Как похудеть за 2 месяца на 10 кг?

Многие из тех, кто желает добиться идеальной фигуры, хотят знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг: что для этого нужно сделать, реальна ли такая цифра, и от чего нужно будет отказаться? Это хороший подход в плане постановки цели. Она четко определена во времени, имеет количественную характеристику. Но достижима ли она на самом деле?

Сжигание жира – простой процесс и довольно легко достижимый при соблюдении правильной диеты. Для того чтобы ваше тело не просто имело низкий процент жира в итоге, но и красивые формы, необходимы также тренировки. При таком подходе вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье. Но реально ли похудеть на 10 кг за два месяца? Эта цифра кажется просто недостижимой! Попробуем разобраться в этом вопросе.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Прежде чем начать разбирать основные требования к достижению поставленной цели, нужно понять, какой результат реален. Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов.

Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов. Если мы употребляем больше энергии, чем расходуем, то это заметно по излишнему отложению жира. Так организм оставляет нереализованный остаток про запас, чтобы при стрессовой ситуации использовать его. В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс. Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий.

Так сколько реально можно сбросить при недостатке калорийности в дневном рационе? Естественно, точные цифры вам не скажет никто. Однако практика показывает, что полный отказ от пищи демонстрирует потерю 200 г жира в день. Но этот вариант чрезвычайно вреден для организма. Правильный подход, основанный не только на калорийности, но и на качестве рациона, использовании других возможностей для жиросжигания, позволяет достигать хороших результатов.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях?

Если вы все еще хотите знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях, нужно уяснить несколько очень важных вещей. Во-первых, такой результат сложно достижимый. В реальности немногие добиваются такого сильного снижения веса. Если вы используете голодание и жесткие изнурительные диеты, то может быть, вы и добьётесь такого результата, но при этом ваше тело и здоровье будут угнетены. Такая серьезная потеря в весе при неправильном подходе сильно сказывается на организме. Кроме того, после возвращения к привычному образу жизни, эти 10 кг вернутся и может даже удвоятся.

Во-вторых, и что самое главное, добиться снижения 10 кг за 2 месяца можно только при условии использования всех средств для этого:

• Первое, что нужно сделать – откорректировать свой рацион с соблюдением принципа дефицита калорий;
• Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть;
• И, наконец, третий элемент – спортивное питание. Спорт и диета, конечно, дадут результат. Но для снижения веса на 10 кг в такой короткий срок, организму нужна будет поддержка. Индустрия спортпита сегодня предлагает очень эффективные жиросжигатели, которые ускоряют потерю лишнего веса без побочных эффектов (при правильном применении).

Диета для похудения на 2 месяца

Первое, на чем мы заостряем внимание при вопросе, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, это диета. Помня о необходимости снижения калорийности, мы должны составить правильный рацион. Эффективная диета для похудения – это всегда минимум углеводов (особенно простых) и акцент на белковых продуктах. Пища, богатая протеином дает необходимую энергию и питает мышцы, не давая им разрушаться в процессе похудения.

Приведем вам подробное меню на неделю в двух вариантах, чтобы вы не мучились этим вопросом и точно знали, как похудеть за два месяца.

Вариант меню №1:

1 день

1. Яйца – 2 штуки (сварить), зеленый чай (несладкий);
2. Филе курицы – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат), тарелка гречи;
3. Морская белая рыба – 150 граммов (запечь с овощами).

2 день

1. Яйца – 2 штуки (готовим омлет), огурец – 1 штука, чашка чая;
2. Индейка – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат);
3. Творог – 1 пачка, молоко – 1 кружка.

3 день

1. Зеленый чай – 1 чашка, любые мюсли – 1 тарелка, яйцо курицы – 1 шт. (отварить);
2. Рыба – 100-150 граммов (запечь в духовке), макароны – 1 тарелка, чай;
3. Куриное филе – 125 граммов (нарезать и потушить с овощами), молоко – 250 мл.

4 день

1. Овсянка или геркулес – 1 небольшая тарелка (готовить на воде, добавить сухофрукты), молоко – 250 мл;
2. Грудка курицы – 200 граммов (отварить вместе с гречкой), салат из овощей;
3. Белая морская рыба – 220 граммов (запечь в духовке вместе с овощами).

5 день

1. Кефир – 250 мл, банан – 1 шт., яблоко – 1 шт.;
2. Филе курицы – 125-150 граммов (отварить), каша рисовая – 200 граммов;
3. Свежие овощи (салат), лаваш – 1 небольшой кусочек, рыба морская – 150 граммов (запечь).

6 день

1. Овсянка или геркулес (варить на воде, добавить сухофрукты), куриное яйцо – 1 шт.;
2. Мясо индейки – 200 граммов, огурцы (мелко нарезать для салата), гречневая каша – 200 граммов;
3. Говядина – 120 граммов (отварить), 1 картофелина (запечь), капуста (салат).

7 день

1. Яйца куриные – 2 шт. (сварить), мюсли – одна миска, молоко – 250 мл;
2. Белая морская рыба – 250 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, огурец – 1 шт. в свежем виде;
3. Творог – 1 пачка (0% жирности), банан – 1 шт.

Вариант меню №2:

1 день

1. Куриные яйца – 2 шт. (сварить), апельсиновый сок – 250 мл, овсянка – 200 г (на воде);
2. Мясо индейки – 150 граммов (запечь в духовке), рисовая каша – 200 граммов, свежий огурец;
3. Морская рыба – 200 граммов (отварить), овощи (салат).

2 день

1. Яичные белки – 2 шт. (омлет), банан – 1 шт., чай зеленый несладкий;
2. Рыба морская – 200 граммов (запечь), кукуруза – 150 граммов;
3. Творог (0% жирности) – 1 пачка, ягоды – 100 граммов, молоко – 250 мл.

3 день

1. Йогурт без добавок, мюсли – одна миска, грейпфрут – 1 шт., молоко – 250 мл;
2. Филе курицы – 200 граммов (отварить), гречка – 200 граммов, салат из огурцов;
3. Говядина – 150 граммов (запечь в духовке), каша рисовая – 150 граммов, капуста (салат).

4 день

1. Яйца куриные – 2 шт. (сварить), овсянка – 150 граммов, апельсиновый сок – 250 мл;
2. Рыба морская – 200 граммов (протушить с овощами), лаваш – 1 кусочек;
3. Творог (0% жирности) – 1 пачка, молоко – 250 мл.

5 день

1. Кефир – 250 мл, творог – 50 граммов, овсянка – 150 граммов;
2. Индейка – 150 граммов (отварить или запечь), рисовая каша – 200 граммов, один свежий огурец;
3. Куриное филе – 200 граммов (запечь), овощи (салат), апельсиновый сок – 250 мл.

6 день

1. Яичные белки – 2 шт. (омлет), молоко – 250 мл, банан – 1 шт.;
2. Филе курицы – 150 граммов (отварить), картофелина – 1 шт. (запечь), чай несладкий;
3. Творог обезжиренный – 1 порция, яблоко – 1 шт.

7 день

1. Мюсли – 1 миска (добавить сухофрукты), молоко – 250 мл, грецкие орехи – 50 граммов;
2. Рыба морская белая – 200 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, салат из капусты;
3. Говядина – 150 граммов (отварить), рисовая каша – 200 граммов, зеленый чай несладкий.

Мы приготовили вам меню на неделю в двух вариантах, которые можно чередовать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешается съесть какой-нибудь фрукт, немного орехов, салат из овощей или выпить стакан сока.

Тренировки для похудения

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо обязательно заниматься спортом. Физические нагрузки во время похудения предполагают комбинацию силовых тренировок и применение кардио. Первое – занятия с отягощениями в тренажерном зале. Пробуйте базовые упражнения: они укрепят мышцы, создадут их объем и запустят процесс жиросжигания.

Не менее важно и кардио, которое при правильном применении дает великолепные результаты. Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:

• Бег (до 600 калорий в час);
• Велотренажер (до 600 калорий в час);
• Прыжки через скакалку (до 1000 калорий в час).

Продолжительность кардио тренировки должна составлять не менее 30 минут. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пульс в «зоне жиросжигания» находится в пределах 65-85% от максимальной ЧСС, рассчитать которую можно, отняв из 220 свой возраст.

Как похудеть за 2 месяца на 10 кг – помощь жиросжигателей!

Основной принцип работы всех жиросжигателей – разгон обменных процессов в организме. Без ускорения метаболизма мы не добьемся снижения веса. Жиросжигатели целенаправленно «разогревают» тело, способствуют превращению жиров в энергию, выводят лишнюю жидкость из организма и стимулируют ЦНС. Если вы спросите у своего тренера, как похудеть за 2 месяца на 10 кг, он посоветует вам именно этот продукт.

Рынок спортивного питания радует потребителей новейшими разработками. И мы готовы поделиться с вами наиболее эффективными продуктами, кратко рассказав о них.

Реальные фото похудения на 10 кг за 2 месяца!

Если вы все еще сомневаетесь, что такой подход позволяет похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, то посмотрите на эти фото. Эти люди реально прошли через все описанные этапы, применяли все средства, c помощью которых можно добиться быстрого результата. Некоторые из них, в частости мужчины, использовали бустеры тестостерона или прогормоны для того чтобы получить не просто тело с низким процентом жира, но и жёсткую мускулатуру.

Диета + тенировки + жиросжигатель

Диета + тренировки + жиросжигатель-диуретик

Диета + тренировки

Диета + тренировки + диуретик

Диета + тренировки + курс прогормонов на сухую массу

Естественно все индивидуально, и нет гарантии, что вы сбросите 10 кг за пару месяцев. У тех, кто имеет существенное количество килограммов лишнего веса, результат будет заметнее. Тем, кому для идеального тела нужно скинуть всего 5 кг, добиться этого, как правило, сложнее.