Популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей

Как известно, протеин спортсмену необходим почти как воздух, а единственным путем его поступления в организм является питание. Сухой протеин и протеиновые коктейли – это неотъемлемая часть диеты каждого желающего набрать мышечную массу. Ранее мы уже писали о том, что такое домашние протеиновые коктейли, в чем их польза и как их стоит принимать. В данной статье мы хотим представить популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей.

Представленные рецепты домашних протеиновых коктейлей очень просты, и использовать их сможет абсолютно каждый желающий, главное – желание и наличие нужных ингредиентов.

Основу каждого протеинового коктейля составляют богатые белком продукты −  молоко, кефир, творог, йогурт, яйца – они присутствуют в каждом рецепте. В чистом виде на вкус такие «чистые» протеиновые коктейли многим могут показаться не очень приятными, поэтому для приятного вкуса туда принято добавлять богатые витаминами, клетчаткой и углеводами фрукты, ягоды. Можно использовать также фруктовые сиропы, мороженое и шоколад – здесь вариаций может быть много, главное не увлекаться и помнить целевое назначение коктейля.

Зал без протеинового коктейля – деньга на ветер!

Итак, вот самые известные и популярные рецепты домашних протеиновых коктейлей.

1. 1 ст. молока, 120 г творога, 1 банан. Все смешать блендером. Можно добавить немного шоколада, меда и 1 ст. л. льняного или оливкового масла.
2. 2 ст. молока, 0,5 ст. молочного порошка, 1 яйцо, 0,5 ст. мороженого (коктейль Арнольда Шварценеггера).
3. 1 ст. кефира, 0,5 ст. молочного порошка, 1 ст. л. варенья.
4. 1 ст. кефира, 1 яйцо, 1 ст. л. меда, горсть грецких орехов.
5. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 0,5 ст. молока или 1 ст. апельсинового сока, 0,5 ст. обезжиренного йогурта.
6. 1 чашка горячего кофе, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 2 ст. л. меда.
7. 1 ст. молока, 0,5 ст. овсяных хлопьев (размоченных), горсть ягод, 2 мерных ложки сывороточного протеина, лед.
8. 2 ст. л. сухого молока,  400 г апельсинового сока, 2-4 сырых яйца, 1 банан, 1 ст. л. меда, 1 ст. л. желатина, лед (коктейль Стива Ривза).
9. 100 г творога, 150 г сметаны, 1-2 ч. л. меда, 3 ч. л. накрошенного шоколада.
10. 1 ст. молока, 1 ч. л. сахара, 1 яйцо.
11. 100 г творога, 100 г сока (вишневого), ячный белок, 1 ч. л. сахара.
12. 300 г творога, 1 ст. молока, 0,5-1 ст. воды, 1 ст. л. какао. Можно добавить немного грецких орехов и кокосовой стружки.
13. 200 г творога, 1 ст. молока, 100 г клубники.
14. 1,5 ст. молока, 0,5 ст. кефира, 2 мандарина, 1 ч. л. льняного масла (коктейль новогоднийJ).
15. 1 ст. молока, 1 ст. кефира, 1 киви, 2 ст. л. меда.

Рекомендуем прочитать: протеиновый коктейль в домашних условиях.

Представленные здесь рецепты – это далеко не полный перечень. Кстати, вы можете даже самостоятельно придумывать новые рецепты домашних протеиновых коктейлей на свой вкус, главное только правильно рассчитывать необходимое содержание белков, жиров и углеводов. Приятного аппетита и быстрого роста!