – животе, и о том, как сделать плоский живот в домашних условиях.

живот

Упражнения для плоского живота в домашних условиях

Плоский живот в домашних условиях – это не просто реально, это очень легко. Упражнения для живота не требуют ни отягощений, ни помощи партнёра, ни особых тренажёров. Ниже мы расскажем вам о четырёх наиболее эффективных упражнениях для подтянутого и плоского живота.

Номер 1. Первое и самое популярное упражнение для мышц живота – скручивания. Все их делали в школе и прекрасно знают технику. А для тех, кто не помнит, напомню. Скручивания можно делать на полу с согнутыми ногами или же закинув ноги на диван. В первом варианте вы сможете полностью поднимать торс до колен, а во втором необходимо отрывать только голову и лопатки. Руки желательно класть за голову. Скручивания – это многоповторное упражнение, поэтому делайте его в 2-3 подхода по 20-30 повторений.

скручивания 2

Номер 2. Второе упражнение, которое поможет сместить акцент на нижнюю часть пресса – обратные скручивания. Делать его в домашних условиях получится только на полу. Ноги можно поднимать прямыми или согнутыми, в общем, как позволяет вам физическая подготовка. Руками желательно взяться за край дивана или же что-то, что сможет вас зафиксировать. Поднимать необходимо не только ноги, но и таз, так как функция пресса – сближения нижней и верней частей тела. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений.

скручивания

Номер 3. Третье упражнение будет направлено на развитие косых мышц живота, то есть тех, которые располагаются по бокам торса. Выполнять мы будем его лёжа на полу, но не совсем лёжа. Исходное положение – лёжа боком, упор на локоть правой руки и ребро ступни правой ноги. То есть, тело вы держите навису, опираясь только на две точки. Левую руку поставьте на талию. Прогнитесь вниз, достав бедренной костью до пола, и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений для каждой стороны.

плоский живот в домашних условиях

Номер 4. И последнее упражнение, без которого, на мой взгляд, не обойтись – вакуум. Именно оно помогает втянуть навсегда живот, потерявший свой привлекательный вид. Упражнение не сложное, но требующее правильной техники: исходное положение – стоя на четвереньках. Вдох, выдох – втягиваете живот как можно ближе к позвоночнику. Держите 10 секунд и расслабляете. Повторите 20-30 раз.

вакуум

Теперь вы знаете, как получить плоский живот в домашних условиях. Не могу обещать, что за неделю вы сможете с помощью этой программы обрести подтянутый и крепкий животик, но через месяц регулярных тренировок вы точно заметите результат, которым можно гордиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru