Как выбрать протеин для набора мышечной массы?


Едва ли не самую главную роль в тренировочном процессе играет питание, ведь без него немыслим рост мышечной массы. Поэтому к выбору спортивного питания нужно подходить очень серьезно. Данная статья посвящена тому, как выбрать протеин для набора мышечной массы.

Что такое протеин и каким он бывает

Протеин – это натуральная пищевая добавка с высокой концентрацией белка, способствующая росту мышечной массы. Она содержит все необходимые организму аминокислоты, а также вещества, помогающие белку усваиваться. Вопреки сложившимся стереотипам, протеин не наносит вреда организму (и даже полезен!) и не может быть заменой полноценному питанию.

По происхождению протеины бывают следующих видов: сывороточный протеин (концентрат, изолят и гидролизат изолята), казеин, гейнер. Учитывая эффективность и доступность каждого из этих видов, можно привести своеобразный их рейтинг популярности:

  1. Сывороточный (быстрый) протеин – высокая скорость усвоения и доступность.
  2. Казеин –  низкая скорость всасывания (больше подходит для приема перед сном), хороший аминокислотный состав.
  3. Гейнер – комплексность (содержит не только белок, но и углеводы, а точнее много углеводов).

Еще прочитайте: какие протеины лучше выбрать для сушки и с чем пить и как протеиновый коктейль.

Выбираем подходящий протеин

О видах  протеина было сказано не зря. Совсем не для того чтобы вы долго думали, какой выбрать. Наоборот, здесь все просто. По сути, для набора мышечной массы подойдет любой вид, но это теоретически. Практически каждый подбирает вид спортпита под себя + диета + правильные тренировки + разумные дозы. Вот пример. Два спортсмена преследуют цель нарастить мышечную массу. При этом каждый из них имеет разную комплекцию. Первый склонен к полноте, второму же напротив очень уж сложно набрать массу. Склонному к полноте не рекомендуется пить гейнер, который содержит углеводы, второму же, наоборот, было бы неплохо принимать именно протеин с углеводами, чтобы набрать массу быстрее. В любом случае оба спортсмена достигнут своей цели, то есть наберут мышечную массу при правильной диете и тренировках. Только худощавому оптимально пить гейнер (если конечно в его диете не слишком много углеводов), а склонному к полноте – чистый протеин. Описанная ситуация верна лишь при идеальных условиях, то есть когда спортсмены придерживаются правильной диеты и регулярно тренируются, а не когда кто-либо из них пьет чистый протеин, но при этом ест фастфуд, и не понимает, почему набирает массу.

как выбрать протеин для набора мышечной массы

В вопросе «какой протеин лучше для набора массы?», нужно внимательно изучить как сам протеин, так и его производителя. Вот популярные марки:

  • Optimum Nutrition;
  • Muscletech;
  • BSN;
  • SAN;
  • Twinlab;
  • QNT;
  • Universal;
  • Weider.

Какой выбрать? Лучше взять что-то подороже, чем сэкономить. Не экономьте на себе! Вот кстати интересная статья про дешевый протеин на развес.

Как правильно принимать протеин для набора массы

С вопросом как выбрать протеин для набора массы разобрались, теперь несколько слов о том, как правильно принимать протеин для набора массы.

Общее содержание белка в рационе атлета должно быть 2-4 г на 1 кг веса. Часть из этого белка приходит на протеиновые смеси. Вы можете принимать протеин по 2-4 раза в день (по одной мерной ложке). Начинающие спортсмены пытаются экспериментировать с дозировками, но этого делать не стоит. Даже несмотря на всю полезность протеина, его должно быть в меру, как и всего в жизни. При приеме протеина нужно сбалансировать свой рацион, исключая по возможности животные жиры. Популярное время приема сразу после сна, до тренировки, после тренировки и перед сном казеин.

Анаболизма Вам!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru