Как накачать грудные мышцы быстро?


Существует огромное количество упражнений для груди, однако нет смысла описывать всевозможные, так как многие из них очень индивидуальны или не эффективны. Ниже будет представлена информация о том, как накачать грудные мышцы дома и в тренажёрном зале.

Грудные мышцы нужно развивать не только мужчине, но и женщине. Это лучший способ приподнять грудь и немного увеличить её визуально. Однако увеличение самой женской груди не происходит, растут лишь мышцы под ней, что позволяет сделать грудь визуально больше. Женщина вполне может выполнять те же упражнения, но только с меньшими весами. Предпочтение лучше отдать упражнениям с гантелями.

Упражнения для груди

Как накачать грудные мышцы быстро? Тут посоветовать можно только хорошо питаться, интенсивно тренироваться, использовать в своём арсенале 3-4 упражнения на грудь и давать достаточный отдых мышцам для восстановления. Ускорить этот процесс натурально больше никак нельзя.

Жим штанги на наклонной скамье. Почему именно на наклонной? Дело в том, что это позволяет снизить нагрузку на трицепс и увеличивает нагрузку на грудь. В выполнении оно не очень простое, так как придётся приучить себя жать строго вверх, пока корпус под наклоном.

Данное упражнение является базовым и помогает качественно увеличить массу грудных мышц. С помощью ширины хвата вы можете контролировать нагрузку на среднюю, наружную и внутреннюю часть грудных мышц.

Выполнение: Лягте на скамью, штангу возьмите в руки, опустите до уровня груди, но на грудь не опускайте. Выжмите штангу вверх, полностью выпрямив руки.

как накачать грудные мышцы

Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение удобнее делать девушке, так как легко контролировать веса. Данное упражнение делает форму груди и вообще развивает мышцы плечевого пояса. Также в нижней позиции легко увеличить амплитуду, растянув грудные мышцы.

Выполнение: Лягте на наклонную скамью, возьми гантели в руки, и согните руки в локтях параллельно друг другу. Выжмите гантели вверх и опустите руки вниз, насколько это возможно.

жим гантелей

Разводка на наклонной скамье. Это упражнение также направлено преимущественно на развитие верхней части груди.

Выполнение: Лягте на наклонную скамью, возьмите в руки гантели и сведите их вместе на прямых руках. Разведите руки в стороны до упора.

разводка

Жим гантелей на наклонной скамье вниз головой. Это ответ на вопрос, как накачать нижние грудные мышцы. Делается оно аналогично обычному жиму, но корпус опускается вниз. Гантели жмутся вертикально вверх.

жим головой вниз

С помощью этих упражнений вы сможете достаточно быстро развить грудные мышцы, их вполне достаточно. Не забывайте тренироваться регулярно. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru