5 упражнений для плоского живота


Как добиться плоского живота? Один из самых волнующих вопросов для всех полов. В современных условиях это не блажь, а дань моде и культуре на культ внешности. Все отчаянно пытаются выведать секрет стройности у звезд. А между тем он очень прост – упорная и планомерная работа над собой.

До сих пор не изобретено более действенного и вместе с тем наиболее доступного способа, чем занятие спортом. Именно поэтому мы подобрали для вас лучшие упражнения для живота. Комплекс воздействует на проблемные зоны и способствует прокачке мышц пресса.

5 упражнений для плоского живота

5 упражнений для плоского живота

«Уголок».

уголок

Техника выполнения: сидя на полу и упираясь на ладошки, поднять прямые ноги на уровне 45-50° от пола. Удерживать в течение 15 секунд, ежедневно увеличивая продолжительность на 2-3 секунды.

«Скручивание».

скручивания

Техника выполнения: лежа на спине и закинув ноги на устойчивую поверхность (стул или скамью) тянуться руками к носкам с отрывом лопаток от пола. Выполнить 15 раз.

«Ножницы».

ножницы

Техника выполнения: лежа на спине, поднять ноги на 30° от пола и совершать перекрестные горизонтальные движения. Выполнять в течение 15-30 секунд.

«Подъем ног в упоре».

поднятие ног

Техника выполнения: лежа на полу опереться на локти и носки ног, поочередно поднимать ноги вверх, задерживая на 5 секунд. Выполнить по 15 повторений для каждой ноги.

«Подъем ног лежа на боку».

на боку

Техника выполнения: лежа на боку, поднимать вверх обе прямые ноги до угла в 45°. Повторить 20 раз на каждой стороне.

Правила выполнения упражнений:

  • Упражнения необходимо выполнять одно за другим в указанной последовательности, с перерывом между ними в 25 секунд;
  • Необходимо выполнять по 2 подхода каждого упражнения;
  • Общее время занятия должно быть не менее 20 минут;
  • Комплекс лучше выполнять через 20-30 минут после пробуждения, но перед завтраком;
  • Комплекс упражнений должен оканчиваться растягивающим упражнением: лежа на животе и упершись кистями в пол максимально прогнуться в позвоночнике.

Упражнения для плоского живота при условии ежедневного их выполнения способны оказать быстрый подтягивающий эффект. Преимуществом данного комплекса упражнений является тотальное воздействие на группы мышц пресса: брюшную и боковые области — таким образом, жировые отложения будут уходить равномерно со всех зон.

Не стоит забывать, что сбалансированное питание, соблюдение режима дня и косметические процедуры многократно увеличат эффект от физических тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru