Рекомендации по применению протеина (Часть II)


Теперь вы имеете представления о видах протеина. Во второй части мы поговорим о тенденциях рынка спортивного питания, узнаем что такое гейнеры и конечно же я напишу о моих личных рекомендациях по применению протеина.

Тенденции протеина на рынке спортивного питания

Последняя тенденция рынка — создание комбинированных белковых препаратов. К примеру, в сывороточный протеин добавляют казеин. Он усваивается медленно, и долгое время служит источником пополнения уровня аминокислот в крови. Комбинация сывороточного протеина и казеина годится для приема днем и перед сном. Она позволяет избежать катаболизма, спровоцированного долгим перерывом между приемами пищи и ночным перерывом в питании.

В последнее время в протеин начали добавлять концентрат или изолят соевого белка. Он усваивается почти так же быстро, как сывороточный протеин, и содержит много аргинина, глютамина и аминокислот ВСАА. Вдобавок соевый белок ускоряет восстановление. Некоторые из новых белковых продуктов включают яичный протеин. Он по определению лишен углеводов и активно влияет на процессы секреции анаболических гормонов.

Лучшими белковыми препаратами считаются те, которые содержат сывороточный белок и казеин в качестве основных компонентов. Если сюда же добавлена соя или яичный белок, это совсем здорово. Примером такого продукта служит протеин «Grow!» компании «Biotest Laboratories».

Спортивное питание. Рекомендации по применению протеина (Часть II)

Что такое гейнеры?

Гейнер — порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер — это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает. Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 минут после тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются всем атлетам. Однако гейнеры бывают разными. Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того — быстрое усваивание углеводов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахаридов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту «нежелательной» массы.

Рекомендации по применению протеина

Перейдем к практическим советам по применению протеина. Есть четыре основных точки приема протеина. Их необходимо знать. Вот они:

1) 7 утра.

2) В течение часа до тренировки.

3) В течение 30 мин после тренировки.

4) Непосредственно перед сном.

Какой вид протеина принимать, и какой фирмы это уже личное дело каждого и зависит от диеты, особенностей организма и финансовых возможностей. Лично я посоветовал бы так:

1) В 7 утра выпиваем гейнер, что бы быстро накормить изголодавшийся после сна организм.

2) Если за 2 часа до тренировки вы поели и зарядились углеводами, что должно быть вашим обязательным правилом, то за 30 минут выпиваем белковый протеин, который можно заесть одним фруктом с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды), тем самым обеспечив мышцы и мозг энергией. Если за 2 часа поесть не получилось, то за место питания выпиваем гейнер и далее действуем так же, как я описал выше.

3) В течение 30 минут после тренировки выпиваем гейнер, можно даже содержащий простые углеводы. Тем самым мы пользуемся так называемым фактором «углеводного окна». Прочитать про углеводное окно вы можете здесь.

4) Перед сном выпиваем комбинированный белковый протеин, что бы обеспечить организм питательными веществами на всю ночь.

Если вы в этот день не тренируетесь, то до и после тренировочный прием можно заменить на один, выпив, либо комбинированный белковый протеин, либо гейнер. Это уже зависит от вашей диеты. От диеты зависит и доза протеина. Если у вас не получается нормально и вовремя поесть, то вы можете заменить это приемом протеина. Я вот лично в колледж всегда с собой таскал порцию. smile

Для выполнения этого, вполне достаточно купить два протеина это гейнер и комбинированный протеин. Но если с деньгами все в порядке, то можно купить и третий это гидролизат, для приема перед тренировкой и после. По поводу фильтрации сильно не заморачивайтесь это все относительно. Все дорогие фирмы предоставляют изолят и гидролизат. Поэтому я настоятельно советую вам не экономить на себе и покупать протеин проверенных дорогих марок (приблизительно цена за 2 кг  белкового протеина от 1600 руб — данные на 2009 год в РФ). Не забывайте, что протеин это лишь дополнение к правильному питанию!

По поводу марок. Во избежание лишних вопросов решил привести некоторые из них, которым стоит доверять: Optimum Nutrition, Scitec Nutrition, Sci Fit, Twinlab, Prolab, Bio Tech, BSN, Muscletech, Dymatize, SAN и т.д.

Фуффф. Ну, вот и все. На мой взгляд, это та база, которую необходимо знать для успешного занятия бодибилдингом или фитнесом. Наткнуться бы мне на что-то подобное в свое время, я бы был очень счастлив! ;) Надеюсь, что к вам моя статья попала вовремя и помогла ответить на вопрос : «Какой протеин выбрать?» Успеха в спорте Вам, пробуйте и экспериментируйте!

Вернуться к первой части статьи: Рекомендации по применению протеина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru