Как правильно сесть на шпагат?


Любая девушка мечтает красиво, с лёгкостью и как правильно сесть на шпагат. Так как это умение является одним из показателей отличной гибкости, стройности и растяжки.

Правильно подготовьтесь!

Как сесть на шпагат без боли? Необходимо правильно подготовиться. Не пытайтесь сделать это без предварительного разогрева связок и мышц, иначе можете получить растяжение. Лучше всего начните с горячего душа.

как правильно садиться на шпагат

После принятия душа мышцы необходимо размять лёгонькими упражнениями, например, аэробикой, примерно 5 минут. После этого размять нужно мышцы, которые задействуются в упражнении, чтобы далее вы знали, как правильно садиться на шпагат. В первые дни растягивайтесь плавно и мягко, а далее перейдите к упражнению, в котором одна нога стоит на полу, а вторая делает махи. Чем выше поднимается нога, тем лучше ваша растяжка. Но не сгибайте ногу в колене или спину для увеличения амплитуды. Осанка и обе ноги должны быть прямыми.

разминка

Следующее упражнение является завершающим в подготовке к шпагату. Для этого положите ногу на возвышение (должно быть примерно вам до пояса). Сделайте несколько наклонов, достаньте руками до пола. Выполните 10 повторов по 3 подхода. Но выполняйте упражнение очень осторожно, так как можете повредить связки.

Выполнение шпагата

Сейчас мы ответим на два вопроса:

Как быстро сесть на продольный шпагат?

продольный шпагат

Как правильно сесть на поперечный шпагат?

поперечный шпагат

После хорошего разогрева и при достаточной физической подготовке вы сможете освоить оба вида. Сядьте на продольный шпагат так низко, как можете. Если вы не достаёте пахом до пола, то сделайте несколько пружинистых движений.  То же самое повторите с поперечным шпагатом.

Будьте внимательны и осторожны со своими связками и мышцами. Если испытываете боль, то прекращайте тренировку. Тренируйтесь ежедневно, и в конечном счёте, вы достигнете результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru