Подпишитесь на рассылку и получите экслюзивный материла 3 шага к супер рельефу (эффективному жиросжиганию) БЕСПЛАТНО!

Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото


Если одна мысль от овсянки на завтрак бросает вас в дрожь, рецепты с фото смузи для похудения в блендере станут не только идеальной альтернативой, но и возможностью максимально разнообразить утренний прием пищи. Это одновременное сочетание невероятной пользы и идеального вкуса, который вы можете изменять почти каждый день.

Смузи не просто является питательным и легким для желудка коктейлем, но и содержит множество полезных веществ, которые укрепят здоровье и улучшат работу всех систем. В целом, смузи это самый правильный и вкусный способ запустить пищеварение после пробуждения и получить истинное удовольствие от завтрака. Конечно же, если вы знаете правильные рецепты смузи для похудения, которые помогут экспериментировать и сделать приготовление по-настоящему творческим процессом.

Чем полезны смузи для похудения?

Смузи для похудения в блендере – рецепты с фото

Очень важно правильно делать смузи, от этого зависит не только эффективность коктейля, но и его вкус. Важно запомнить два основных правила:

  • Специалисты подчеркивают, что смузи нужно есть, а не пить (предпочтительно маленькой ложкой);
  • Смузи – универсальный коктейль и его можно подавать не только на завтрак, но и на ужин или в качестве перекуса.

Существует даже целая диета, где смузи является основным продуктом, но ее редко рекомендуют для похудения из-за излишней строгости. Тем не менее, для тех, кто предпочитает диеты с однообразными продуктами (гречка, рис и тд), это может быть отличной альтернативой. В среднем диетологи прогнозируют потерю 5 кг за 7 дней, что вполне соответствует реальным показателям. Важно отметить, что такая диета показана только полностью здоровым людям, у которых нет проблем с ЖКТ. Также смузи диета существенно нагружает поджелудочную железу, что может быть опасно для людей с хроническим панкреатитом. И даже при том, все рецепты смузи для похудения в блендере довольно разнообразные, есть коктейли всю неделю будет крайне тяжелым испытанием.

Смузи рецепты для похудения с овсянкой

Смузи рецепты для похудения с овсянкой

Прелесть заключается в том, что овсянку даже не придется варить. При этом, она дает необходимую густоту и массу пользы. Тем не менее, есть те, кто предпочитает кремовую структуру, в таком случае крупу нужно предварительно отварить. С учетом низкой калорийности, оптимального соотношения белков, жиров и углеводов, а также наличию клетчатки, овсянка идеально подходит для длительного насыщения.

Стоит учесть, что овсянку нужно перемалывать в сухом блендере и только потом добавлять к ней другие компоненты (молоко, кефир, фрукты и тд). Если вы хотите добавить коктейлю густоты, то необходимо перемолоть овсянку, залить ее кефиром и дать настояться 5-7 минут. Только после этого можно добавлять фрукты и другие компоненты. Если вы любите смузи или вовсе решили сесть на подобную диету, то проще перемолоть какое-то количество овсянки на хлопья заранее, насыпав полученную муку в банку. Это существенно упростит процесс приготовления густого напитка.

Если вы ищете разнообразия и новых вкусов, то рекомендуем рецепты для блендера смузи для похудения с жареным овсом. Толокно нужно обжарить на сковороде, после чего перемолоть в блендере. Такой вариант добавит нотку пикантности во вкус коктейля и будет очень полезен для здоровья.

Хоть смузи это настоящее поле для кулинарного творчества, есть некоторые рецепты, которые пользуются огромной популярностью. Вот наиболее вкусные и питательные:

Клубнично-овсяный смузиКлубнично-овсяный смузи:

  • 45г хлопьев;
  • 1 банан;
  • 250 мл. молока;
  • 10 ягод клубники (замороженных);
  • 5 ч.л. меда;
  • 2. ч.л. ванильного экстракта.

Измельчите овсянку, добавьте к ней молоко, банан и ягоды. Добавляйте мед и ваниль по вкусу (если банан сладкий, можно обойтись без них). Тщательно взбейте все компоненты до получения однородной массы. Можно украсить листиком мяты перед подачей.

Бананово-овсяный коктейль:Бананово-овсяный коктейль:

  • 120 мл нежирного молока или йогурта;
  • 30 г овсянки;
  • 2 ч.л. меда;
  • ¼ ч.л. корицы.

Для приготовления нужно измельчить овсянку, после чего добавить все компоненты и тщательно перемолоть.

Такой коктейль идеально подходит для подпитки и восстановления мышц после тренировки. Его также можно употреблять утром, когда требуется быстро и надолго обеспечить организм силами.

Смузи для похудения в блендере – рецепты прохлаждающих напитков

Смузи для похудения в блендере – рецепты прохлаждающих напитков

Такие коктейли – это отличный выбор для тех, кто любит прохладные напитки и не может тратить много времени на приготовление завтрака. Основная особенность такого смузи в том, что его нужно готовить с вечера. Утром достаточно просто открыть банку, насыпать любые фрукты или орехи и наслаждаться необычайно вкусным завтраком. Для тех, кто уже сегодня захочет попробовать такие завтраки, мы подготовили специальный рецепт смузи в блендере для похудения.

Вишнево-овсяный смузи для похудения:Вишнево-овсяный смузи для похудения:

  • 20-30 г измельченной овсянки;
  • 1 замороженный банан (можно просто добавить лед);
  • 200 г вишни (без косточек);
  • 250 мл. воды;
  • 1 ст.л. меда (не обязательно);
  • 1 ч.л. корицы;
  • 2 ч.л. мускатного ореха.

Приготовление невероятно простое. Измельчите овсянку, добавьте в блендер мед, банан и специи, залейте водой и тщательно смешайте. Подавайте с вишнями (можно дополнительно посыпать корицей сверху).

Гранатово-черничный коктейль:Гранатово-черничный коктейль:

  • 120 мл. молока (можно заменить коровьим);
  • 120 мл. сока граната (натурального);
  • 200 г черники;
  • 1 банан;
  • 20-30 г овсянки;
  • 1 ст.л. меда.

Лучше брать подмороженный банан, это придаст смузи более мягкую структуру.

Также можно добавить в блендер несколько кубиков льда, это загустит коктейль и сделает его более вкусным.

Апельсиновый коктейль:Апельсиновый коктейль:

  • 150 мл сока апельсина (натурального, предпочтительно фреш);
  • 150 мл обезжиренного молока;
  • 1 банан;
  • 40 грамм овсянки;
  • 4 кубика льда.

Смешайте все в блендере и у вас получится невероятно освежающий прохладный коктейль с чудесным вкусом.

Также можно поставить такой коктейль в морозилку на 5 минут, чтобы получить хрустящее мороженое.

Рецепт смузи в блендере для похудения с овощами

Рецепт смузи в блендере для похудения с овощами

Коктейли с овощами по праву считаются наиболее полезными и жиросжигающими. Также они отличаются минимальной калорийностью и содержат много клетчатки, что очень важно во время диеты. Более того, для усвоения многих овощей, организм тратит немалое количество калорий, потому подобные смузи часто относят к рецептам с отрицательной калорийностью.

Важно грамотно сочетать фрукты и овощи в коктейле. Как правило, оптимальная пропорция это по 1-2 пучка зелени на каждые 1-2 кусочка фруктов. Лучше всего подходят: шпинат, сельдерей, капуста, листья салата.

Ну и конечно же самые популярные рецепты смузи для похудения в домашних условиях с овощами и фруктами:

Морковный смузи:Морковный смузи:

  • 2 небольшие морковки;
  • 250 мл нежирного молока;
  • Половина замороженного банана или 3 кубика льда;
  • 50 г изюма;
  • 200г шпината;
  • Небольшая щепотка гвоздики мускатного ореха

Заранее замочите изюм и очистите морковь. Смешайте все компоненты в блендере и измельчите, после чего приправьте специями и снова перемешайте. Этот коктейль является просто витаминно-минеральной бомбой, которая будет питать ваш организм. При этом, он обладает отличным вкусом. Не рекомендуется употреблять его вечером или перед сном.

Яблочно-сельдереевый смузи:Яблочно-сельдереевый смузи:

  • 3-4 стебля сельдерея;
  • 1 небольшое яблоко;
  • 5 стакана воды;
  • 1 банан;
  • 1 груша;
  • ½ пучка шпината;
  • 1 ч.л. лимонного сока.

Перед приготовлением удалите середину в груше и яблоке. Смешайте все компоненты в блендере и измельчите. Коктейль нужно взбивать продолжительное время и на медленной скорости, чтобы полученная масса была однородной. В конце добавьте лимонный сок.

Кефирные смузи – «минимум калорий»

Кефирные смузи – «минимум калорий»

Смузи на основе кефира это не только польза, но и максимально низкое количество калорий. Также кисломолочный продукт улучшает работу ЖКТ, что очень важно в условиях любой диеты. Благодаря разнообразию компонентов, смузи на основе кефира могут быть как бодрящими, так и успокаивающими. Все зависит от состава конкретного напитка.

Успокаивающий смузи на кефире:Успокаивающий смузи на кефире:

  • 1 стакан кефира;
  • 1 лимонный ломтик;
  • 1 ст.л. меда и молотого имбиря;
  • Щепотка корицы.

Смешайте мед и имбирь с 1 ст.л. воды, добавьте к полученной смеси лимон и корицу. Залейте все кефиром и тщательно перемешайте.

По желанию можно добавить ложечку сахара, чтобы снизить кислотность кефира. А вместо корицы можно добавить ваниль для тех, кто любит более мягкий вкус.

Бодрящий смузиБодрящий смузи:

  • 300 мл. биокефира;
  • 200 мл. бананового сока;
  • 150 мл апельсинового сока;
  • 1 целый апельсин.

Смешайте кефир и соки, разлейте по стаканам, после чего украсьте дольками апельсина и добавьте по 1 кубику льда. Такой смузи отлично бодрит и дает невероятное количество энергии. Употребляя его на завтрак или полдник, вы получите мощный заряд энергии до конца рабочего дня.

Высокопротеиновые смузи в домашних условиях

Высокопротеиновые смузи в домашних условиях

Протеиновые коктейли очень важны, от получения нормы белка будет зависеть не только набор мышц и жиросжигание, но и общее состояние здоровья. Эти смузи станут отличным дополнением к спортивному питанию и подойдут как для завтрака, так и для качественного перекуса в течении дня.

Шоколадно-клубничный коктейль:Шоколадно-клубничный коктейль:

  • 1 стакан обезжиренного молока;
  • Несколько больших ягод клубники;
  • 1 ст.л. порошка какао;
  • 1-2 порции протеина.

Взбейте ягоды, после чего добавьте какао и протеин. Залейте полученную массу молоком и перемешайте до состояния однородной массы.

Для такого коктейля подойдет как обычный протеин, так и любой сывороточный концентрат без ароматизаторов.

Лимонная свежестьЛимонная свежесть:

  • 200 мл. воды;
  • 1-2 порции протеина;
  • Сок половины лимона;
  • 4 кубика льда.

Смешайте все компоненты в блендере и перемешайте. Вы получите невероятно вкусный прохладный напиток, который будет иметь минимум калорий, большое количество белка и конечно же отменный вкус.

Все эти смузи – малая часть тех рецептов, которые можно придумать. Вы всегда можете экспериментировать с составами, добавлять или изменять различные компоненты и делать любые коктейли. Хотите получить больше полезных жиров? Добавьте 1-2 ложки натуральной арахисовой пасты. Не любите какие-то фрукты? Замените на то, что вам по душе. Смузи это настоящее поле для творчества, где даже самые необычные сочетания могут быть невероятно вкусными. Тем не менее, важно помнить, что коктейли для похудения должны быть сбалансированными по соотношению БЖУ и низкокалорийными.

Обсуждение: оставлено 18 коммент.

  1. Тристана:

    Классные рецепты смузи для похудения в блендере, многие взяла на заметку! Большое спасибо)

  2. Katy20:

    Забавно) я эти коктейли лет 15 уже готовлю, но то, что это смузи, узнала только 6 лет назад) Больше всего нравятся на кефире, но любой кефир не подойдет, нужно выбирать. Как вариант – использовать йогурт.

  3. Карамелька:

    Когда использовала материал из Fast fat burning и через день на завтрак делала смузи, без проблем за месяц убрала 3 кг жира, оставив мышцы на месте. Рецепты смузи для похудения это хорошо, но без правильного питания, тренировок и понимания главных принципов, вряд ли получится реально скинуть лишний вес.

  4. Sporty_style:

    Странно что нет рецептов с орехами. Я всегда добавляю немного миндаля или арахиса, льняные семечки и вовсе обязательный компонент.

  5. Жена механика:

    Делала зеленые смузи, когда все зеленое добавляют, на подобии детокса, только домашний. Пить не очень приятно, но освежает и бодрит заметно. Эти рецепты с овощами выглядят более привлекательными, обязательно попробую

  6. Saha:

    Сельдерей забавная штука. Всегда его не переваривал, но из-за проблем врач сказал употреблять каждый день. В итоге не только подсел но и проверил на деле, что он тестостерон повышает! Заметно добавил в массе, причем жира вообще нет.

  7. Баронесса Ада:

    Смузи ради вкусного завтрака я понимаю, это правильно и полезно. Но ради похудения? Пить неделю смузи? Кто тот извращенец, что это придумал?))) Купите Fast Fat burning и не ломайте себе мозги нелепыми диетами. За каких-то 300 рублей сэкономите себе время и здоровье. Проверено на мне лично)

  8. Ping-pong:

    Когда узнал о том, что такое холодные завтрака и в банке, для меня это стало панацеей. Утром рано на работу, готовить что-то времени нет, ел на работе полуфабрикаты и снеки и начал сильно набирать вес. Перешел на холодные завтраки и жир уходит очень быстро.

  9. Багира:

    Хорошая статья и рецепты для блендера смузи для похудения шикарные, но есть одно но. Не все продукты можно сочетать, некоторые комбинации закончатся в туалете. Например, йогурт и сухофрукты.

  10. iKatarina:

    Не знаю как вы какао добавляете, оно без варки совсем не такое вкусное. Если хочется шоколадного вкуса, я покупаю самый горький шоколад, 83-84% и просто тру его в блендер, потом перемешиваю с молоком и ягодами и получается отменный вкус и главное что полезно. А от какао без кипячения может быть проблемы с кишечником.

  11. Ча-Ча-Ча:

    Если пить смузи весь день, то калорий можно набрать больше, чем на нормальной диете с крупами, куриной грудкой и овощами) Так что спорное утверждение, и не верю что 5 кг за 7 дней уйдет. Но смузи очень хорошо улучшает пищеварение и мягкое для желудка, если хорошо загустить.

  12. Rocketgirl:

    После прочтения fast fat burning на все диеты с долбежкой в одно блюдо смотрю как на тотальную глупость. Это такие совковые методы похудения, что мне даже жаль тех, кто себя так насилует. Изучите хорошую методичку, усвойте и будет вам с частье. Она стоит столько же, как один смузи, а пользу невозможно переоценить. Особенно для тех, кто еще верит в похудение где нужно голодать. Староверы, развиввайтесь)

  13. Chikita:

    Смузи с овощами ужасны. А ягодные это лучшее что можно придумать. Хотя может это на любителя, но я лучше овощи просто так поем сырыми. Еще если используйте рецепт смузи в блендере для похудения с жаренным овсом, добавляйте кунжут. Вкус будет просто улет.

  14. Бонни:

    Смузи диета? Боже, какие фанатики встречаются. Коктейли отличные, рецепты оч понравились, но диета из одних смузи? Покажите мне хоть одного человека который сделал хорошую фигуру на ней. Вот на fast fat burning программе я сама видела результаты у людей, это работает. А это всего-то руководство. Но что можно добиться на смузи диете? Дряблой задницы? Нет уж, извольте. А в полдень, в жару, холодненькое смузи, мммм)

  15. Lena22:

    О какие тут рецепты) Я на одном сайте видела рецепты с кефиром и огурцом. Наверное это очистительные смузи для экстремалов) Тут все четко.

  16. Haname:

    Качественные рецепты смузи для похудения в домашних условиях, но лучше заказать fast fat burning и не насиловать организм. Для меня это было полное откровение, оказывается все что я раньше знала и как худела, было заблуждением. Ну и + возможность получать профессиональные консультации бесценна.

  17. Wazzzzap:

    Большое спасибо за рецепты с овсянкой. Не знал что ее можно обжаривать или настаивать, чтобы смузи делать густым.

  18. Алинка Корлеоне:

    Делюсь моим топ рецептом: 200 мл нежирного молока, 1 порция протеина, лучше изолят, полстакана любых ягод, четверть чайной ложки корицы и ванили и пару кубиков льда. Не благодарите, это мега вкусно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru