Как накачать трапецию быстро?


Сегодняшний разговор будет о трапециях, точнее о том, как накачать трапецию быстро. Почему то лет восемь назад, а то и больше, большие трапеции у моего окружения ассоциировались со звездой мирового реслинга Уильямом Скотом Голдбергом.

Как накачать трапецию? - Уильям Скот ГолдбергДело в том, что тогда американский реслинг был в новинку и во дворах все хотели быть рестлерами. Это время прошло, но вопрос как накачать трапецию, актуален и по сей день. В этой статье хочу рассказать об одном методе, основанном на одном из тренировочных принципах знаменитого Джо Вейдера. Лично для меня эта методика подходит. Если учесть, что у меня абсолютно не “качковская” генетика, как и у большинства людей, то возможно Вам это тоже подойдёт.

Теоретический момент вопроса: Как накачать трапецию?

Хочу сказать сразу, что не нужно рассматривать каждую мышцу локально. Это ошибочно! Наше тело очень функционально и гармонично устроено, поэтому не совсем логично мечтать о больших трапециях, если у Вас другие мышцы развиты слабо. Вы, наверное, скажете, что видели парня с большими трапециями и относительно не развитыми другими мышцами..

Как накачать трапецию? - Анатомия трапецииЯ Вам отвечу, что тоже видел таких людей. Это происходит потому, что у человека эта мышца (в данном случае трапеция), одарённая от природы. Скорее всего, если Вы подойдёте к нему и спросите: “Как накачать трапецию как у Вас?”, то услышите ответ по типу такого: “Да я её почти не качал или качал пару раз в месяц”. Поэтому если вы не обладаете генетически одаренными трапециями, не делаете базу, не стараетесь упорно увеличивать свою силу, то, Вам не добиться успеха в построении не только трапеций, но и просто красивого тела и эта методика не для Вас! Но если вы тянете 150кг раз на 7, то я рекомендую вам опробовать мой метод “как накачать трапецию дома и в зале”.

Метод отдых-пауза или быстрый ответ проблеме: “Как накачать трапецию?”

Скажу сразу, что данный метод дал мне на удивление быстрый результат. Может потому что организм был уже готов после нескольких лет становых тяг к подобной нагрузке, а может Сатурн был в той фазе))) но, тем не менее, результат был быстрым! Перейдём к методике.

Шраги со штангой + шраги с гантелями

Вставлять данные упражнения нужно либо после тренировки спины, либо после тренировки плеч. Упражнения будет всего два. На первом этапе будут шраги со штангой, затем шраги с гантелями сидя, на втором шраги со штангой по системе отдых-пауза и шраги с гантелями сидя и на третьем шраги со штангой по системе отдых-пауза суперсэтом со шрагами с гантелями. Но как это делать спросите Вы?

Видео про шраги со штангой я Вам выложу в помощь. Но в начале немножко теории от меня, что бы методика дала Вам максимум эффекта! Вес на шрагах со штангой должен быть очень большим: 75% – 85% от веса становой тяги в последних рабочих подходах. Например, когда в этот день я работал со становой тягой в 170кг в пяти подходах по 5 повторений, то шраги со штангой делал 130кг. Схема работы такая: выполняете 3-4 подхода по 10 повторений. На моем примере это выглядело так:

1*10*100кг; 5*10*130кг (исходя из этого, подберите вес для себя).

После шрагов со штангой переходим к следующему упражнению: шраги с гантелями. Как накачать трапецию гантелями?Шраги с гантелями нужны исключительно для большего пампинга, поэтому берёте гантели 11-16кг, садитесь на скамью и очень чётко и подчеркнуто медленно делаете 20 раз по 3 подхода.

Спустя недели три, шраги со штангой делаем по системе отдых-пауза. Это значит в последних двух подходах, когда Вы сделали 10 повторений, кладем штангу на стойки, делаем не торопясь пять глубоких вдохов (штангу не выпускаем из рук), затем делаем ещё 3-5 повторений, затем снова пять вдохов и еще 3-5 повторений. Далее все как и три недели назад.

А ещё через пару недель сразу после отдых-паузы суперсэтом делаем шраги с гантелями, все так же для пампинга с маленьким весом, медленно и очень прицельно. Сразу хочу сказать, что 10 повторений в последних двух сетах это либо отказ, либо около того. В любом случае 11й чисто Вы уже не должны суметь сделать! Как видите эта схема не для новичков!!! Естественно что бы удержать такую штангу нужно пользоваться кистевыми ремнями. Как накачать трапецию — видео:

Делать нужно как Михаил Малик. Заметьте, что он сгибает локти в верхней точке, тем самым добиваясь максимального сокращения. Только к его технике я хочу сделать одно дополнение. Вы должны делать шраги с рывком! Рывок делается за счет икроножных мышц. То есть в верхней позиции Вы будете стоять на носках. Это не обязательно, но это позволит работать с максимальными весами. Техника с рывком травмоопасна, поэтому, вначале отработайте её с небольшим весом. Используя технику с рывком, помните, что Вы не должны просто подкидывать вес. Рывок только для того что бы сорвать тяжёлый вес с нижней “мертвой точки”. Вы, как и при выполнении обычных шрагов должны задерживаться в верхней точке и подконтрольно опускать вес в начальную позицию!

Данная схема ОЧЕНЬ интенсивна! Поэтому не торопитесь и не забывайте: техника превыше всего! Так же не забывайте что эту схему как и любую другую можно и, наверное, даже нужно подработать под себя. Надеюсь, я помог Вам в ответе на вопрос: “Как накачать трапецию быстро?” Успехов Вам!

Как накачать трапецию?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru