Как накачать трицепс — основы и методика


Проблема тренировок трицепса у многих связана лишь с тем, что они тренируют его неправильно. Многие забывают о простой анатомии, а ведь без этого не узнать, как накачать трицепс.

Из анатомии известно, что трицепс состоит из трёх пучков:

  • Длинного;
  • Бокового;
  • Среднего.

как накачать трицепс

Наиболее сложно тренировать боковую и длинную головку, так как они плохо откликаются на физические нагрузки. Дело в том, что каждый пучок трицепса напрягается по-разному, в зависимости от упражнения.

Во время обычной нагрузки с небольшими отягощениями средняя головка трицепса делает всю работу, а длинная и боковая работают очень слабо, но во время некоторых упражнений одинаково работают все три пучка.

Для того чтобы ваша тренировка была эффективной, вам необходимо включить в программу упражнения, которые будут прорабатывать все головки трицепса.

Как накачать трицепс дома? Без инвентаря вы это не сделаете. Обязательно нужно купить гантели подходящего вам веса. Ниже будут приведены упражнения, которые можно делать как дома, так и в зале.

Смотрите также: как быстро накачать трицепс и как увеличить силу мышц.

Упражнения для трицепса

Все три пучка трицепса развивают следующие упражнения:

  • Отжимания от скамьи
  • Отжимания на брусьях
  • Французский жим на наклонной скамье

Для развития длинного пучка можно использовать следующее упражнение:

  • Разгибание руки из-за головы

Как накачать внешний пучок трицепса:

  • Разгибание рук в блоке

Как накачать трицепс гантелями? Как видно развить все головки трицепса с помощью гантелей невозможно, но если у вас отстаёт длинный пучок, то выполняйте разгибание руки из-за головы. Как это сделать видно на фото ниже.

разгибание из-за головы финальная стадия

разгибание руки из-за головы начальная стадия

В случае если у вас отстаёт боковой пучок, то вам подойдёт разгибание рук в блоке. Выполняя его, следите, чтобы двигалось только предплечье, а другая часть руки была параллельна полу.

разгибание рук в блоке

Статья по теме: упражнения на трицепс с гантелями.

Как накачать трицепс отжиманиями? Для этого подойдёт обычные брусья. Выполняя упражнение, отводите корпус немного назад и старайтесь опуститься как можно ниже, предплечье должно оставаться неподвижным.

отжимание на брусьях

Заменой брусьев может служить скамья. Это также эффективное упражнения для всех головок трицепса. Технику посмотреть  можно ниже.

отжимания от скамьи

Последнее упражнение, которое обязательно нужно включить в свою программу – французский жим на наклонной скамье. По технике оно самое сложное. Выполняться оно может как головой вверх, так и вниз. В последнем случае вы увеличиваете нагрузку.

французский жим

В принципе, этих упражнения вам вполне хватит для равномерного развития всех головок трицепса. Постарайтесь делать по большей мере упражнения со свободными весами, а не в блоках. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru