Как накачать ягодицы за 1 неделю — реальность или вымысел?


Естественно, иметь красивую попу хочется каждой, и сделать это хочется как можно быстрее. Как накачать ягодицы за неделю девушке, вы из этой статьи не узнаете, но зато мы дадим вам программу, которая будет на самом деле действовать и радовать вас эффективностью.

Как накачать ягодицы — фото

Все упражнения, которые будут описаны ниже, можно выполнять и дома, только откидывая в сторону отягощения. Тренируйтесь дважды в неделю и увидите прогресс.

Как накачать ягодицы за 1 неделю

Упражнение первое. Первым упражнением в качестве разминки выполните приседания. Ставьте ноги широко и приседайте как можно глубже, чтобы максимально проработать ягодицы. Во время приседа толкайте пятками, можно даже немного отрывать носки. Сделайте 4 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение второе. Следующее упражнение будет максимально нацелено на работу ягодиц — поднятие таза лёжа. Выполняется оно лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся близко к ягодицам. Для большей эффективности можно поставить стопы на возвышенность, чтобы увеличить амплитуду. Таз поднимаем как можно выше, напрягая ягодицы. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.

Смотрите также: фото женского фитнеса.

поднятие таза

Упражнение третье. Следующее упражнение для красивой попы – выпады. Делать их лучше с отягощением, но и без этого эффект будет. Во время выпадов ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, спину держите ровно. Коленом задней ноги опираться на пол нельзя. Постарайтесь максимально включить в работу ягодицы. Сделайте 4 подхода по 10-15 повторений.

выпады

Упражнение четвёртое. Нашим последним упражнением будут махи ногой вверх. Это упражнение должно быть многоповторным  для наилучшего эффекта, поэтому сделайте 3 подхода по 30-40 повторений. Локтями и коленями упираетесь в пол, одну ногу сгибаете в колене и толкаете пяткой вверх.

махи

Еще статьи по теме: как сделать талию тонкой и упражнения как сделать плоский живот за неделю.

Вот такой небольшой комплекс упражнений поможет вам в короткий срок поднять и оформить ваши ягодицы. Прочтите ещё раз как накачать ягодицы за 1 неделю и тренируйтесь с удовольствием. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru