Как накачать пресс за неделю?


Речь в этой статье пойдёт не о том, как накачать пресс за неделю, а о том, что сделать этого не возможно. Почему? Да, потому что даже для мизерного прироста мышечной массы понадобятся месяцы! Но не волнуйтесь, здесь вы узнаете, как на самом деле добиться успеха и получить крепкий и рельефный живот.

пресс

Что такое пресс и как найти к нему подход?

анатомия

Чтобы обрести красивый и крепкий живот, необходимо развивать:

  • Прямую мышцу живота
  • Наружную косую мышцу живота

То, что мы чаще всего называем прессом – прямая мышца живота. Она пересекается продольными и поперечными сухожилиями, которые и делают видными так называемые «кубики». Прямая мышца живота единая, целая и неделимая, а значит, работает она тоже целиком. Если кто-то вам сказал, что можно отдельно накачать «нижний» и «верхний» пресс, то не советую вам его слушать.

Действительно, разница между нижней и верхней частью пресса может быть заметна, но это обусловлено лишь тем фактором, что нижняя часть пресса более тонкая, поэтому и развиваться сильно не может. А вообще строение пресса обусловлено генетикой, и если у вас 6 «кубиков», а не 8, то этого никак не изменить.

Упражнения для пресса

Для того чтобы прокачать пресс, необходимо понять, как он работает. А работа его заключается в том, чтобы притягивать верхнюю и нижнюю часть тела. Именно поэтому и все упражнения будут направлены на это.

Скручивания на римском стуле. Выполняйте скручивания на римском стуле, так как это поможет увеличить нагрузку. Тем ноги выше и дальше от корпуса, тем нагрузка больше. Корпус поднимать нужно не прямым, а как бы скручивая его.

римский стул

Повороты вбок с отягощением. Упражнение для косых мышц живота. Делается оно достаточно просто. Садитесь на скамью, на плечи кладёте гриф или гимнастическую палку. Делает повороты вбок, позволяя отягощению поворачивать вас.

как накачать пресс за неделю

Обратные скручивания в висе. Упражнение прорабатывает весь пресс, делая упор на его нижнюю часть. Держитесь руками за перекладину, поднимаете согнутые или прямые ноги вверх, подворачивая таз.

обратные скручивания

Этих трёх упражнений будет вполне достаточно для развития прямой и косых мышц живота. Выполняйте программу дважды в неделю и не ждите результата через семь дней.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru