Новый вид хвата


Фитнес индустрия США изобрела, казалось бы, пустяко­вую примочку. Это ремни-удлинители, которые нужно цеплять за рукояти блоков. Особенно рекомендуют выполнять с ними упражнения для спины — широкие тяги сверху и тяги к поясу си­дя. Утрата стабильности будто бы по­вышает эффективность этих упражне­ний на порядок.

>> Эксперимент. По нашей просьбе культуристы разного уровня подготов­ленности сделали широкие тяги сверху и тягу к поясу сидя в сравнении: без ремней и с ни­ми. При выполнении тестовых сетов ученые оценивали актив­ность широчайших мышц спортсменов методом электромиографии.

>> Результаты. Эксперимент принес неожиданные результаты. При вы­полнении широких тяг сверху актив­ность волокон широчайших мышц выросла на 50%. Применение рем­ней в тяге к поясу сидя повлекло за собой повышение активности широ­чайших на все 90%!

Новый вид хвата>> Дискуссия. Общеизвестно, что уве­личение электрической активности мышцы означает включение в силовую работу большего числа мышечных во­локон. Это автоматически обещает большую гипертрофию. Таким обра­зом, ремни реально повысили отдачу упражнений на блоках. Ученые объяс­няют поразительный эффект ремней тем, что они перераспределяют нагруз­ку между широчайшими и ассистирую­щими мышцами. Как известно, в обоих видах тяг принимают участие бицепсы. Причем в силу рефлекторных связей мощность сокращения бицепсов опре­деляется крепостью хвата. Ученые об­наружили, что ремни понизили актив­ность мышц предплечий, управляющих силой хвата, на 70%. Благодаря этому, «ослабли» бицепсы. В итоге широчайшие вынуждены были принять на себя куда большую нагрузку. Этим и объяс­няется повышение электрической ак­тивности этих мышц.

>> Выводы. Похоже, ремни-удлините­ли могут стать отличным подспорьем при тренинге спины. Однако мы не рекомендуем применять их на каждой трениров­ке, чтобы не растерять силу хвата. В за­ключение стоит добавить, что ремни хо­рошо себя зарекомендовали в упражне­ниях на блоках для дельтовидных мышц. Приборы и здесь показали повышение эффективности упражнений.

По материалам Muscle & Fitness #02, 2009

На мой взгляд, это вполне интересная идея, которую можно использовать. Не забывайте, тренинг должен быть разнообразным!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru