Комплекс упражнений на растяжку мышц


Если вы занимаетесь силовыми упражнениями или просто хотите выглядеть хорошо и быть гибкой, то вам стоит не забывать о растяжке. Во время силовых упражнений перенапрягаются связки, что может привести к их закрепощению. Если вы заметили, что ваши мышцы стали менее эластичными, то вам стоит выполнять ежедневно или через день приведённый в данной статье комплекс упражнений на растяжку.

Виды растяжки

Наиболее используемый, эффективный и безопасный способ улучшить гибкость – это статическая растяжка. Основывается она на постепенном растягивании мышц и задержке в крайнем положении. Как только боль в мышцах исчезает, нужно тянуться ещё дальше.

Если у вас есть партнёр, то эффективно использовать пассивную растяжку. Таким образом, вы расслабляете определённую группу мышц, а ваш партнёр вас растягивает. При этом снижается травмоопасность.

Некоторым очень подходят динамически упражнения на растяжку мышц. Это различные махи конечностями, позволяющие увеличить амплитуду и растянуться за счёт инерции. Но будьте осторожны, так как можно получить растяжение.

Комплекс упражнений для растяжки

Упражнение №1. Встаньте возле стула, руки положите на спинку. Ноги держите вместе и прямо, начните опускать ровный корпус до параллели полу. В крайнем положении попружиньте, чтобы хорошенько растянуть спину и ноги.

комплекс на растяжку

Упражнение №2. Лягте на пол, ноги подтяните к тазу, ладони рук поставьте возле головы. Поднимите тело, опираясь на ноги и руки, выгните спину как можно больше.

мостик

Упражнение №3. Встаньте прямо, руки держите возле корпуса. Выполните широкий шаг вперёд и присядьте на согнутую ногу, заднюю ногу постарайтесь выпрямить. То же самое сделайте со второй ногой.

выпады

Упражнение №4. Встаньте прямо, заведите одну руку за голову, а второй потяните её вниз. То же самое выполните с другой рукой.

растяжка рук

Упражнение №5. Лягте на спину. Правую ногу согните в колене, стопу левой положите на её колено. Возьмите рукой правую ногу и тяните на себя до жжения в ягодицах. Повторите то же самое со второй ногой.

растяжка попы

Выполняйте растяжку ежедневно, и вы достигнете отличных результатов. Соблюдайте все рекомендации и будьте осторожны, чтобы избежать травм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru