Делаем растяжку, или как быстро сесть на шпагат!


Растяжка является очень полезным, но трудоёмким процессом. Эластичность мышц поможет вам не только чувствовать себя лучше, но и выглядеть эффектно. Не смотря на то, что, казалось бы, сесть на шпагат очень сложно, вы сможете сделать это очень быстро и безболезненно с нашими советами о том, как быстро сесть на шпагат за неделю.

Совет первый

Оцените свою физическую подготовленность. Если вы не можете без каких-либо усилий дотянуться руками до пола из положения стоя, то о том, как быстро сесть на шпагат, вы можете забыть. Если же у вас всё получилось, то можете переходить к шагу два.

Совет второй

Перед тренировкой на растяжку нужно разогреть мышцы, суставы и связки. Для этого вы можете хорошенько растереть их или же принять горячий душ. Далее необходимо размяться, сделать несколько приседаний или выпрыгиваний.

Не забывайте о том, что размять нужно не только ноги, но также и спину, чтобы не повредить позвоночник. Ниже будут приведены несколько полезных упражнений, которые подготовят вас к шпагату.

Существует два вида растяжки:

  • Динамическая
  • Статическая

Для шпагата наиболее подходящей будет статическая растяжка, то есть та, которая является более плавной и менее травмоопасной.

Как быстро сесть на шпагат — фото:

«Подтягивание ног»

как быстро сесть на шпагат

Лягте на пол, возьмитесь правой рукой за колено, а левой за лодыжку. Медленно и осторожно подтягивайте колено к груди, задержитесь в крайнем положении 10 секунд. То же самое проделайте со второй ногой.

Выпады в сторону

выпады в сторону

Встаньте прямо, стопы на протяжении всего упражнения стоят на полу. Сделайте выпад одной ногой в сторону, присядьте на ногу для растяжки. Проделайте то же самое со второй ногой.

Наклоны сидя

наклоны сидя

Сядьте на пол, спину держите прямо. Ноги положите перед собой, сведите их вместе. Медленно и плавно наклоняйтесь вперёд к носкам.

Растяжка передней поверхности бедра

растяжка передней поверхности бедра

Встаньте прямо. Согните правую ногу и отведите её назад, рукой возьмитесь за голеностоп. Бедро согнутой ноги должно быть перпендикулярно полу.

Эти простые упражнения помогут вам всего за несколько недель освоить шпагат. Основным правилом является регулярность. Желательно выполнять растяжку через день, но если хотите ускорить процесс, то делайте их каждый день. Не забывайте о технике безопасности: резкие движения и согнутая спина запрещаются!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru