Домашний комплекс упражнений для похудения


Самый удобный способ следить за собой – это домашний фитнес. Есть много упражнений, которые можно без особой сложности выполнять дома. Для эффективного похудения необходимо сочетать правильную диету и упражнения, которые задействовали бы все группы мышц.

домашний комплекс упражнений для похудения

7 упражнений для стройного тела

Для всего тела будет достаточно десяти упражнений. Не обещаю, что все они будут просты в выполнении, но зато они дадут вам великолепный результат. Домашний комплекс упражнений для похудения включает в себя:

Прыжки на скакалке. С помощью этого упражнения эффективно делать разминку, а также им завершать тренировку. Скакалку необходимо подобрать по размеру. Делается это так: становитесь стопами на середину скакалки, в руки берёте ручки; если ручки доходят до уровня талии, то скакалка вам по размеру. Постарайтесь прыгать на скакалке, не сгибая ноги и не отрывая носки сильно от пола. Поставьте таймер. В качестве разминки подойдёт 3-5 минут прыжков. После тренировке скакалке желательно уделить 10-15 минут.

прыжки на скакалке

Приседания. Можно выполнять приседания с выпрыгиванием, так как это лучше увеличит ваш пульс и ускорит кровоток. Приседайте ниже параллели полу, руки держите возле груди. Задержитесь в приседе на секунду и высоко выпрыгнете. Выполняйте по 2-4 подхода по 20 повторений.

Глубокие выпады. Для похудения выпады лучше делать в динамике, то есть шагать вперёд. Руки ставьте на пояс, спину держите прямо. Делайте глубокие шаги вперёд, стараясь держать равновесие. Выполните 2-4 подхода по 20 повторений.

глубокие выпады

Махи ногой вбок. Махи ногой вбок прорабатывают ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Делается это упражнение очень легко. Ложитесь на пол, руками на него упираетесь. Выполняйте махи прямой ногой вбок, задерживая ногу на секунду в крайнем положении. Выполните 2-4 подхода по 20 повторений.

Отжимания от пола с колен. Это упрощённый вариант отжиманий, который будет удобен женщинам, никогда его не выполнявшим. Можете испробовать несколько вариантов отжиманий: с широкой постановкой рук, узкой, развернув ладони наружу или вовнутрь. Для начала сделайте столько повторений, сколько можете в 2-4 подходах.

Отжимания согнувшись. Этот вид отжиманий прорабатывает плечи. По технике оно сложное, но со временем вы научитесь. Становитесь к стенке, опускаете руки на пол, пятки упираются в стену. Ноги прямые, спина тоже. Ладони разворачиваете вовнутрь и ставите близко к голове. Сгибаете руки в локтях. Для начала сделайте столько повторений, сколько сможете в 2-4 подходах.

отжимания согнувшись

Ножницы. Это упражнение для пресса. Ложитесь на пол, корпус чуть отрываете, прямые ноги поднимаете вверх. Выполняете скрещивания ног как можно быстрее. Это упражнение не на счёт, так что делайте столько, сколько сможете в 2-4 подходах.

ножницы

Нажмите эту кнопку если Вам понравилась статья. Нам важно Ваше мнение!

Выполняйте этот комплекс упражнений дважды в неделю, а если хотите и чаще. Через месяц-другой вы точно заметите неплохой результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru