Магазин спортивного питания
29
мая

Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Главная » Тренировки » Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Тонкая и узкая талия – это мечта любой женщины. И каждая женщина рано или поздно задается вопросом: «Как сделать талию тонкой?»

Как сделать тонкую талию для любого типа женской фигуры

Женские фигуры делятся на три типа это: яблоко, груша и песочные часы. Как вы уже, наверное, догадались, воплощение женской красоты это именно последний вариант. Песочные часы представляют собой примерно равный объем бедер и груди, а талия равна семидесяти процентам от объема бедер. Женщина, имеющая такие пропорции, отлично смотрится, даже если выйдет за пресловутые пропорции: 90-60-90. Осиная талия и красивый пресс будут, всегда привлекать мужские взгляды (о том, как накачать пресс тут). Аппетитная грудь и бедра смотреться на 100%, только при условии тонкой талии. Помимо эстетической привлекательности, тонкая талия говорит окружающим, что женщина следит за собой: ведет здоровый образ жизни и правильно питается.

Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Как сделать талию тонкой и узкой? Новая методика упражнений!

Давайте поговорим о других типах фигур. Женщина с фигурой типа «груша» имеет широкие бедра и узкие плечи, «яблоко» — широкий и округлый верх тела, который обуславливается объемной грудью и животом.
К какому бы типу фигуры вы бы не относились талию делать надо всем! Давайте разберемся как это сделать.

Правильный рецепт звучит так: делайте скручивающие движения корпусом. Аргумент кроется в коробке с пластилином. Скатайте толстый пластилиновый цилиндр, а затем возьмите его за концы и вращайте в разные стороны. Середина цилиндра пойдет винтом и начнет быстро утоньшаться. То же самое произойдет и с вашей талией.

Как сделать тонкую талию?

Повторим, узкой талии традиционными упражнениями для пресса добиться нельзя. Больше того, избыток диагональных и боковых скручиваний увеличит внутренние косые мышцы, те вытолкнут наружу внешние косые, и ваша талия визуально увеличится. Выручить могут лишь динамичные скручивающие движения, которые принципиально отличаются от привычных вам упражнений. Вспомните, выполняя скручивания, вы намеренно фиксируете ступни на полу или в упорах специальной скамьи. Это помогает усилить изоляцию целевых мышц (прямой мышцы иди косых). Однако в нашем случае стабилизация тела категорически противопоказана! Секрет в том, что мышечный корсет талии не только помогает нам делать наклоны, но и является вместилищем органов брюшной полости. Скручивания корпуса в состоянии неустойчивого равновесия ставят эти органы под угрозу смещения, а то и повреждения. Чтобы этого не случилось, включается рефлекторный механизм резкого повышения тонуса всех поясных мышц. Ваша талия автоматически сжимается, охраняя брюшную полость. Данный эффект сохраняется и в состоянии покоя. Как раз по этой причине балерины и танцовщицы имеют тонкую талию до седых волос.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Комплекс открывается зверскими поворотами с мячом на блоке или с амортизатором. За ними следует «дровосек» на верхнем блоке. С предельным весом! Потом приходит очередь тяжелых наклонов с гантелей. Завершают комплекс повороты корпуса в самой жестокой редакции: ступни нужно в течение всего сета держать на весу! Давайте поговорим о каждом упражнении поподробнее.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Повороты с мячом на блоке

Вам нужно встать к верхнему блоку боком и взять фитбол, как показано на рисунке. Затем, медленно поверните корпус в сторону, вокруг своей оси. Также плавно вернитесь в исходную позицию. Сделав все повторения, подойдите к блоку другой стороной и повторите все сначала.

Повороты с мячом на блоке

Боковые наклоны с гантелью

Возьмите гантель в прямую руку. Другую руку поставьте на затылок. Медленно наклонитесь, в сторону противоположную стороны гантели. Затем распрямитесь. Тоже самое сделайте в другую сторону, поменяв руку с гантелью.

Боковые наклоны с гантелью

«Дровосек» на верхнем блоке

Вам нужно встать к верхнему блоку боком. Колени чуть согнуты, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за рукоятку обеими руками, при этом удерживаю корпус в вертикальном положении. Совершите рубящее движение, по дуговой траектории прямыми руками, опустив рукоятку книзу. Получается, что Ваш корпус выполняет поворот вокруг осевой линии. Возвращайтесь в исходное положение медленно. Амплитуда упражнения должна быть максимальна. Выполнив все повторения, встаньте другим боком и сделайте все по новой.

«Дровосек» на верхнем блоке

Скручивания с поворотом

Лягте на пол, лицом вверх. Колени согнуты. Держите отягощение, чуть согнутыми руками над грудью. Теперь, Вам нужно поднять пояс кверху, не отрывая поясницу от пола. Теперь, удерживая отягощение в руках, поверните корпус в сторону. Сделав все повторы в одну сторону, сделайте то же самое в другую.

Скручивания с поворотом

Тренировочный комплекс «Осиная талия»

  • Повороты с мячом на блоке: 3*10 в каждую сторону;
  • Дровосек на верхнем блоке: 3*10 в каждую сторону;
  • Повороты корпуса: 3*10 в каждую сторону;
  • Повороты корпуса сидя: 3*20 в каждую сторону.

» Между упражнениями отдыхайте 1 минуту. Через каждые 2-3 тренировки переходите на выполнение упражнений по круговому методу. Между «кругами» отдыхайте не более 30 секунд.

Комплекс упражнения взят из журнала: Muscle & Fitness 2011 №3.

Чудесное превращение из яблока в песочные часы

Чудесное превращение из яблока в песочные часы

Данные упражнения помогут Вам ответить на вопрос как сделать талию 60 см — тонкой и узкой, но не стоит думать, что данные упражнений работают при отсутствии диеты. Правильное питание это такая же основа любого внешнего изменения, как и тренировки. Об основах правильного питания здесь. Существует множество диет, которые можно использовать вместе с данными упражнениями, например, отлично работает японская диета. Вставьте упражнения комплекса в свой тренировочный комплекс, не забывайте про кардио и про другие мышцы, крутите обруч, делайте антицеллюлитный массаж. Сайт kandeleria.ru, желает Вам здоровья и достаточной мотивации для преодоления любых преград!


Оставьте свой комментарий. Нам интересно Ваше мнение!

Реклама
Специальное предложение
  • Kandeleria: Это видимо не переносимость чего-то. Но вообще первый раз такое слышу.
  • Мария: А меня после него наоборот ЖУТКО рубит — не то, что тренироваться невозможно, вообще просто хочется лечь...
  • albus: Использую больше недели данный ЖЖ. По составу ничего — засунули туда все, что популярно в данный момент...
  • Horber: Если это тот Шлахтер что я думаю, то читал когда-то его книгу «Человек-оружие». Довольно интересно,...
  • Kandeleria: Судя по всему люди с проблемами… с головой…
  • Вова: Кто такой этот Вадим Шлахтер и кто автор этой статьи? Я так понял, они ведут какие-то тренинги… Что это...
  • RobertMr: Спасибо за тему Все в меру.
Контроль
Rambler's Top100