Подпишитесь на рассылку и получите экслюзивный материла 3 шага к супер рельефу (эффективному жиросжиганию) БЕСПЛАТНО!

Японская диета на 14 дней – меню и схема


В последние годы огромную популярность обретает японская диета, которая одновременно сочетает в себе и быстрый результат, и пользу для организма. Более того, главной особенностью этого плана питания на 2 недели является то, что у него нет так называемого отката, когда весь через 2-3 недели возвращается к исходному.

Питание по японской схеме становится всё более популярным и благодаря развитию популярности японской кухни в отечественных кафе и ресторанах. Практически в любой кулинарии сегодня вы можете купить роллы или всё, что необходимо для их самостоятельного приготовления. И так, что же представляет собой японская диета для похудения?

Японская диета на 14 дней – меню и схема

Главные особенности японской диеты на 14 дней

Вкратце рассмотрим, что представляет собой японская диета для похудения и на каких принципах она базируется:

  • Общая продолжительность – 14 дней;
  • Низкоуглеводная, низкоуглеводная, с высоким содержанием белковой пищи. Требует дисциплину и выдержку;
  • Общая стоимость – не более 2000 рублей на весь цикл;
  • Предположительный результат – от 5 до 8 кг;
  • Повторяемость – не более двух раз в год;
  • Стабильность – высокая, при правильном выходе из диеты после двух недель результат сохраняется надолго и без отката;
  • Противопоказания: беременность, во время кормления грудью, при заболеваниях ЖКТ (язва, гастрит, гастродуоденит и тд), при заболеваниях почек и печени. Не рекомендуется также при наличии кардиологических проблем. Перед началом диеты предпочтительно проконсультироваться

Японская диета для похудения – разрекламированный тренд или реальная эффективность?

Японская диета для похудения – разрекламированный тренд или реальная эффективность?

В России и на просторах СНГ японская диета ранее была абсолютно незнакомой. Более того, само понятие «диета» подразумевало жесткое урезание продуктов и калорий, вплоть до голодования. Даже с популяризацией этого уникального плана питания, многие до сих пор полагают, что японская диета на 14 дней будет состоять из суши, зеленого чая и конечно же риса. Тем не менее, не стоит оценивать данную диету лишь по традиционной японской кухне, все, что будет напоминать о ней на протяжении двух недель, это морская рыба, яйца и зеленый чай – продукты, которые присутствуют во многих странах мира. В этом заключается большое преимущество диеты, так как в рационе будут присутствовать привычные продукты, без какой-либо экзотики, которая может привести к расстройствам пищеварения или даже аллергии.

До конца неизвестно, как именно японская диета 14 дней относится к стране Восходящего Солнца. По одним данным, ее разработали в одной из японских клиник, по другим – к Японии этот план питания отнесли из-за его строгой дисциплины, меню и результативности. Тем не менее, не столь важно, где возникла эта диета, как то, что она невероятно эффективна и безвредна, при правильном подходе и соблюдении всех норм.

Как и в любой идете, японское меню подразумевает урезание калорийности в рационе. Оно базируется на традиционной японской кухне, которая славится отсутствием жирной пищи, обилием овощей и рыбы. Одна из известных общественных деятелей и диетологов Наоми Морияма считает, что именно в питании заключается секрет японских женщин, которые сохраняют красоту и стройную фигуру до глубокой старости. По ее словам, ключ заключается в небольшом количестве углеводов и маленьких порциях.

Согласно подсчетам Наоми, японцы потребляют на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. Например, при обилии различных продуктов для перекуса и даже так называемого фаст-фуда, в Японии не особо популярны чипсы, шоколадные батончики, жирные кондитерские изделия и даже сливочное масло. Даже «уличная еда» отличается невысокой калорийностью и небольшим содержанием жиров и углеводов. Потому, меню японской диеты полностью соответствует культуре питания, традициям и основам рациона в стране.

Правильная диета для сжигания жира – ОБЯЗАТЕЛЬНА! Но подумайте о том, какой результат вы хотите получить в итоге? Вы уверены, что избавившись от слоя жира, вы увидите подтянутое и крепкое тело? Для приведения мышц в тонус и обретения сексуальных объёмов вам необходимы правильные ТРЕНИРОВКИ! А чтобы облегчить вам задачу, мы предлагаем уже готовую схему тренировочного плана!

Сегодня это можно купить со скидкой!
450 руб 290 руб

Концепция и главные правила японской диеты

Концепция и главные правила японской диеты

Размеры порции жителей СНГ и Японии существенно отличаются, потому для многих резкий переход может стать настоящим испытанием. Но не стоит огорчаться, ведь данный план рассчитан на две недели, после чего может будет медленно вернуться к привычному рациону и любимым продуктам.

Основой диеты и источником для обеспечения сытости станет белок. Получать его можно только из следующих продуктов:

  • Рыба;
  • Яйца;
  • Куриная грудка;
  • Молочные продукты;
  • Постная говядина.

В качестве углеводов будут идти только сухари и несколько видов овощей. Для жиров – оливковое масло. Также жиры будут содержаться в рыбе и других белковых продуктах, это позволит избежать дефицита. Меню и схема японской диеты 14 дней с существенным ограничением калорий, в особенности углеводов, может стать настоящим испытанием. Тем не менее, стоит заметить, что организм быстро привыкает к такому рациону и вторая неделя будет уже не такой тяжелой.

Важно отметить, что полезная клетчатка присутствует в меню в достаточном количестве. Она содержится в овощах, которые можно потреблять почти без ограничений (только в некоторые дни). Это позволяет исключить любые проблемы с ЖКТ и улучшить пищеварение. Также в диете присутствуют зеленый чай и кофе. Они не только позволят сохранять бодрость и избегать усталости, но и обеспечат организм большим количеством антиоксидантов. Важно, чтобы чай был натуральным, без красителей и ароматизаторов, а кофе предпочтительно покупать в зернах и перемалывать самостоятельно.

Просматривая меню на 14 дней японской диеты можно убедиться в том, что в этом плане питания присутствуют все полезные вещества, а основные изменения коснулись в основном размера порций и количества потребляемых продуктов. В основном, две недели для большинства людей протекают без каких-либо последствий, но если ваш организм слишком резко отреагировал на урезание углеводов, то стоит отложить диету на будущее и показаться врачу. Основными симптомами для этого будут головная боль, сильная слабость и утомляемость.

Огромное значение играет питьевой режим. Нужно употреблять большое количество простой воды комнатной температуры. Во-первых, это поможет улучшить пищеварение и легче справляться с чувством голода, имитируя наполнение желудка. Во-вторых, позволит выводить из организма продукты переработки белков. Еще одним важным моментом является четкое следование общему плану. Если вы всерьез решили испытать ее и проверить, как похудеть на японской диете, то стоит употреблять только те продукты и в том количестве, которые предусмотрены для каждого дня. Замены не допускаются. Изменять или переставлять дни также нельзя.

Единственные исключения касаются кофе и чая. Утром, вместо кофе, можно выпить чашку чая, в зависимости от личных предпочтений. Конечно же, без сахара. Соль также является негативным фактором в диете, но если вы не можете полностью от нее отказаться, то ограничитесь минимальным количеством.

Одной из главных сложностей, помимо низкой калорийности, также считаются небольшое количество приемов пищи в день. В то время, как другие диеты подразумевают 5, а то и 8 перекусов в день, в японской схеме включены только 3 приема пищи. Также стоит помнить, что день нужно начинать со стакана воды, это позволит «запустить» организм и обменные процессы. Ужин нужно съедать не ранее, чем за 2-3 часа, чтобы к моменту сна пища успела перевариться.

Это строгая диета, потому рекомендуется плавное вхождение, исключая резке переходы в питании. Так организм быстрее адаптируется к новым условиям и диета будет более комфортной. Самыми простыми способами подготовки станут полный отказ от фаст-фуда хотя бы за 3-5 дней до начала диеты, а также урезание порций (съедать не более половины от обычного размера порции). Хоть подобная схема может показаться слишком жесткой, она полностью сбалансирована и не вредит организму, но при этом позволяет сбросить 5-8 кг всего за 2 недели.

Подготовительный период и покупка продуктов

Подготовительный период и покупка продуктов

Вам понадобятся:

  • Кофе (молотый или зерна) – 1 упаковка;
  • Натуральный зеленый чай – 1 упаковка;
  • Куриные яйца – 20 штук;
  • Постная говядина (мякоть) – 1 кг;
  • Морская рыба (филе) – 2 кг;
  • Куриное филе – 1 кг;
  • Оливковое масло Extra Virgin – 0.5 л;
  • Морковь – 2-3 кг;
  • Белокочанная капуста – 2 штуки среднего размера;
  • Баклажаны или кабачки – 1 кг;
  • Фрукты (любые кроме винограда и бананов) – 1 кг;
  • Кефир – 1 л;
  • Томатный сок – 1 л;
  • Лимоны – 2 шт.

По принципам и списку продуктов, японскую диеты нередко сравнивают и даже путают с «химической диетой» — планом питания, разработанным в США. Его создателем является Усама Хамдий, диету которого активно используют при лечении диабета и ожирения. В японской диете также используется принцип резкого ограничения углеводов и повышение потребляемого белка, из-за чего в организме меняется химия метаболических процессов, запуская цепочки реакций, которые приводят к резкому снижению веса. Тем не менее, между этими планами питания существует одно важное отличие. Система Усамы Хамдия включает неограниченное количество продуктов, что позволяет рассчитывать на наращивание мышечной массы и активные тренировки. В то же время, японская схема имеет строгое количественное ограничение и короткий срок – всего две недели. Это является плюсом для тех, кто хочет получить быстрый результат и не может месяцами изнурять организм, избегая привычного питания.

Подробное меню японской диеты на каждый день

Подробное меню японской диеты на каждый день

Важно отнестись к данной схеме со всей серьезностью, строго следуя рекомендациям. При любых попытках нарушить схему или добавить какие-то продукты общий результат может быть хуже ожидаемого. Меню на каждый день японской диеты 14 дней выглядит следующим образом:

День №1:

  • Завтрак – чистый кофе без молока или сахара;
  • Обед – вареные яйца (2 шт), отварная капуста с оливковым маслом, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин – 200 г жаренной или отварной рыбы.

День №2:

  • Завтрак – Кофе и 1 кусочек ржаного хлеба;
  • Обед – 200 г жаренной или отварной рыбы с отварной капустой и оливковым маслом;
  • Ужин – 100 г отварной говядины и 1 стакан кефира.

День №3:

  • Завтрак – ломтик ржаного хлеба (подсушить в тостере) или галета без добавок. Чашка кофе;
  • Обед – обжарить баклажаны или кабачки на оливковом масле (любой размер порций);
  • Ужин – отварить 200г говядины без соли, свежая капуста с оливковым маслом, 2 вареных яйца.

День №4:

  • Завтрак – одна свежая морковь небольшого размера с соком одного лимона;
  • Обед – 200г обжаренной или вареной рыбы, 1 стакан томатного сока;
  • Ужин – 200 г фруктов (любых).

День №5:

  • Завтрак – одна средняя морковь с соком целого лимона;
  • Обед – отварная или паровая рыба со стаканом томатного сока;
  • Ужин – 200 грамм фруктов (любых).

День №6:

  • Завтрак – чашка кофе без сахара;
  • Обед – отварная курица без соли (500 г), салат из свежей моркови и капусты (заправить оливковым маслом);
  • Ужин – одна свежая морковь и 2 вареных яйца.

День №7:

  • Завтрак – чашка зеленого чая;
  • Обед – вареная говядина без соли (200г);
  • Ужин – на выбор: 200г фруктов, 200г вареной говядины со стаканом кефира, 200г отварной рыбы или 2 вареных яйца с салатом (морковь, заправленная оливковым маслом.

День №8:

  • Завтрак – одна чашка кофе;
  • Обед – 500 г отварной курицы без соли, салат из капусты и моркови (заправить оливковым маслом);
  • Ужин – одна небольшая морковь с оливковым маслом, 2 вареных яйца.

День №9:

  • Завтрак – одна морковь с соком целого лимона;
  • Обед – 200 г обжаренной или вареной рыбы и стакан томатного сока;
  • Ужин – 200 г фруктов на выбор.

День №10:

  • Завтрак – чашка кофе;
  • Обед – 3 небольших моркови (обжарить на растительном масле), 1 яйцо и 50г сыра;
  • Ужин – 200 г любых фруктов.

День №11:

  • Завтрак – чашка кофе и 1 ломтик ржаного хлеба;
  • Обед – обжарить баклажаны или кабачки на оливковом масле (любое количество);
  • Ужин – 200 г отварной говядины, свежая капуста с оливковым маслом, 2 вареных яйца.

День №12:

  • Завтрак – чашка кофе и ломтик ржаного хлеба;
  • Обед – 200 г обжаренной или вареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом;
  • Ужин – 100 г отварной говядины и 1 стакан кефира.

День №13:

  • Завтрак – чашка кофе;
  • Обед – 2 вареных яйца, отварная капуста с оливковым маслом и 1 стакан томатного сока;
  • Ужин – обжарить 200г рыбы на оливковом масле.

День №14:

  • Завтрак – чашка кофе;
  • Обед – жаренная или отварная рыба, свежая капуста с оливковым маслом;
  • Ужин – 200 грамм вареной говядины, 1 стакан кефира.

Существует мнение о том, что эта диета позволяет получить наиболее длительный и стабильный результат, без возврата к привычному весу. После похудения вес удается сохранять до 3 лет, но лишь при том условии, что вы будете строго придерживаться схемы питания и не будете начинать компенсировать все с помощью калорийных продуктов сразу после 15-го дня. Также отличным выходом станет адаптация японского плана питания под свой повседневный рацион.

Обсуждение: оставлено 13 коммент.

  1. Lilusha ya:

    Обожаю все японское! Сама японская диета меня заинтриговала ужасно, особенно результаты)) Только не нравится размер порций. На завтрак пробовала пить кофе или чай и потом желудок пол дня болел. Думаю от овсянки без соли и масла с ягодами не будет много вреда, а так все супер!

  2. Мирабелла Византийская:

    То что японская диета на 14 дней расписана внушает легкое недоверие и скептицизм. Если худеть выгодно по 1-1.5 кг в неделю не больше, то по 3 кг в неделю это уже перебор и не сжигание жира, а просто общая потеря веса. Предпочитаю больше те схемы что в Fast Fat Burning описаны, без насилия над желудком и очень результативно.

  3. David7:

    А для мужчин она подходит и если да то насколько увеличить порции? Я так панимаю что тут написано все для женщин. Можно ли при весе 115 кг удваивать размер порций но использовать те же продукты?

  4. Vasillisa136:

    Понравились основы, правила и главные принципы диеты. А вот само питание не очень. Как по мне лучше увеличить диету до месяца но сделать порции более частыми, по 4-5 в день.

  5. Оля Best:

    Сидела на этой диете еще год назад, смогла выдержать 11 дней только. Вычитала ее на американском сайте. Лучше кефирных и гречневых, но хуже сбалансированных диет для сушки. И не забывайте что японки с детства учатся маленькими порциями кушать. Что одному лекарство – другому яд. Проще купить fast fat burning и не издеваться над собой.

  6. Joy:

    В самом меню японской диеты кроется главный ее косяк. Там черным по белому написано что дета только для похудения без спорта, чтобы калорий хватало на нужды организма. Если вы даже просто в парке побегаете то уже будет мало и это будет голодание, изза чего организм стопнет все жиросжигание и будет больше пережигать мышцы. Вот там про химическую диету упоминали, я бы скрестил японскую и химическую, взял продукты из японской а принципы из химической. Вот и идеальный вариант, еще и тренится можно

  7. Масуми:

    Хорошая диета оказалась! Выдержала все 14 дней хотя пследние 4 дня проклинала все это) Джинсы нужно покупать новые, старые сидят мешком. Вначале похудела где-то на 6 кг, но через неделю стабильно осталось только -4. Добавляла много зелени для перекуса, потому что когда желудок пустой чувствовала себя ужасно. Сельдерей, руккола, салат, там нет калорий и можно добавить без проблем. Еще чай и кофе со стевией пила.

  8. Лотус:

    После изучения Fastfat burning на такие варварские диеты смотрю с высока. Может девочкам которые от спорта далеки еще пойдет, но с тренировками эта японская диета 14 дней не совместима!!!

  9. Mashka Ryu:

    Хехе) Все хорошо и правильно, я даже загуглила исследования этой диеты, но есть одно вааааажное но. Японская диета для похудения рассчитана на рацион японок, который веками формировался. Для славянок это может быть невыносимо мало еды. Я год жила и училась в Токио по обмену, когда перестала посещать все ближайшие кафешки и все пробовать, начала худеть. Просто потому что там мало жирной пищи. Углеводов очень много, но если не скупать все килограммами, будет хорошо. Животного белка мало и дорого, растительного – хоть завались.

  10. Доминика:

    Господа, слово диета это только у нас считается как урезание и мучение. В нормальном мире это слово значит просто план питания, чаще всего здоровый. Если хотите просвещаться, почитайте fast fat burning, это пожалуй лучшая компилляция всех знаний о жиросжигании которые можно получить за такую цену.

  11. Light weight baby:

    Моя жена на такой диете сидела. Похудела хорошо, но я ей посоветовал немного поменять все. Питание 4 раза в день, кофе или чай в полдник с чем-то минимально калорийным, утром омлет из яичных белков со специями, кусочек цельнозернового хлеба или маленькая порция овсянки. Вместо филе покупали на весь период камбалу, раз в 3-4 дня был лосось, раз в выходные заменяли порцию на 200 г вареных креветок. И вместо куриной грудки намного вкуснее оказалась индейка.

  12. Надежда Н:

    Странно видеть когда спрашивают как похудеть на японской диете. Это блин почти голодание) Нельзя не похудеть. Имхо диета для очень толстых барышень которые ищут оправдания что они не могут сбрасывать весь. Я предпочитаю любые фитнес диеты, а не радикальные.

  13. V@NessA:

    Я тоже думала что меню и схема японской диеты 14 дней это есть две недели суши, сашими и зеленый чай smile Не уверена что попробую диету но японская кухня очень нравится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Бодибилдинг и фитнес — образ жизни успешных людей! ·  Дизайн Goodwinpress.ru