Фитнес для беременных


Беременность – это просто чудесно, однако фигура за это время страдает очень сильно. Многие женщины страстно желают сохранить красивое тело, поэтому отказываются от счастья почувствовать себя мамой. Но ведь выход всегда есть! Можно успешно сочетать беременность и фитнес.

Особенности тренировок

Во время беременности тело женщины очень сильно меняется, и теперь ему нужен особенный подход. Даже если вы регулярно посещали тренажёрный зал, на специальных занятиях вы можете узнать много нового, касательно тренинга для будущих мам. Запомните, что теперь ваш стиль жизни целиком зависит от вашего ребёнка.

Фитнес для беременных включает в себя несколько правил:

  • Интенсивность занятий должна быть умеренной. Беременность и без дополнительных физических нагрузок вызывает у вас учащённый пульс, вы сильно потеете и дышите, поэтому можете не ощутить перегрева, но вот ваш плод сильно перегревается, что может привести к плохим последствиям.
  • Тяжёлая работа мышц вызывает усиленный приток к ним крови. Это означает, что кровь будет слабо поступать к внутренним органам, а значит, кислорода не будет хватать плоду. Такой процесс может вызвать недостаточную массу плода, выкидыш или преждевременные роды. Частота пульса должна быть не более 125 ударов в минуту на полчаса.

Упражнения для беременных

Первый триместр – это наиболее опасное время. Именно поэтому силовая нагрузка здесь максимально снижается. Выполняйте только простые упражнения, приведённые ниже.

упражнения для беременных

  • Тренировку начинайте со сведения рук на уровне груди, в крайней точке сжимайте ладони как можно сильней. Это упражнение поможет укрепить вам грудные мышцы.
  • Далее выполните приседания. Для облегчения упражнения опирайтесь на спинку стула.
  • Сделайте круговые вращения тазом, поставив ноги на ширине плеч.
  • Поднимайтесь на носках, чтобы укрепить икры.

Во втором триместре нагрузку можно усилить, так как это самое безопасное время, да и женщина ощущает себя хорошо.

  • Начните с разминки. В положении стоя выполните круговые движения головой, а затем сделайте наклоны корпусом вперёд и назад.
  • Медленно поворачивайте корпус направо и налево, а затем выполните наклоны вбок неполной амплитуды.
  • Можно выполнять глубокие приседания с широкой постановкой ног, но очень медленно и осторожно.
  • Так же как и в первом триместре делайте упражнение для груди.

приседания

В третьем триместре занятие удобно проводить на гимнастическом мяче.

  • Сядьте на мяч и выполните сгибание рук с гантелями.на мяче
  • Лягте лопатками на мяч и выполняйте поднятие таза.

поднятие таза

Во время выполнения упражнений обязательно правильно дышать. К тому же, правильно дыхание облегчит родовой процесс.

  • Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, а вторую на грудь. Дышите, поднимая только живот.
  • Грудное дыхание. Руки положите на рёбра. Во время дыхания разводятся только рёбра, а живот и грудь остаются неподвижными.

Занимаясь во время беременности, будьте очень осторожны. Прежде всего, заботьтесь о своём здоровье и здоровье своего ребёнка! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru