Наклонный жим штанги: техника выполнения


Содержание:

Для любого культуриста, наклонный жим штанги должен быть первым упражнением в тренировках груди. Используя наклонный жим, наклонный жим в машине Смита и наклонный жим гантелей, вы сможете эффективно и быстро развить силу и массу верхней части груди.

наклонный жим штанги

Плюсы упражнения

Большой плюс этого упражнения в том, что помимо верхней и средней части груди, оно отлично прорабатывает передние дельты.

Каждый мужчина хочет огромную грудь, это абсолютно ясно. Именно поэтому можно увидеть новичков, которые чаще всего неправильно выполняют наклонный жим. Рекомендуется всегда использовать наклонный жим штанги в качестве дополнительного упражнения к своей жимовой программе или даже основным.

Наклонный жим является очень популярным упражнением в бодибилдинге. Рон Харрис делает именно его, а не горизонтальный жим лежа для строительства груди, и так делают многие другие культуристы. Семь раз Мистер Олимпия Рони Колеман, Крис Кормье, и многие топ-культуристы делают его с 500 фунтами на наклонной скамье, и развитие их груди показывает отличные результаты.

Обладание прочной, рельефной, мускулистой грудью является одним из отличительных признаков чемпионов по бодибилдингу. Культуристы, в частности начинающие, уделяют большое внимание этой части тела не только потому, что она отвечает достаточно быстро на тренинг, но и, когда она максимально развита, наклонный жим придает ей более внушительный и рельефный вид.

Важно знать, как вы можете более эффективно выполнять это упражнение.

Техника выполнения

Лягте на скамью с углом наклона 30 — 45 градусов. Ваши ноги должны стоять на полу давая вам хорошее прочное основание. Нижняя часть спины вплотную прилегает к скамейке. Возьмитесь за гриф средней шириной хвата. Поднимите гриф на выпрямленных руках и удерживайте его прямо над головой. Опускайте гриф вниз с весом медленно; опускайте до верхней части груди или верхней части подбородка. Сделайте паузу на мгновение, не кладя гриф наг грудь, затем выжмите его обратно до верхней позиции, выдыхая на пути вверх.

Нажмите эту кнопку если Вам понравилась статья. Нам важно Ваше мнение!

В нижней точке гриф должен быть, как сказано, либо возле подбородка, или верхней части груди. Опуская его слишком низко, вы смещаете акцент от целевой области. Держите запястья прямо, а локти под запястьями. Не разводите локти назад — это приводит максимальную растяжку на грудные мышцы и серьезную нагрузку на плечевой сустав. Оставайтесь сосредоточенными не протяжении всего движения. Всем анаболизма!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru