Формула успеха в бодибилдинге


На фотографиях в статье: Brad Rowe.

Люди в замешательстве! Когда дело доходит до занятия бодибилдингом многие не знают, с чего начать, что сделать, или кому верить. Взять хотя бы телевидение. Сколько рекламных роликов Вы видите с новейшей чудо добавкой, обещающей Вам идеальную фигуру, занимаясь, по 5 минут в день?!

Это всегда и забавно и грустно, когда клиенты приезжают ко мне и спрашивают: «А какие таблетки можно попить, чтобы похудеть?» или «Какую добавку купить, чтобы стать больше?». На мой встречный вопрос о том, какой диете и плану тренировок они следуют, я обычно получаю один и тот же ответ; который является или хихиканьем, или полностью невежественным взглядом, сопровождаемым: «А что!? Еще нужно сидеть диете и тренироваться? Разве пилюли не будут заботиться об этом?»

Остерегайтесь ложных обещаний

Всякий раз, когда продукт обещает результаты без усилия или при небольших усилиях, следует ОСТЕРЕГАТЬСЯ. Не теряйте свои честным трудом заработанные деньги! Пожалуйста, руководствуйтесь логикой и здравым смыслом. Промышленность бодибилдинга питается дезинформацией. Продукт может быть использован как дополнение к хорошей тренировочной программе и диете, что вполне может привести к большим результатам. Однако, без правильной программы и диеты никакие добавки (или «пилюли» так многим людям нравится называть их) не помогут добиться желаемых результатов.

Формула успеха в бодибилдинге

Формула успеха в бодибилдинге

Независимо от того, какие цели Вы перед собой ставите, формула  успеха в бодибилдинге гарантирует, что Вы добьетесь таких результатов, которых хотите. Единственное отличие — это путь, который каждый человек должен пройти для достижения своей цели. А вот цели у всех разные! Например, большинство женщин стремится привести в тонус талию, ноги, и руки, в то время как большинство мужчин интересует набор мышечной массы.

Формула — следующая:

Slaugh*(T+N+R)

Где:

S – Успех в достижении Вашей цели.

D – Мотивация и дисциплина.

T – Программа тренировок.

N — Ваше питание.

И R обозначает отдых и восстановление.

Как применять формулу?

У каждого компонента в формуле выше может быть только два значения это 1 и 0. Значение 1 даётся компоненту, если он выполняется полностью. Значение 0 дается любому компоненту, который не выполняется или выполняется напоовину. Поэтому, если каждый отдельный компонент выполняется, Вы получаете максимальную ценность 3. В этом случае человек получит наивысшие результаты, возможные из программы. Если один из компонентов в круглой скобке не выполняется, тогда получаете меньший результат. Однако отметьте, что, если нет никакой мотивации и дисциплины, результат 0! Вся программа терпит неудачу, поскольку Вы не получите результатов. Причина этого состоит в том, что мотивация и дисциплина — безусловно, самый важный фактор в достижении успеха в бодибилдинге!

После исследования формулы успеха, становится понятно, почему только покупка сложного устройства или нескольких «волшебных пилюль» в магазине по продаже диетических продуктов не сокращает путь к успеху. Чтобы постоянно прогрессировать, все факторы, описанные выше, должны гармонично сочетаться.

Теперь, когда у Вас есть формула получения тела Ваших мечтаний, давайте рассмотрим каждый из отдельных компонентов формулы для успеха в бодибилдинге.

Мотивации и дисциплина

Это, безусловно, самый важный компонент. Если Вы слабо мотивированны, чтобы принести жертвы, необходимые, для достижения цели, то успеха не добиться. Большинство людей обычно думают, что у них нет времени (между прочим, оправдание большинства людей их плохой физической формы это нехватка времени). Я могу, конечно, понять, что мы живем в очень динамичном и “занятом” мире. Однако, пожалуйста, не говорите мне, что у Вас нет, по крайней мере, 30 минут 3 раза в неделю. Люди с такой отговоркой (которые составляют приблизительно 90% населения) являются только примером людей, которые хотят чего-то, но не имеют достаточной мотивации и дисциплины заставить это случиться. Так что помните: будьте дисциплинированны и придерживайтесь своей цели!

Тренировка

Формула успеха в бодибилдинге - тренировка

Есть два типа тренировок:

A. Анаэробная тренировка (то есть тренировка с отягощением). Способ #1 построить тело. Девушки, запомните, Вы не станете мускулистыми мужеподобными качками от таких тренировок! Почему? Работа с отягощением является более эффективным видом нагрузок, потому что увеличивает метаболизм (который в свою очередь помогает сжечь жир) и дает форму Вашему телу.

B. Аэробная тренировка (например, бег). Это отличное дополнение к работе с отягощением. Жир начинает гореть при определенной частоте сердечных сокращений. Рассчитывается по формуле: (220 — Возраст) * 0.75. Это является хорошим способом ускорить процесс сжигания жира, пока интенсивность не преувеличена, и пока это используется в дополнение к хорошей программе с отягощением. Аэробика никогда не должна использоваться вместо программы с отягощением.

Питание

Пища и тренировки идут рука об руку. Вы когда-либо слышали о людях, которые говорят, что пока Вы занимаетесь, Вы можете есть все  что захотите, потому что тренировка сожжет эти калории? Это неправильно! Верно, что, если Вы правильно питаетесь, то можете позволить съесть намного больше, чем думали. Но Вы не можете ходить каждый день в Макдоналдс и брать BigMac с картошкой фри.

Поэтому, помните следующее! Если Вы придерживаетесь неправильной диеты, или вообще ей не следуете, то рискуете не получить результатов вообще!

Отдых и восстановление

Вы должны спать 7 — 9 часов в ночь, чтобы эффективно тренироваться. Лишите свое тело сна, и у Вас будут проблемы: начнёте терять мышцы, понизится метаболизм. Также понизится выработка гормонов, что помешает нарастить мышцы. Наконец есть исследование, которое указывает на факт, что плохой сон может привести к следующим последствиям:

1) Болезнь сердца;

2) Депрессия;

3) Плохое настроение;

4) Нехватка концентрации, вялость и апатия.

Поэтому, убедитесь в том, что высыпаетесь. Иначе придется жить в теле, которое не будет работать в режиме пиковой эффективности.

Пищевые добавки

Если Вы хотите сделать свою программу настолько эффективной, насколько это возможно, то необходимы в некоторые пищевые добавки. Почему? В настоящее время, продукты настолько обработаны, что невозможно получить нужный спектр витаминов и минералов, в которых нуждается организм, чтобы заниматься с максимальной интенсивностью и получить максимальной эффект. Пищевые добавки — это не компонент формулы выше, это составляющая пищи. Они делают питание настолько эффективным, насколько это возможно.

Заключение

Формула успеха в бодибилдинге - заключение

Получается, чтобы добиться в бодибилдинге успеха, необходимо принять во внимание все переменные формулы, описанной выше. Никакая «волшебная микстура», или даже стероиды, не дадут Вам результат, если тренировка, пища и отдых не будут правильно и гармонично сочетаться. Помимо этого, у Вас должна быть сильная мотивация и железная дисциплина, которая позволит следовать графику изо дня в день. В этой игре мотивация и дисциплина — истинные ключи к достижению успеха в бодибилдинге. И, конечно же, терпение, терпение и ещё раз терпение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru