Как накачать мышцы в домашних условиях?


Эффективно развить мускулатуру дома намного сложнее, чем в тренажёрном зале, однако, вполне возможно. Конечно же, тренировки дома никак не обойдётся без инвентаря: гирь, гантелей, ну а для некоторых и штанги.

В этой статье вы узнаете, как накачать мышцы в домашних условиях с помощью гирь.

как накачать мышцы в домашних условиях

Упражнения с гирями

Первое и самое распространённое упражнение с гирями – заброс гирей. Поставьте гири на пол, возьмитесь за них руками, немного присев. Резко распрямитесь, забросив гири себе на плечи. Предплечья при этом развёрнуты ладонями вперёд. Выжмите гири вверх. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

как накачать мышцы

Второе упражнение – тяга гири одной рукой. Поставьте ноги широко, одну ногу чуть дальше, торс наклоните вперёд. Одной рукой возьмитесь за гирю, а другой упритесь в переднюю ногу. Подтягивайте гирю вверх, плечо в крайнем положении параллельно полу, а предплечье – перпендикулярно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

тяга гири одной рукой

Третье упражнение – поочерёдный жим лёжа. Лягте на пол, гири поставьте возле плеч. Возьмитесь руками за гири и поочерёдно выжимайте их вверх. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.

жим гири

Четвёртое упражнение – приседания с гирями на груди. Возьмите гири и закиньте себе на грудь, предплечья развёрнуты ладонями вперёд. Присядьте, сохраняя спину прямой, не наклоняйтесь вперёд. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

приседания с гирями

Что еще почитать: как накачать ноги быстро в домашних условиях и отжимания на брусьях.

Последнее упражнение – толчок гири одной рукой. Поставьте ноги на ширине плеч, гирю возьмите в руку. Закиньте гирю на грудь. Присядьте на одну четверть и на выпрямлении корпуса поднимите руку вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

жим одной рукой

Как видите, достаточно всего двух гирь, чтобы не только держать себя в форме, но и сделать себе красивое тело.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru