Легкий способ похудеть


Если вы ищите легкий способ похудеть без вреда для здоровья, то, скорее всего, его не найдете, так как в спорте нет ничего легкого в принципе. Нет, конечно, обрести красивое рельефное тело возможно, и даже первые результаты начнут радовать совсем скоро, но не надейтесь, что все будет легко. Процесс работы над своим телом требует значительных усилий и занимает время. А вот не навредить здоровью модно и даже нужно!

Легкий способ похудеть

Многие хотят добиться быстрых результатов, сидя исключительно на диетах по принципу «ничего, кроме воды», придуманных самостоятельно. Придерживаясь таких глупых методов, не предусматривающих физических нагрузок, невозможно достичь хороших результатов, ведь даже если несколько килограмм и покинут вас в первое время, то вскоре обязательно вернутся к Вам с нарастающим итогом. Если вы решили, что хотите работать над собой, то помните, что красивое рельефное тело никому не достается просто так.

Далее договоримся, что слово «похудение» мы больше не произносим и даже не пишем, ведь оно не совсем верно для наших целей! Процесс сжигания лишнего жира спортсмены называют сушкой, которая сама по себе является не бездумным ограничением пищи, а целым процессом, который включает в себя:

  • Правильную программу тренировок;
  • Правильное питание (самое важное);
  • Восстановление;
  • Использование спортивного питания.

То есть запомните мы не худеем, мы занимаемся жиросжиганием (сушимся). Итак, подробнее обо всем.

Тренинг

Если вы новичок, то говорить о сушке в профессиональном смысле еще рано, вы ее просто не переживете. Так что назовем это работу на форму (рельеф). В период сжигания лишних жиров – работы на рельеф – нам понадобится высокоэффективный метод, при котором реально достигнуть желаемого результата.

Понедельник

Грудь:

  • Жим лежа – 4 подхода х10-12 раз.
  • Разведение гантелей лежа – 4 подхода х12-15 раз.
  • Жим лежа на наклонной скамье – 4 подхода х10-12 раз.
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4 подхода х10-12 раз.

Бицепс:

  • Сгибание рук со штангой стоя – 4 подхода х12-15 раз.
  • «Молоток» – 4 подхода х12-15 раз.
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4 подхода х12-15 раз.

Пресс:

  • Любое упражнение 3-4 подхода max.

Вторник

Спина:

  • Тяга блока за голову сидя – 4 подхода х12 раз.
  • Тяга штанги к поясу – 4 подхода х12 раз.
  • Тяга блока сидя к поясу – 4 подхода х12 раз.
  • Становая тяга — 4 подхода х 12 раз.

Трицепс:

  • Разгибание на блоке — 4 подхода х 12-15 раз.
  • Французский жим лежа – 4 подхода х12-15 раз.
  • Отжимания от брусьев – 4 подхода х12-15 раз.

Пресс:

  • Любое упражнение 3-4 подхода max.

Среда

Отдых

Четверг

Ноги:

  • Приседания – 4 подхода х15-20 раз.
  • Разгибания ног в тренажере – 4 подхода х 15 раз.
  • Сгибания ног в тренажере – 4 подхода х 15 раз.
  • Выпады со штангой — 4 подхода х 15 раз.
  • Икры — 4 подхода х 30 раз.

Пресс:

  • Любое упражнение 3-4 подхода max.

Пятница

Грудь:

  • Жим лежа – 4 подхода х10 раз.
  • Разведение гантелей лежа – 4 подхода х12 раз.
  • Жим лежа на наклонной скамье – 4 подхода х12 раз.
  • Сведения рук перед собой сидя на тренажере – 4 подхода х12 раз.

Бицепс:

  • Сгибание рук со штангой стоя – 4 подхода х12 раз.
  • «Молоток» – 4 подхода х12 раз.
  • Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом – 4 подхода х12 раз.

Пресс:

  • Любое упражнение 3-4 подхода max.

Суббота и воскресение – дни отдыха.

ВАЖНО! После каждой тренировки кардио довести до 1 часа! Настоящие джедаи, которые хотят получить максимально быстрый результат, могут бегать с утра натощак. Но это получится у 1% из 100. По сути для этого надо не работать, а только заниматься иначе перетренированность вам обеспечена!

Аккуратнее будьте с базовыми упражнениями. Вот интересные статьи про них:

Увеличиваем жим штанги лёжа на 30%!! (Часть I) — http://www.kandeleria.ru/training/zhim-lyozha-chast-i.html;

Приседания со штангой (классические) — http://www.kandeleria.ru/training/prisedaniya-so-shtangoy-klassicheskie.html;

Становая тяга — заключительный аккорд большой тройки! — http://www.kandeleria.ru/training/stanovaya-tyaga.html.

И конечно же про пресс:

Как накачать пресс? Теория и практика! — http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-press.html.

Правильное питание – основополагающая успеха!

При работе на рельеф, или как мы договорились выше на жиросжигание, мышцы могут распадаться даже быстрее, чем жир. Именно поэтому им требует поддержка в виде правильного питания. Мышцы – это источник энергии человека. Если вдруг их стало меньше, то организм начнет набирать вес гораздо быстрее, поскольку из жировой ткани расходуется меньше калорий. Не нужно забывать, что мы уничтожаем жир, а не мышцы.

Обязательное меню на сушке должно включать следующие продукты:

  • Рыба;
  • Яйца;
  • Мясо (нежирное);
  • Каши (овсяная, гречневая);
  • Овощи, фрукты;
  • Бобовые.

Ниже приведена диета, которая рассчитана на шесть приемов пищи в день. Это всего навсего один вариант из множества. Вам нужно понять суть. Углеводы только завтрак и после тренировки. В остальное время это белки + клетчатка.

Первый прием пищи:

6 яичных белков, 1 кусочек обезжиренного сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, банан.

Второй прием пищи:

180 г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 чашка коричневого риса.

Третий прием пищи:

180 г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка брокколи.

Четвертый прием пищи:

120 г. отварных креветок, 1 чашка овощного салата, 1 чайная ложка обезжиренного соуса.

Пятый прием пищи:

120 г. отварной курицы, овощной салат.

Шестой прием пищи:

240г. отварной рыбы, овощной салат.

Только в сочетании с данной программой питания, тренировки будут эффективны. Придерживаться диеты сложно, но и легкие способы похудеть – это миф. Так что выбора по сути нет. Хотите результат — работайте! smile

Легкий способ похудеть

Восстановление + спортивное питание

При вышеуказанной тренировке на восстановление и отдых остается три дня. Продолжайте в эти дни правильно питаться и больше спите.

Во время тренировки желательно (на самом деле мы бы сказали даже ОБЯЗАТЕЛЬНО) принимать витамины, аминокислоты BCCA, изолят протеина для восстановления в условиях низкокалорийной диеты. Сжигатель жира и Л-карнитин, что бы ускорить процесс жиросжигания. Глюкозамин и хондроитин для суставов. Это необходимый минимум!

Предугадывая ваш вопрос ответим сразу. Спортивное питание НЕ ВРЕДНО!

Самый легкий способ похудеть

Как было сказано вначале, ничего лёгкого в достижении идеального тела нет, но можно значительно упростить себе задачу, изучив систему жиросжигания, основы правильных тренировок и, если понадобиться, приёма спортпита. Вникнув во все написанное и главное сделав это, Вы получите отличный результат и неоценимый опыт. Желаем успеха!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru