FAST FAT BURNING

Магазин спортивного питания

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут.

29
мая

Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Главная » Тренировки » Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Тонкая и узкая талия – это мечта любой женщины. И каждая женщина рано или поздно задается вопросом: «Как сделать талию тонкой?»

Как сделать тонкую талию для любого типа женской фигуры

Женские фигуры делятся на три типа это: яблоко, груша и песочные часы. Как вы уже, наверное, догадались, воплощение женской красоты это именно последний вариант. Песочные часы представляют собой примерно равный объем бедер и груди, а талия равна семидесяти процентам от объема бедер. Женщина, имеющая такие пропорции, отлично смотрится, даже если выйдет за пресловутые пропорции: 90-60-90. Осиная талия и красивый пресс будут, всегда привлекать мужские взгляды (о том, как накачать пресс тут). Аппетитная грудь и бедра смотреться на 100%, только при условии тонкой талии. Помимо эстетической привлекательности, тонкая талия говорит окружающим, что женщина следит за собой: ведет здоровый образ жизни и правильно питается.

Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Давайте поговорим о других типах фигур. Женщина с фигурой типа «груша» имеет широкие бедра и узкие плечи, «яблоко» — широкий и округлый верх тела, который обуславливается объемной грудью и животом.
К какому бы типу фигуры вы бы не относились талию делать надо всем! Давайте разберемся как это сделать.

Правильный рецепт звучит так: делайте скручивающие движения корпусом. Аргумент кроется в коробке с пластилином. Скатайте толстый пластилиновый цилиндр, а затем возьмите его за концы и вращайте в разные стороны. Середина цилиндра пойдет винтом и начнет быстро утоньшаться. То же самое произойдет и с вашей талией.

Как сделать тонкую талию?

Как сделать узкую талию девушке? Повторим, узкой талии традиционными упражнениями для пресса добиться нельзя. Больше того, избыток диагональных и боковых скручиваний увеличит внутренние косые мышцы, те вытолкнут наружу внешние косые, и ваша талия визуально увеличится. Выручить могут лишь динамичные скручивающие движения, которые принципиально отличаются от привычных вам упражнений. Вспомните, выполняя скручивания, вы намеренно фиксируете ступни на полу или в упорах специальной скамьи. Это помогает усилить изоляцию целевых мышц (прямой мышцы иди косых). Однако в нашем случае стабилизация тела категорически противопоказана! Секрет в том, что мышечный корсет талии не только помогает нам делать наклоны, но и является вместилищем органов брюшной полости. Скручивания корпуса в состоянии неустойчивого равновесия ставят эти органы под угрозу смещения, а то и повреждения. Чтобы этого не случилось, включается рефлекторный механизм резкого повышения тонуса всех поясных мышц. Ваша талия автоматически сжимается, охраняя брюшную полость. Данный эффект сохраняется и в состоянии покоя. Как раз по этой причине балерины и танцовщицы имеют тонкую талию до седых волос.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Комплекс открывается зверскими поворотами с мячом на блоке или с амортизатором. За ними следует «дровосек» на верхнем блоке. С предельным весом! Потом приходит очередь тяжелых наклонов с гантелей. Завершают комплекс повороты корпуса в самой жестокой редакции: ступни нужно в течение всего сета держать на весу! Давайте поговорим о каждом упражнении поподробнее.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Повороты с мячом на блоке

Вам нужно встать к верхнему блоку боком и взять фитбол, как показано на рисунке. Затем, медленно поверните корпус в сторону, вокруг своей оси. Также плавно вернитесь в исходную позицию. Сделав все повторения, подойдите к блоку другой стороной и повторите все сначала.

Повороты с мячом на блоке

Боковые наклоны с гантелью

Возьмите гантель в прямую руку. Другую руку поставьте на затылок. Медленно наклонитесь, в сторону противоположную стороны гантели. Затем распрямитесь. Тоже самое сделайте в другую сторону, поменяв руку с гантелью.

Боковые наклоны с гантелью

«Дровосек» на верхнем блоке

Вам нужно встать к верхнему блоку боком. Колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, при этом удерживаю корпус в вертикальном положении. Совершите рубящее движение, по дуговой траектории прямыми руками, опустив рукоятку книзу. Получается, что Ваш корпус выполняет поворот вокруг осевой линии. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Амплитуда упражнения должна быть максимальна. Выполнив все повторения, встаньте другим боком и сделайте все по новой.

«Дровосек» на верхнем блоке

Скручивания с поворотом

Лягте на пол, лицом вверх. Колени согнуты. Держите отягощение, чуть согнутыми руками над грудью. Теперь, Вам нужно поднять пояс кверху, не отрывая поясницу от пола. Теперь, удерживая отягощение в руках, поверните корпус в сторону. Сделав все повторы в одну сторону, сделайте то же самое в другую.

Скручивания с поворотом

Как сделать тонкую талию — видео:

Тренировочный комплекс «Осиная талия»

  • Повороты с мячом на блоке: 3*10 в каждую сторону;
  • Дровосек на верхнем блоке: 3*10 в каждую сторону;
  • Повороты корпуса: 3*10 в каждую сторону;
  • Повороты корпуса сидя: 3*20 в каждую сторону.

» Между упражнениями отдыхайте 1 минуту. Через каждые 2-3 тренировки переходите на выполнение упражнений по круговому методу. Между «кругами» отдыхайте не более 30 секунд.

Комплекс упражнения взят из журнала: Muscle & Fitness 2011 №3.

Чудесное превращение из яблока в песочные часы

Чудесное превращение из яблока в песочные часы

Данные упражнения помогут Вам ответить на вопрос как сделать талию уже, но не стоит думать, что данные упражнений работают при отсутствии диеты. Правильное питание это такая же основа любого внешнего изменения, как и тренировки. Об основах правильного питания здесь. Существует множество диет, которые можно использовать вместе с данными упражнениями, например, отлично работает японская диета. Вставьте упражнения комплекса в свой тренировочный комплекс, не забывайте про кардио и про другие мышцы, крутите обруч, делайте антицеллюлитный массаж. Сайт kandeleria.ru, желает Вам здоровья и достаточной мотивации для преодоления любых преград!

Рекомендуем: Лучшая схема жиросжигания 2014 года тут.


Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!

Реклама
Специальное предложение
Контроль
Rambler's Top100